無論男女，一般過了 30 歲以後，腎氣都開始走下坡路。過了 40歲會明顯感覺體力、精力等等身體各方面的機(jī)能大不如前。而到了50歲，各種各樣的癥狀就出現(xiàn)了，比如掉頭髮、頭髮變白、耳聾、耳鳴，還有乏力、失眠、腰膝酸軟、腰腿痛等。

除此之外，中醫(yī)還將把腎稱為「先天之本」，腎氣不足，身體中的氣血、器官也會受到影響，各種心腦血管的重大疾病、內(nèi)分泌疾病，甚至腫瘤都會來湊熱鬧！

怎麼辦？

一個動作恢復(fù)

很多外國人都在練，效果太神奇

貼牆功，也叫做蹲牆、蹲牆功，原來是內(nèi)家拳用來松腰的秘法，後來由養(yǎng)生學(xué)者龐明先生傳出。蹲牆是一個動作簡單而又效果顯著的方法，經(jīng)過練習(xí)者親身的體驗(yàn)，貼牆功主要有以下幾大功效：

首先，它有助於松腰，因此可以作為內(nèi)家拳的基本功；

可以強(qiáng)腎，是一種健身養(yǎng)生的良法；

能夠強(qiáng)化人體混元?dú)獾纳甸_合，是糾正體內(nèi)氣機(jī)偏差的有效方法；

用於現(xiàn)代人伏案、手機(jī)、電腦一族頸椎腰椎疾病；

有利於補(bǔ)充男性陽氣，輔助治療癃淋（中醫(yī)病癥名，西醫(yī)中的前列腺疾病）；

女性白帶增多，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)等病癥都可以得到很好調(diào)理；

調(diào)理腎虛、體弱、失眠、多夢；

還能有效預(yù)防心腦血管疾病、中風(fēng)、半身不遂；

除此之外，對於預(yù)防感冒、腸胃系統(tǒng)疾病，提高眼睛視力、防止心腦血管疾病、減肥等效果也不容忽視。

動作要領(lǐng)

人面對一堵牆或者一扇門站立，鼻尖觸牆，腳尖也觸牆；

鼻尖貼牆慢慢下蹲，直到雙腿徹底彎曲，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿；

鼻尖依舊貼牆，身體緩慢起立，直到完全直立；

重複第一次下蹲的動作。

注意事項(xiàng)

此法看似簡單，但剛開始有難度，主要是腎氣不足之人無力蹲穩(wěn)，起立乏力，重心容易向後傾斜倒地。

所以剛開始練時(shí)必須將腳尖稍稍後移，具體尺度自己把握，保持重心穩(wěn)定即可，然後緩慢下蹲、起立。

做功時(shí)一定要專註於脊椎的直立和身體平衡，否則一不留神就會向後倒。

下蹲、起立的次數(shù)由自己把握，多少不限，但每次起碼應(yīng)有九次以上，然後以九為單位逐漸加大到十八次，八十一次等等。

解 析

為什麼貼牆功有如此效果？

因?yàn)檫@種功法可以鍛煉到神經(jīng)中樞，可打通任督二脈。

過去有人把這個功法稱為反序運(yùn)動。像平常的跑步，慢走、做操，這都屬於正常的運(yùn)動，像往後倒著走，這就叫反序運(yùn)動。

練什麼都不如練神經(jīng)中樞，也就是這個脊椎、任督二脈的地方，但是這個地方太難練了，我們平時(shí)做正常的運(yùn)動，比如慢走、做操、跑步的時(shí)候，這個脊椎都是直的，練不到這裡。

這種蹲牆功其實(shí)主要就是打通神經(jīng)系統(tǒng)，打通任督二脈的。

任脈為陰

督脈為陽

打通任督二脈的關(guān)鍵就是要對命門穴經(jīng)常鍛煉。命門穴就在人體的後背，跟肚臍相對應(yīng)，就是在腰眼那塊。中醫(yī)裡，後背為陽，為督脈，所以又稱為陽氣之海，陽氣決定長生，陽氣旺盛百病不侵，打通命門就是調(diào)陽氣。腎主髓，髓主腦，腦主元神，腦是高級的神經(jīng)中樞，督脈暢通充實(shí)就百病不得。

其他的功法，一般是鍛煉四肢，不能鍛煉到脊椎。由於脊椎每個節(jié)中間都是大穴，旁開一點(diǎn)五寸、二點(diǎn)五寸的地方也都是大穴，五臟六腑有病都和這些大穴相通相聯(lián)繫。只要身體有病，這些穴位就開始長結(jié)節(jié)堵住了，我們通過練習(xí)養(yǎng)生功，一蹲一起間，就把這個結(jié)節(jié)都打開了。結(jié)節(jié)一開這就通了，所謂「通則不痛」，身體上的病痛也就容易好了。

貼牆功看上去很簡單，但其實(shí)要做到還是要花些力氣的。你能做到什麼程度，就能說明你的身體健康是什麼程度。