瑜伽新人，每天做這個動作就可以瘦腿、收腹、纖腰了！

瑜伽新人，想要快速瘦腿瘦身，卻苦于沒有瑜伽經(jīng)驗，很多體式做的不標準錯誤繁多，且由于身體不夠柔軟，無法做到很多的前屈、后彎之類的體式，只能望著體式興嘆。

瑜伽做得不標準沒關(guān)系，但一定要正位，無法正位就代表體式不僅沒有效果還會帶來很多危險，不如站立前屈式，你練習(xí)時為了能夠柔韌韌帶，但是你做不到位的話，體式不僅給你帶來含胸駝背的風(fēng)險，也會讓你的韌帶 扭傷，還不如不做哦。

所以今天就來講一個萬能體式，幫助小伙伴們練出修長瘦腿，練出美麗氣質(zhì)，避開體式的錯誤練習(xí)，按照正確做法改變自己錯的方法。這個體式就是戰(zhàn)士三式！

戰(zhàn)士三式是瑜伽基本體式之一，被譽為根基體式，是用于鍛煉腿部力量、身體平衡感與柔韌度的體式。常練可以幫助收緊腹部、強健腹部器官、腿粗肌肉腳踝力量，讓腿部線條更加勻稱，有瘦腿修飾腿型的功效。

正誤對比：

圖髖部外旋。腿粗未伸直，兩手無力，聳肩推手。

圖腿部伸展過高，髖位不正，腰部未伸展延伸，大腿外旋。

正確的輔助練習(xí)：

腿粗訓(xùn)練：仰臥開始。背、肩、臀、腳跟貼地，抬起左腿伸直向上，兩手抱住大腿，維持體式30秒，換右腿練習(xí)。

腰部練習(xí)：先兩腿伸直，腳掌貼墻長坐姿開始，測量好距離記住臀部所在的位置，起身，兩腳放在這個位置上并打開與瑜伽墊同寬的距離，面墻而立，腰背挺直，身體前屈，兩手扶住墻壁慢慢下移，直到身體與腿部成90度。維持30秒。起身休息，或重復(fù)練習(xí)。

輔助練習(xí)：

椅子輔助：準備椅子。兩腿分開面對椅背站直，身體前屈，手掌扶在椅背上，右腿向身后伸展伸直，維持30秒換腿練習(xí)。

靠墻椅背輔助：準備瑜伽墊靠墻放置，椅子放在瑜伽墊尾部，面墻站在墊子中間而已，身子前屈，兩手扶住墻壁，腿部往身后伸直。搭在椅背上。維持30秒，起身回到山式體息，換腿再次練習(xí)。

今天的體式詳解就到這里，你還想看哪個體式的詳解，就在評論區(qū)留言告訴小編，小編立馬奉上詳解體式哦。