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練習(xí)瑜伽，特別是瑜伽初學(xué)者，有的時候為了怕麻煩買塊瑜伽墊就自己在家里開練，其實瑜伽初期如果沒有一個專業(yè)的老師輔導(dǎo)，很多動作掌握不到要領(lǐng)，就不太容易達到效果，更有可能損傷身體、拉傷肌肉。初學(xué)瑜伽，看著簡單，做標(biāo)準(zhǔn)不容易，所以還是去專業(yè)的瑜伽練習(xí)室由老師輔導(dǎo)比較好

單腿脊椎前屈伸展

這個體式能夠拉伸我們大腿的肌肉，強化四肢和上半身的力量，同時讓手臂更加修長。動作分解：右腿直立站立，上半身下壓并貼近右腿大腿，左腿大腿向上伸展，膝蓋彎曲小腿向下，左腳貼近右腿大腿根部，右手從右腿后方繞過，左手向左伸直伸展，頭部向下

起飛變式

起飛變式可以讓我們身體的穩(wěn)定性更強，提升雙腿的力量，同時可以減少腰腹部贅肉。動作分解：右手肘部彎曲小臂撐地，左手向左伸直拉伸，頭部向下，上半身向后，臀部向身體右側(cè)扭轉(zhuǎn)，雙腿分開左腿向左伸直拉伸，右腿向右上方伸直拉伸。

孔雀變式

孔雀變式也是一個結(jié)合了雙手和雙腿，拉伸從腰部到整個腿部肌肉的體式，能夠調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，同時增加穩(wěn)定性。動作分解：雙手在身體兩側(cè)肘部彎曲撐地，眼睛注視前方，上半身向后拉伸，腿部分開左腿向上伸直拉伸，右腿向后方伸直拉伸，腳尖觸地。

神猴變式

經(jīng)常練習(xí)神猴變式，不僅僅可以改善手腳冰涼的毛病，好處更是多多，可以拉筋，同時預(yù)防婦科疾病，滋養(yǎng)骨盆。動作分解：雙腿在身體兩側(cè)前后分開，右腿向前伸直拉伸，左腿向后伸直拉伸，腳尖繃直，上半身向上雙手在身體兩側(cè)向后伸直撐地，打開胸膛頭部后仰

三角扭轉(zhuǎn)變式

這個體式需要我們的四肢都非常有利，同時需要雙腿分開并且靠在我們的雙臂之上，所以我們的四肢都要伸展到位。初學(xué)瑜伽，看著簡單，做標(biāo)準(zhǔn)不容易，跟著專業(yè)人士練習(xí)很有必要。動作分解：頭部向下雙手向兩側(cè)伸直伸展并撐地，上半身直立向上，雙腿分開，分向兩側(cè)并靠在雙手之上。

戰(zhàn)士一式變式

戰(zhàn)士一式變式是一個增強腿部和腳踝力量的體式，可以增強腿部的血液供應(yīng)，同時可以改善上半身駝背和肩膀酸疼等問題。動作分解：雙腿向身體兩側(cè)伸展，膝蓋彎曲小腿向下，腳尖繃直觸地。上半身直立向上，雙手在頭部前方交匯，肘部彎曲并向上伸展，十指交叉，目視前方。

起飛變式

起飛變式也算是瑜伽體式中的進階體式，可以讓腹部更加堅實有力，同時可以讓面色更加紅潤有光澤。動作分解：雙手在身體兩側(cè)肘部彎曲撐地，頭部向下，上半身向后拉伸，腿部分開，左腿向后上方直立拉伸，腳尖繃直，右腿向右前方伸直拉伸，右腿放在右邊肘部之上，腳尖繃直。

輪式變式

輪式變式可以讓我們的身體曲線更加優(yōu)美，也有豐胸和提臀的作用。初學(xué)瑜伽，看著簡單，做標(biāo)準(zhǔn)不容易，一定要避免錯誤的體式。動作分解：雙手在身體兩側(cè)直立撐地，頭部詳細，上半身向上拱起，臀部向后翹起，雙腿分開，左腿大腿向前膝蓋前屈小腿向下，腳尖繃直，右腿向左，小腿在左腿大腿外側(cè)，小腿向下。

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