無(wú)論是久坐一族還是產(chǎn)后的媽媽，腹部的核心肌肉多數(shù)時(shí)候都是處在無(wú)力狀態(tài)的，一旦核心力量不足，在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，很多體式做不到，不僅無(wú)法達(dá)到練習(xí)的目的，而且也很容易在練習(xí)的過程中無(wú)形的損害到身體的健康。

要知道，我們的核心不僅在瑜伽的練習(xí)中起著至關(guān)重要的作用，于內(nèi)，核心部位的腹橫肌與腹直肌會(huì)幫助我們承載腹腔器官抵抗地心引力的作用，于外能夠幫助身體塑形，緊致腰腹部。

今天小編給伽人們帶來(lái)一個(gè)動(dòng)作，鍛煉背部的核心力量，讓你越練越瘦，越練越優(yōu)雅！

俯臥于墊面，后腿伸直，腳背貼地，延展雙臂，手指抓地。吸氣雙手向上延伸，抬起頭部，這個(gè)動(dòng)作能夠幫助我們啟動(dòng)背部的小肌肉群，呼氣落下。重復(fù)5-10次。

雙手到背后，十指相握，吸氣上半身向上，雙腿抬離地面，呼氣緩慢落下。注意向上時(shí)保持兩肩的外旋向后，以及大腿內(nèi)側(cè)的肌肉、臀部肌肉的收緊。保持5-10次后休息。

如果在練習(xí)反船式時(shí)身體很難抬離地面，伽人們可以進(jìn)行半反船式的練習(xí)，抬起一側(cè)的手臂以及另一側(cè)的腿（反方向抬起）進(jìn)行5組練習(xí)。注意在經(jīng)期期間不要進(jìn)行反船式的練習(xí)，這樣會(huì)給子宮帶來(lái)擠壓。