嗨，伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

想要練好瑜伽并不是一兩天的功夫就可以練成的！對于很多初級(jí)練習(xí)者來講因?yàn)闆]有專業(yè)的教練指導(dǎo)，往往都是瞎練，自己哪兒做錯(cuò)了也不知道，以至于練了很久的瑜伽也沒有效果！練習(xí)每個(gè)體式并不是依瓢畫壺，要在最開始練習(xí)的時(shí)候都糾正自己錯(cuò)誤練習(xí)方法，這樣我們才會(huì)進(jìn)步得更快！今天小編就給大家?guī)砹嗽诔蹼A練習(xí)時(shí)最容易犯的幾大錯(cuò)誤！趕快看一下你有沒有犯了相同的錯(cuò)誤，有則改之，無則加冕哦！

1.嬰兒式

快樂嬰兒式在于模仿嬰兒在仰躺的時(shí)候，將雙腿抬起并拉住的體式，在于放松身體帶來的疲勞，腰部酸痛和臀部、腿部酸痛；能夠拉伸背部、腰部，是比較簡單的體式之一，但練錯(cuò)的人也很多，主要是在背部和肩部出錯(cuò)。

練習(xí)注意事項(xiàng)：

??手指抓住腳掌外側(cè)的邊緣，或者抓住腳腕，如果初學(xué)者無法抓著腳腕，就選擇拉伸帶輔助練習(xí)；

??腳掌伸平，膝蓋靠近腋窩，胸腔打開，胯部打開；

??頸部后側(cè)展平在墊面上，尾椎靠近墊面，頭部擺正，后腦勺著墊面；

??切忌頭頂著地，肩部抬起，含胸練習(xí)。

2.側(cè)板伸展

側(cè)板伸展變體相信很多練習(xí)者都已經(jīng)練習(xí)過，但是練習(xí)的方法、姿勢是否正確相信只有你自己知道了！經(jīng)常練習(xí)這個(gè)體式會(huì)鍛煉你的背部肌肉，增強(qiáng)手臂的力量，輕松消除手臂脂肪，同時(shí)還能促進(jìn)全身血液循環(huán)，拉伸腿部，讓你的身體更加通暢！

練習(xí)注意事項(xiàng)：

??左手五指張開緊貼地面以支撐身體，手臂保持挺直狀態(tài)，上臂與下臂保持在一條直線上；

??整個(gè)身體撐直，收緊腹部，張開肩部，臀部向上抬；

??兩腿重疊放置，右腿放置在上方，腳掌稍微向上伸展，腿部保持在一條直線上；

3.平板支撐

平板支撐無論是在健身界還是瑜伽界都是一個(gè)非?；鸬淖藙?，雖然看著簡單，但是很多人都練不好，姿勢非常不標(biāo)準(zhǔn)，對于初階練習(xí)者來講在胸部或者腿部下方放置一塊瑜伽磚來幫助自己輔助練習(xí)，長期堅(jiān)持下去不僅身體力量增加了，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的馬甲線在若隱若現(xiàn)了！

練習(xí)注意事項(xiàng)：

??身體不要過于抬高，臀部不要翹起，整個(gè)身體保持一條直線；

??收緊腹部，放松身心，目光注視地面，均勻呼吸；

??肩部和手臂伸展好開來，手肘略微彎曲90度左右；

4.弓式變體

弓式變體相信很多人都已經(jīng)非常熟悉了，在自己體能素質(zhì)不夠的時(shí)候，這個(gè)體式非常容易出錯(cuò)，雖然表面著好像還行，但是長期練下去不僅會(huì)養(yǎng)成不好的習(xí)慣，還會(huì)對身體特別是腰部有一定傷害哦！

練習(xí)注意事項(xiàng)：

??身體放松，保持愉悅的心情，去享受瑜伽而不是練習(xí)瑜伽；

??肩部往外翻，雙手向后伸展去緊握腳掌，手臂保持平行的狀態(tài)；

??兩腿向上伸展，腿部不要向外伸展，兩側(cè)小腿略微距離30cm,腹部用力，均勻呼吸；

看完這么多錯(cuò)誤糾正之后，是不是收獲了許多，心里對平時(shí)的練習(xí)也有了點(diǎn)底吧！不管怎么樣，繼續(xù)堅(jiān)持下去吧！