艾楊格大師曾說(shuō)：看一個(gè)瑜伽師是否合格，就看他兩個(gè)體式：一是站立山式，一是下犬式。

瑜伽多久了？

你的瑜伽“功力”如何呢？

8個(gè)最考驗(yàn)瑜伽“功力”的體式

先看看你能get幾個(gè)…

1、山式

山式是所有瑜伽體式的根基，一個(gè)人的山式做的如何，不僅反映了這個(gè)人的身體狀態(tài)，更能反映出心理的狀態(tài)，激進(jìn)緊張的人，身體和面部表情大多是緊繃的，而懈怠的人，不僅身體沒有警覺和覺知，人也是松垮的。

山式練習(xí)詳解鏈接：《每周一式：山式》

2、下犬式

下犬式是穩(wěn)定身體關(guān)節(jié)并建立身體連接的基礎(chǔ)。下犬式是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽體式，一個(gè)伽人的下犬式如何，可以看出她的瑜伽基礎(chǔ)是否打牢，以及是否有能力進(jìn)入高級(jí)的瑜伽體式，它是一個(gè)休息過(guò)渡體式，也是一個(gè)令人愉快激發(fā)身體潛能的體式。

下犬式詳解鏈接《每周一式：下犬式》

3、牛面式

在完成牛面式的過(guò)程中，可以檢驗(yàn)一個(gè)伽人肩關(guān)節(jié)的功能（屈、伸、外展、外旋、內(nèi)旋），如果肩部功能受限，靈活性不夠，就會(huì)影響這個(gè)體式的完成度。

牛面式詳解鏈接《每周一式：牛面式》

4、四柱式

四柱式/斜板式，不僅可以考驗(yàn)伽人的核心能力如何，更能考驗(yàn)其身體各個(gè)部位均衡用力的能力。而如果用力方式不對(duì)，發(fā)力點(diǎn)錯(cuò)誤，也都會(huì)在體式中顯現(xiàn)出來(lái)。

四柱式詳解鏈接《每周一式：四柱式》

5、站立前屈

站立前屈，主要考驗(yàn)的是伽人整個(gè)身體后側(cè)的延展情況如何，如果雙腿后側(cè)、或者背部后側(cè)緊張，都會(huì)影響到前屈的深入。

站立前屈詳解鏈接《每周一式：站立前屈伸展式》

6、輪式

輪式，主要考驗(yàn)的是伽人整個(gè)身體前側(cè)的延展，雙腿的穩(wěn)定以及肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，身體的平衡，如果身體前側(cè)緊張縮短，后彎的能力會(huì)受到限制，如果雙腿以及肩關(guān)節(jié)失去穩(wěn)定，身體無(wú)法平衡，輪式便也無(wú)法撐起。

輪式詳解鏈接《每周一式：輪式》

7、全蓮花

全蓮花，是一個(gè)非?？简?yàn)髖關(guān)節(jié)功能的瑜伽體式，同時(shí)，在全蓮花的體式中，是否能夠找到安定的內(nèi)在，平穩(wěn)的呼吸，警覺的大腦，進(jìn)入冥想的狀態(tài)，對(duì)瑜伽人來(lái)說(shuō)更是一個(gè)巨大的考驗(yàn)。

全蓮花詳解鏈接《每周一式：半蓮花&全蓮花》

8、挺尸式

挺尸式，是一個(gè)看起來(lái)非常簡(jiǎn)單的體式，但卻是瑜伽中最難的體式之一，在這個(gè)體式中，練習(xí)者要讓身體和大腦完全放松，進(jìn)入無(wú)意識(shí)的狀態(tài)，那是一種介于清醒和做夢(mèng)之間的心智狀態(tài)。伽人們需要長(zhǎng)期的練習(xí)，才能達(dá)到。

挺尸式詳解鏈接《你不愛做瑜伽挺尸式，只是因?yàn)槟悴粔蛄私馑?/a>》

如果以上的體式，你能get4個(gè)，說(shuō)明你的瑜伽“功力”還可以，如果能夠做到6個(gè)及以上，說(shuō)明很不錯(cuò)哦，繼續(xù)加油！