紅薯，是許多人最愛的食物之一，不僅便宜好吃，而且營養(yǎng)價(jià)值很高。最直接的證據(jù)就是，它一直高居世界衛(wèi)生組織的“健康食品排行榜”之首。但是在近幾年，紫薯和白薯逐漸被推崇，讓不少人犯了選擇困難癥：

這三種薯類到底有什么區(qū)別？紫薯和白薯的營養(yǎng)價(jià)值會更高嗎？自己比較適合吃哪一種呢？爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師今天給大家好好說一下這個(gè)問題。

哪種薯類的營養(yǎng)價(jià)值更高？

總的來說，這三種薯類的營養(yǎng)價(jià)值相差無幾?；旧隙几缓攀忱w維和果膠，能預(yù)防便秘；脂肪的含量很低，熱量也不高，但飽腹感強(qiáng)，所以都是減肥的好助手；維生素C的含量都不低，和蘿卜差不多；富含鉀元素，都是典型的“高鉀低鈉食物”。

不過很多人可能會有不同的意見，因?yàn)榫W(wǎng)絡(luò)上常說紫薯的營養(yǎng)價(jià)值最高，其原因是因?yàn)楦缓ㄇ嗨?，而這種物質(zhì)是一種常見的天然抗氧化劑。

但是相對于整個(gè)薯類的營養(yǎng)價(jià)值來說，這一點(diǎn)可以說是微不足道了，而紫薯的價(jià)格卻往往要比其他兩種薯類貴上不少。

此外，基本上黑色、紫色的食物中都富含花青素，并且很多都不比紫薯低，比如藍(lán)莓和黑枸杞等等，所以大家沒有必要為了那一點(diǎn)花青素而去專門追求紫薯。

三種薯類到底該如何選擇呢？

這三種紅薯該如何選擇，主要還是取決于自己對于口味的需求。紅薯糖多淀粉少，吃起來又軟又甜，非常適合烤著吃。對于不少人來說，冬天吃上幾口烤紅薯，是一件非常幸福的事情。

而白薯的特點(diǎn)，就是淀粉多，糖分少，所以口感上比較干，一般都不會烤著吃。而相比較而言，白薯是三種薯類里膳食纖維含量最高的那一種。雖然差別也不是很多，但是如果你最近處于便秘的階段，并想靠吃薯類來緩解，則可以有意識的選擇白薯。

至于紫薯，相對于其他兩種薯類來說，淀粉適中（整體還是比較少），糖分適中（各種紫薯略有差異），吃起來也有著自己獨(dú)特的口感。

所以如果你就愛這一口則可以選擇紫薯，而如果想順便補(bǔ)充點(diǎn)花青素，并且不在乎那點(diǎn)差價(jià)，也可以選擇紫薯。

最后爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師提醒大家一點(diǎn)，不管是哪種薯類，假如你是平時(shí)消化能力較差、胃酸太少或過多的人，就要特別控制吃薯類的量，要盡量少吃一點(diǎn)，而且最好別空腹吃。

各位朋友，你喜歡吃紫薯嗎？吃紫薯時(shí)，你喜歡搭配哪種食物一起吃？不妨在下方評論中留言，告訴我們的營養(yǎng)師。