解讀書：《從行動(dòng)開始》

小閱明早開始繼續(xù)引領(lǐng)大家解讀，石田淳的《從行動(dòng)開始》。這本書是由名家經(jīng)過了層層篩選，提取了書中的精華內(nèi)容。全書一共7個(gè)音頻，每個(gè)音頻時(shí)長約7分鐘，輕輕松松就可以讀完一本書。

小閱會(huì)挑選其中的精彩內(nèi)容介紹給書友，如果書友喜歡，點(diǎn)擊文末閱讀原文，繼續(xù)收聽。

昨天我們讀到《你之所以難以改變的原因》，今天我們繼續(xù)了解下《戒掉你那些毀掉你人生的習(xí)慣》。

“行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)”非常重視結(jié)果的力量，讓我們學(xué)會(huì)采取相應(yīng)的行動(dòng)。只要不斷積累小而具體的行動(dòng)，不管多么遠(yuǎn)大的目標(biāo)都一定能實(shí)現(xiàn)。行動(dòng)科學(xué)管理術(shù)，就是幫助你實(shí)現(xiàn)行動(dòng)積累的方法。

如何通過行動(dòng)對(duì)自己進(jìn)行管理，擺脫糟糕的狀態(tài)，我們可以通過案例來印證學(xué)習(xí)。作者在此為我們介紹了幾個(gè)日常生活中常犯的錯(cuò)誤習(xí)慣，并給了簡(jiǎn)單便捷的應(yīng)對(duì)方法.閱讀之后，你可以嘗試做做，也許會(huì)迎來意想不到的結(jié)果。

第一個(gè)事例：被沖動(dòng)的感情所控制

我們都知道沖動(dòng)是魔鬼，當(dāng)它侵襲我們的大腦時(shí)，我們就會(huì)失去理智，做出很多后悔的事情來。很多人都想克服自己沖動(dòng)的這個(gè)毛病，但卻很難能做到。

在快速跑步前進(jìn)的社會(huì)，很多人非常容易發(fā)火。比如開車時(shí)堵在了上班路上，公司業(yè)績(jī)不佳，部門工作推進(jìn)不順，這種沖動(dòng)不僅非常不利于我們對(duì)事情的判斷，而且會(huì)導(dǎo)致幾天心情都不好。

對(duì)于那些很容易沖動(dòng)的人，作者認(rèn)為，在憤怒之前應(yīng)該先忍耐30秒，再?zèng)Q定是否要發(fā)火。沒錯(cuò)，只需要短短的30秒，就可能讓你的怒火熄滅或是減輕很多。

此外，作者還提供了兩種小方法幫助我們減少?zèng)_動(dòng)，驅(qū)逐憤怒情緒。

對(duì)策一：緊緊握住右手

當(dāng)你感到焦躁不安時(shí)，可以緊緊握住右手，只需這個(gè)動(dòng)作就能奏效。這就像暗示自己“不要沖動(dòng)，保持冷靜”一樣，它會(huì)將你從情緒失控中拉回現(xiàn)實(shí)。

對(duì)策二：數(shù)呼吸

在椅子上找個(gè)舒服的姿勢(shì)坐下，讓身體放松，緩慢進(jìn)行腹式呼吸，并數(shù)下你的呼吸次數(shù)，一直數(shù)到10。重復(fù)這個(gè)簡(jiǎn)單的行動(dòng)，你的身心可以恢復(fù)平靜。之所以推薦腹式呼吸而不是胸式呼吸，是因?yàn)楦故胶粑軌蛘{(diào)動(dòng)副交感神經(jīng)，產(chǎn)生放松的效果。

第二個(gè)事例：逃避困難

逃避困難是我們最常遇見的壞習(xí)慣之一。我們都有過這種經(jīng)歷，解決困難時(shí)感覺磨難重重，一步一磕絆，然后灰心喪氣，提不起精神去面對(duì)困難，于是開始躲避困難。

克服困難固然不易，但如果只是逃避一時(shí)的困難，可能會(huì)給自己帶來更大的麻煩。而且有的困難之所以難打破，是因?yàn)槟惆阉氲锰嫶蟆?/p>

一旦不成功，你又會(huì)產(chǎn)生負(fù)面思考。正是這種負(fù)面思考導(dǎo)致你逃避困難。為了避免這樣的惡性循環(huán)，你必須停止多余的負(fù)面思考。關(guān)于立即停止負(fù)面思考，作者提了兩種對(duì)策。

對(duì)策一：彈手腕上的皮筋

這是高爾夫選手常使用的減壓方法。當(dāng)產(chǎn)生不安情緒時(shí)，用手指抓起皮筋在手腕上彈一下，讓思考回到“現(xiàn)實(shí)”和“現(xiàn)在”，能夠很好的跳出負(fù)面情緒。

對(duì)策二：轉(zhuǎn)移皮筋或夾子

這也是運(yùn)動(dòng)員常用的減壓方法。當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，將套在右手腕的皮筋換到左手腕。沒有皮筋，也可以把右邊口袋的夾子換到左邊口袋。一天下來，你可以了解自己一天轉(zhuǎn)換了幾根皮筋或是夾子，這樣就會(huì)對(duì)自己的負(fù)面情緒有更多的了解，從而克服它。

第三個(gè)事例：隨波逐流

隨波逐流是人類進(jìn)化過程中一直存在的問題，它給我們帶來的后果并不全都是壞的。但隨波逐流有時(shí)會(huì)讓我們失去自我，比如當(dāng)我們不會(huì)拒絕別人的時(shí)候。

