站樁，一般常見的分為渾圓樁，馬步樁，三體式，無(wú)極樁等。

站樁，主要是內(nèi)練精氣神，外練筋骨皮。疏通經(jīng)絡(luò)，平衡陰陽(yáng)，壯筋骨，強(qiáng)五臟，還有排毒功能。

1.無(wú)極樁和渾圓樁。

上圖第一張圖是無(wú)極樁，像是立正，心中空空洞洞，虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，拔背就好，不挺胸也不凹胸，兩肩放松。既要有向上虛領(lǐng)的勁，又要有向下松沉的勁，方向相反，力量相等。腰要直，胯要松，腹式呼吸，吸氣時(shí)，小腹鼓起，呼氣時(shí)小腹凹下，自然而然，非強(qiáng)用力。意守小腹部，氣海穴即下丹田，不可太濃，自然。太極者，無(wú)極而生，馬步，三體式，渾圓樁都在無(wú)極樁的基礎(chǔ)上。

渾圓樁，為目前最流行的養(yǎng)身樁，道家說(shuō)的抱元守一，就是它，上圖第二幅圖就是渾圓樁，渾圓樁樁，兩手相抱，兩手之氣遙遙相望，胸，手臂內(nèi)側(cè)像抱了一個(gè)大樹，也像無(wú)極樁那樣呼吸，久之會(huì)感覺氣的鼓蕩，足下生根，神清氣爽，從搏擊的角度來(lái)說(shuō)，陪養(yǎng)的是框架力。

2.馬步

上圖，右邊為馬步（圖畫錯(cuò)了，腳應(yīng)當(dāng)向前，微內(nèi)扣，否則不穩(wěn)，更談不上足下生根）。渾圓樁和馬步是不是類似。你也可以把馬步理解為姿勢(shì)放低的渾圓樁。馬步，練好可足下生根，強(qiáng)弱不倒翁。兩足向前，微內(nèi)扣，膝蓋不要超過(guò)腳尖，腰要直，沉肩墜肘，含胸拔背，姿勢(shì)要中正，不可前仰后栽。呼吸和渾圓樁一樣，自然而然，勻生細(xì)長(zhǎng)。

3.三體式

三體式為形意拳的基本功，九轉(zhuǎn)三回是一式。可見其在形意拳的地位，五行拳，十二形都是在三體式的基礎(chǔ)上研磨出的，三體式比較難學(xué)，如果養(yǎng)身的話，學(xué)混元樁就可以了。

三體式是形意拳區(qū)別于其母拳心意拳的一個(gè)重要標(biāo)志，它把很多形意拳的要點(diǎn)濃縮到一個(gè)樁里，架子相交于心意更舒展，而且勁橫豎兼顧。橫豎兼顧的鋼球勁，練好，可以很好的體會(huì)六合，外三合，內(nèi)三合，足下生根，手足相通。

三體式不是說(shuō)誰(shuí)蹬得低，誰(shuí)重心越向后就功力越高，三體式是框架力，就像弓箭一樣，越彎得弓就射的越遠(yuǎn)？練后腿的力量還談什么整勁？這是誤區(qū)，合理的結(jié)構(gòu)有助于發(fā)力。大家看下孫祿堂先生的三體式以及內(nèi)在的勁路。不要按現(xiàn)代體育的思路來(lái)理解內(nèi)家拳。

注意事項(xiàng)：

早晨練最好，大小便結(jié)完，晚上也好。

把手表什么束縛的去掉

應(yīng)該避免強(qiáng)風(fēng)吹，尤其是夏天穿的少的時(shí)候

不要飯后立刻練，或者太餓，

心情要好，心要靜，松靜自然，呼吸要?jiǎng)蛏罴?xì)長(zhǎng)！