運(yùn)動(dòng)可以有效降糖，也是糖尿病最根本的治療方式。可在生活中有很多糖友會(huì)以工作忙、沒時(shí)間為理由而堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)，今天圈圈教你幾招『懶人式』運(yùn)動(dòng)！

• 永遠(yuǎn)選擇爬樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，爬樓梯比起在平地上走或跑的運(yùn)動(dòng)量大好幾倍，它兼有跑和跳兩方面功力。 

故爬樓梯不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度增大，而且也使下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達(dá)到強(qiáng)筋壯骨的效果。據(jù)測(cè)定，爬樓梯消耗的熱量為1000千卡/小時(shí)。

爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體向上爬階梯時(shí)，膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。這個(gè)一定要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇。

身體有特定狀況的人最好不要拿爬樓梯當(dāng)運(yùn)動(dòng)，例如： 孕婦或體重過重的人；有退化性關(guān)節(jié)炎的人；有心血管疾病的人爬樓梯時(shí)也要小心； 40歲以上的人，因身體各部位功能在退化，建議最好也要少爬樓梯，原地踏步都比爬樓梯好、損害程度也小。 　

• 多點(diǎn)走路的時(shí)間

開車上班時(shí)把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)，至少必須步行兩分鐘才能到達(dá)目的地。不要嫌麻煩，走路對(duì)你有好處。 

走路時(shí)盡量快步走，快走100分鐘可以消耗大約500卡熱量。

• 手提袋時(shí)，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。 

• 搭乘公交車時(shí)，永遠(yuǎn)只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。 

• 上街購(gòu)物時(shí)，一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 
  

• 在辦公室里在兩膝之間放一個(gè)小球并且夾緊：坐在辦公桌前，做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌。 

• 使用離座位最遠(yuǎn)的復(fù)印機(jī)：即使你的工作必須整天粘在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 

• 背貼著墻，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上打招呼時(shí)最好保持這種姿勢(shì)。 

• 陪伴家人時(shí)，陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時(shí)速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 

  

• 做家務(wù)：說來簡(jiǎn)單，其實(shí)也是一舉兩得的運(yùn)動(dòng)。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等都可以鍛煉你的肌肉。你還可以嘗試可多消耗一點(diǎn)能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時(shí)順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。

• 種種花草：千萬(wàn)不要傾身向前，隨時(shí)以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運(yùn)動(dòng)。

• 呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡熱量。 

• 手上握著啞鈴：看電視時(shí)可以順便做這個(gè)動(dòng)作。這也是一項(xiàng)增肌運(yùn)動(dòng)。 

• 平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時(shí)努力收腹，這樣做對(duì)身體很有益處。 

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