有句話說：你的煩惱有很多是來源于說yes太快，而說no太慢。很多人都被不會(huì)拒絕他人的習(xí)慣所困擾。

明明跟妻子說要早早回家的T先生下班后遇到同事，受邀一起去喝酒。其實(shí)他并不想去，但是礙于面子，不好拒絕同事，只好勉強(qiáng)地跟著同事前往。

已經(jīng)25歲的S小姐非常討厭自己不會(huì)對(duì)母親說“no”，導(dǎo)致已經(jīng)成人的她，還是不能為自己做主，無論生活、工作、戀情，母親都會(huì)來插手。即便S小姐非常不喜歡母親這樣做，但她卻不知道怎么掙脫母親的束縛。

明明不喜歡，卻還是選擇隨波逐流，這是為什么呢？

主要原因還是存在非常嚴(yán)重的“認(rèn)知偏差”。這些人被“如果拒絕別人會(huì)被人討厭，不聽話后果會(huì)很嚴(yán)重”的想法所束縛。

要想改變這種隨波逐流的狀態(tài)，有兩種方法：

對(duì)策一：站在第三者的立場(chǎng)上思考

想象一下你信賴或者尊敬的人遇到這種情況會(huì)怎么辦，你自然就會(huì)得到答案：“他肯定會(huì)毫不猶豫地拒絕別人，這樣做完全沒有任何問題?！?/p>

正所謂當(dāng)局者迷，旁觀者清，這種客觀的立場(chǎng)，在幫助你看清問題的本質(zhì)時(shí)非常有效。

對(duì)策二：聽喜歡的音樂

要想拋棄多余的思考，聽音樂也是非常有效的方法。它能放松身心，可以讓你對(duì)發(fā)生的事做出冷靜的判斷，它也是讓你回到現(xiàn)實(shí)世界的方法。我們可以充分利用音樂的力量來積極地調(diào)整自己的心態(tài)。

第四個(gè)事例：吸煙、暴飲暴食、酗酒

很多人戒不掉吸煙、暴飲暴食、酗酒這樣的壞毛病。原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)槲鼰煛⑿锞?、暴飲暴食等行為，能夠讓人在短時(shí)間內(nèi)獲得一種放松的舒服感，或者是一種心理上的安慰。而在我們戒掉這些習(xí)慣的過程中卻充滿了痛苦，這種痛苦經(jīng)常讓人們的腳步停滯不前。

還有一些成癮性的習(xí)慣，一旦沉迷就很難擺脫，比如吸毒、賭博等。如果你不想陷入那種戒毒、戒賭中的痛苦，最好的方法就是一開始就不要去沾染。戒除這些成癮性的習(xí)慣，作者的建議是：

對(duì)策一：改變環(huán)境

想要戒煙的話，就生活在沒有煙的地方；要想減肥的話，就不要從蛋糕店前面經(jīng)過；想要戒賭，就換掉手機(jī)號(hào)，不要再和以前的賭友們聯(lián)系。

總之不要與能縱容自己壞習(xí)慣的環(huán)境產(chǎn)生聯(lián)系，我們不能只靠意志來控制自己，而應(yīng)該創(chuàng)造一個(gè)完全不同的環(huán)境，屏蔽自己所有會(huì)產(chǎn)生依賴的東西。

對(duì)策二：選擇耐力運(yùn)動(dòng)

重復(fù)同一種動(dòng)作的長時(shí)間運(yùn)動(dòng)被稱為“耐力運(yùn)動(dòng)”。如慢跑、游泳、自行車、競(jìng)走等，它們只需要重復(fù)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，容易使人進(jìn)入一種“空無”的狀態(tài)，從而產(chǎn)生與冥想相似的結(jié)果，幫人調(diào)整心態(tài)，戒掉對(duì)事物的依賴。

第五個(gè)事例：改不掉遲到的毛病

我們都知道，守時(shí)是一個(gè)非常好的習(xí)慣，一個(gè)約會(huì)不遲到的人往往會(huì)博得更多的好感。

相反，如果一個(gè)人總是遲到，那他肯定容易給人留下不好的印象，更重要的是，他可能因此錯(cuò)過很多機(jī)會(huì)。

現(xiàn)實(shí)中，很多人都有遲到的毛病，不但深受其害，還經(jīng)常會(huì)陷入對(duì)自己“遲到行為”的自責(zé)之中。如果你確實(shí)想改變自己遲到的毛病，那不妨試試下面兩個(gè)對(duì)策。

對(duì)策一：可以借助他人的力量

想要取得好的結(jié)果，可以一開始借助他人的力量。不守時(shí)的人，如果按照自己的標(biāo)準(zhǔn)來行動(dòng)，肯定會(huì)不斷地遲到?？梢哉乙粋€(gè)人和你一起行動(dòng)，以此修正你對(duì)時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)。

對(duì)策二：用提示來恢復(fù)意識(shí)

使用智能手機(jī)的人可以安裝有提醒功能的應(yīng)用程序，對(duì)必須要做的事和想要做的事進(jìn)行管理，設(shè)置聲音提醒，以此來督促自己。

最后，我們做一下小結(jié)，在這個(gè)章節(jié)中，作者提到的幾個(gè)錯(cuò)誤習(xí)慣并提供了解決方案。大概有很多人都會(huì)中招。但是沒關(guān)系，意識(shí)到問題所在就容易解決問題了，更何況還有專門的解決對(duì)策。

現(xiàn)在跟著小閱再回顧一遍，把它們記在心里，下次再忍不住發(fā)怒、逃避困難、不敢拒絕別人的時(shí)候，就想一想這些小方法吧。而且，光知道方法是沒用的，只有運(yùn)用起來才會(huì)對(duì)我們的生活有所幫助。

<備注>

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