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前幾天，小編又寫了關(guān)于矯正的文章。上一期說的是關(guān)于「含胸駝背」的矯正問題。  這一期，網(wǎng)友們又提出了新的問題。那就是關(guān)于「肋骨外翻」的矯正。  肋骨外翻是什么？ 人體肋骨分為12對(duì)，前端第1-7肋借軟骨與胸骨相連接，稱為真肋；第8-12肋稱為假肋，其中第8-10肋借肋軟骨與上一肋的軟骨相連，形成肋弓，第11、12肋前端游離，又稱浮肋。我們說的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出。  如何知道自己是否肋骨外翻？ 想要知道自己是否肋骨外翻其實(shí)很簡(jiǎn)單，你只需要在站立時(shí)，將雙手放在肚子上，感受你的肋骨是否超過你的身體邊緣。  肋骨外翻有什么危害？ 1、胸部外擴(kuò) 因?yàn)槔吖窍蛲鈹U(kuò)張，會(huì)讓你的胸部也隨之向外擴(kuò)張，導(dǎo)致胸部不挺拔。也就是說你的胸部會(huì)從32C，變成33B。那將是一件多么可怕的事情啊！  2、胸的中縫不易練起來 因?yàn)樾夭康耐鈹U(kuò)，導(dǎo)致無法向中間集中。無論是男性還是女性，都希望讓自己的事業(yè)線變得更深。  3、乳腺等婦科疾病 肋骨外翻帶來的脊椎問題就是會(huì)讓胸椎變直，而胸椎的變直，尤其是T4受到壓迫后，會(huì)影響乳腺的植物神經(jīng)，導(dǎo)致循環(huán)變差。  4、無法收緊核心，導(dǎo)致上肢和臀部練不好 “訓(xùn)練中如果失去了核心，將失去訓(xùn)練的意義?！比绻悴皇鞘站o腹橫肌而是用腰部發(fā)力，肋骨外翻去做動(dòng)作的時(shí)候，確實(shí)力量會(huì)變大，但那不是目標(biāo)肌肉發(fā)的力，如果是上肢的話，胸部是最不容易練出來的；下肢則都去練大腿而練不到臀部了。  5、腰椎壓力大 因?yàn)槔吖峭夥?，?dǎo)致整個(gè)脊椎過直，從而失去了脊柱的正常生理彎曲，也就失去了脊柱減震的作用 ，很容易讓脊椎受到傷害。  6、脊椎靈活性變差 長(zhǎng)期的肋骨外翻，會(huì)讓你的胸椎變直，脊椎靈活性的失去，會(huì)讓身體循環(huán)功能變差。  7、腎功能的影響 肋骨外翻，壓迫到胸椎11、12；而這個(gè)部位的植物神經(jīng)剛好支配腎臟。  8、腰部?jī)蓚?cè)堆積脂肪 腰椎的變直，是導(dǎo)致腹部?jī)蓚?cè)堆積脂肪的元兇；而肋骨外翻勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致整個(gè)脊椎變直。因?yàn)檠底冎焙?，下腔靜脈和動(dòng)脈的血管受到壓迫導(dǎo)致循環(huán)變差，哪里受壓迫，哪里的循環(huán)就會(huì)受到影響，從而堆積毒素。 為什么會(huì)肋骨外翻？是我太瘦了嗎？ 對(duì)于肋骨外翻，有些人總是會(huì)誤以為，是不是因?yàn)槲姨萘?，所以才?huì)肋骨外翻。肋骨外翻和胖瘦無關(guān)，胖人也會(huì)肋骨外翻，只是脂肪太厚了，掩蓋住了外翻。 同樣是瘦的兩個(gè)人，在正常站立的情況下，一個(gè)的肚子顯得自然，而令一個(gè)明顯肋骨超過身體邊緣。 所以，“瘦才會(huì)肋骨外翻”這個(gè)想法是錯(cuò)誤的。 肋骨外翻的真正原因： 成年人肋骨外翻，通常原因有很多，比如腹部力量不足、呼吸的方式錯(cuò)誤等等...我們來具體分析一下。 1.錯(cuò)誤呼吸 膈肌是負(fù)責(zé)呼吸的主要肌肉，無效呼吸會(huì)導(dǎo)致補(bǔ)充性肌肉補(bǔ)充呼吸，這些肌肉過度活動(dòng)，同時(shí)膈肌無力收縮，會(huì)造成「肋骨外翻」。 2.