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不管想減哪個部位，必須先做有氧運動減脂，那減脂到底是什么？只是單純意義上的減少脂肪嗎？其中的學問可不少。 小悅重新整理了一些減脂問題，比較全面，大家可以參考。 1.脂肪和肌肉的關系 上面這張圖片所展示的，是同樣4.5斤重的情況下，脂肪和肌肉的外在顯示體積。由此我們很好理解，肥胖的人之所以減肥，并不是因為重，而是因為看起來塊很大。 如果你看起來體型很嬌小，但實際有80公斤重，你會特別在意這個體重嗎？ 答案是否定的。 一開始，體重只是作為測量自己變化的標尺，到了中后期，這個標尺還是應該回歸到鏡子上來，你看起來美不美比較重要。 有些姑娘在減脂的最后時期，常常會進入一種走火入魔的階段：說人家說好女不過百，我一定要弄到100斤以內，無論我是一米四還是一米七，人家說一百，那我就一百。 這個就是犯傻。 2.脂肪會不會轉化成肌肉，肌肉會不會轉化成脂肪？ 絕對不可能的，就好像海水不可能直接轉化成油，它們本身是兩種東西。 通過上圖你可以看到，肌肉你就想像著是一根粗壯的纜繩，大肌肉是由粗壯的肌肉纖維束捆綁纏繞而成，每個肌肉纖維束又是由無數的小纜繩綁定纏繞而成。
3.人體脂肪都藏哪兒了 ？ 男士的腹部、臀部、大腿外側； 女士的頸部、胸部、腹部、大腿和臀部； ▼ “啤酒肚”的脂肪在哪里？ 腹壁外層、腹膜腔外、器官周圍、器官內、腹膜腔后等均有分布，其中器官內脂肪是危害健康的元兇 。 ▼ 4.你知道自己的基礎代謝率是多少嗎？ 人吸收的熱量主要用在兩個方面，一個是基礎代謝，一個是行為代謝。 行為代謝是一切你身體活動所需要的熱量，如走路、跑步、工作等； 而基礎代謝則包括呼吸、體溫、心跳、大腦思考、頭發(fā)和指甲生長、肌肉、血液和內臟運作、食物的消化和吸收等?？傊?，只要你活著，哪怕一天睡覺24小時，行為代謝為0，但基礎代謝是一刻也不停的。 關于你自己的基礎代謝率，大約有兩種方式得到，一種是通過網上的公式計算，另外一種是去健身房測量，用手握住機器，使用生物電測量你全身的體脂率。最后得出來你的基礎代謝率。 （第二種更精確些） 5.肌肉強的人，就算睡覺也能減肥？ 這個是正確的，首先肌肉的分解氧化，是每分每秒都在發(fā)生的，而這個過程需要大量的能量。 在另一方面，肌肉多的人運動起來耗能也多。 舉個例子：行駛100公里，大客車肯定比小轎車多耗油；同理，跑步1000米，肌肉強的人肯定比肌肉弱的人消耗的熱量多。 所以啊，肌肉真是一個好東西，你的肌肉越多，代謝率越高?？梢圆婚_玩笑的說，肌肉多的人，即使喘氣，小便，睡覺，都比肌肉少的人消耗熱量多。
6.拼命節(jié)食能減肥嗎？ （全面講解這個問題） 節(jié)食減肥會發(fā)生什么事情？ 第一，掉肌肉。 前面說了，你的肌肉是每分每秒都在不斷更新，升級換代的。那么一旦節(jié)食，你的身體就沒有了原料來源，然后強壯的肌肉就會死去，弱小纖細的肌肉就會長出來。 很多小姑娘說不喜歡肌肉，急什么，你想留都留不住呢。 第二個影響，就是你的身體會開啟一個“餓死機制”。
所以節(jié)食的人，雖然沒怎么吃東西，但是吸收率賊高。也就出現了前幾天減重，一兩周之后死都不吊秤的情況。
第三個影響，是精神方面的。 有人可能不認為這個是很重要的一個方面，那么請想想你大姨媽之前的時候，你多么心煩意亂？
因為這個小小的激素，你心情不好，導致你暴飲暴食，縱欲，或者出去購物，燒錢剁手。最根本的原因是什么？心情。
所以啊，看完今天的文章后，萬不可再次步入節(jié)食的深淵了。 7.對于減肥，給大家的一些建議： （1）減肥期間不要天天稱體重，每個月稱1次即可，否則可能會打擊你的積極性。在臥室里貼幾張健身小姐的海報，越能刺激神經越好，這樣更有動力。 （2）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懶覺。不吃早餐和缺乏睡眠都會大大降低第二天的基礎代謝率，所以早餐不僅必須吃，而且要豐盛；午餐6、7分飽，葷素搭配；晚上可不吃米飯，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一點油； （3）平時不要懶，能站少坐，能坐少躺，能爬樓梯就別乘電梯。當你站在公交車或地鐵上時，身體為了克服晃動，需消耗更多熱量。因此以后乘車時盡量站著，給需要幫助的人讓個座。兩全其美，何樂而不為？ （4）曾經胖過的人，即便減肥成功，以后還是會比一般人更易發(fā)胖，所以脂肪減掉之后，還要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝率，并且養(yǎng)成一個良好的生活習慣。鄭重提醒大家，體重每反彈一次，下回再減難度就更大，千萬別瞎折騰。 （5）不管方法多科學，前提是一定要堅持，任何快速減肥法都是不可信的，否則胖人就不會那么多了。一個月減肥也不要貪多，2-4斤就好，否則說明你的運動量超標，一是對身體傷害大；二是會造成肌肉流失，容易反彈。
以上就是今天關于減脂問題的全部內容了，覺得有用的話請為小悅轉發(fā)和點贊喲~ |
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