體態(tài)不正 不正的體態(tài)比如盆骨前傾、背闊肌緊張等等。以盆骨前傾為例，盆骨前傾這個(gè)姿勢(shì)脊柱不在中立位，無法保持身體軀干的平衡，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，使得身體受力不均衡，致使一部份的肌肉過度用力。久而久之，就會(huì)引起肋骨外翻。 3.腹壁肌群薄弱 我們?yōu)榱四苡幸粋€(gè)好的體態(tài)，會(huì)做挺胸收腹的動(dòng)作，但是很多時(shí)候，動(dòng)作做不對(duì)，變成了塌腰挺胸，反而會(huì)引起腹肌能力的下降，致使腹肌能力越來越來越弱從而引起肋骨外翻。 4.肩部屈曲不足 當(dāng)你把雙手舉過頭頂時(shí)，如果你的肩膀缺乏真正的活動(dòng)度，你的后背就會(huì)傾斜進(jìn)行代償，這也是造成肋骨外翻的原因。 那應(yīng)該如何矯正呢？ 既然我們已經(jīng)知道了導(dǎo)致肋骨外翻的原因，那我們就針對(duì)這四個(gè)問題進(jìn)行訓(xùn)練吧。 但肋骨外翻畢竟是多方面的問題導(dǎo)致的，如果想更加有效的矯正，建議先找相關(guān)專業(yè)人士進(jìn)行細(xì)致的檢查。 ●放松肌肉 腰部放松 將網(wǎng)球放在下背肌肉的位置，輕輕的以畫圓的方式來增加對(duì)腰部的壓力，1分鐘即可。 背闊肌放松 將上半身的一側(cè)放在泡沫滾筒的頂部，以上下滾動(dòng)的方式進(jìn)行1分鐘放松，然后再重復(fù)另一邊。 ●拉伸 腰部拉伸 很簡(jiǎn)單，坐在椅子上，把腰向下拉，保持30秒，重復(fù)1-2次。 背闊肌拉伸 兩只手同時(shí)觸碰同一片墻壁，也可以抓住門框固定。每次保持30秒，然后換邊，重復(fù)3次。 ●改善呼吸 學(xué)會(huì)用你的腹去呼吸，而不是你的胸。 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時(shí)，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，胸部保持不動(dòng)。呼氣時(shí)，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。 循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。 ●增加肩部靈活度 在第四點(diǎn)中我們提到了肩膀的靈活度，所以你可以進(jìn)行一些相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練進(jìn)行改善。 靠墻W上舉 背靠墻，起始姿勢(shì)呈W形狀，然后慢慢上舉，整個(gè)過程中背和手臂都要貼住墻壁，每次做10下。 空手推舉 坐在椅子上，然后把你的手向上伸，記住在這個(gè)動(dòng)作過程中，應(yīng)該時(shí)刻注意你的肋骨不要向外翻，每次做10下。 ●增強(qiáng)核心 除了調(diào)整體態(tài)之外，增強(qiáng)核心是這個(gè)訓(xùn)練中的重中之重，核心訓(xùn)練的動(dòng)作有很多，建議每次做三種不同的核心力量訓(xùn)練動(dòng)作。 死蟲（胳膊下降） 死蟲動(dòng)作是最好的核心力量訓(xùn)練動(dòng)作，在這個(gè)變化式中，我們加入了讓胳膊往后下降的動(dòng)作，每次做10下。 平板支撐 大家都會(huì)的動(dòng)作，不要讓下背下沉，讓身體保持直線，堅(jiān)持30秒，重復(fù)3次。 推健身球 把你的前臂放在球上，利用核心力量將球前后推動(dòng)，每次做10下。 |
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