一說(shuō)到練腿，大家首先想到動(dòng)作的是不是深蹲呢？很多人會(huì)回答：是的，深蹲是深受我們健身者的喜愛(ài)的，因?yàn)樯疃讓?duì)腿部肌肉的鍛煉效果非常明顯。

深蹲可以說(shuō)是練腿動(dòng)作中的最經(jīng)典的動(dòng)作，很多健身教練在指導(dǎo)健身者練腿時(shí)，首選的動(dòng)作就是深蹲，其次才是硬拉、坐姿腿屈伸、腿舉等動(dòng)作。那么大家知道為什么深蹲這么深受大家的喜愛(ài)嗎？因?yàn)樽錾疃讜r(shí)，需要的器材比硬拉、坐臥姿腿屈、腿舉等動(dòng)作所需器材簡(jiǎn)單，而且還會(huì)在鍛煉腿部肌肉的同時(shí)，給大家?guī)?lái)很多好處。

下面，我給大家介紹一下經(jīng)常做深蹲給大家?guī)?lái)的兩個(gè)好處，一起來(lái)看看吧：

1、經(jīng)常做深蹲可以有效地提高人體下肢的協(xié)調(diào)性

做深蹲時(shí)，人體的大部分肌肉以及下肢的所有關(guān)節(jié)都會(huì)參與其中。因此，深蹲是一項(xiàng)非常復(fù)雜的復(fù)合運(yùn)動(dòng)，而且經(jīng)常做深蹲，可以有效地鍛煉到人體下肢的肌肉，還可以提高人體上下肢的協(xié)調(diào)性，非常有助于提升健身者的運(yùn)動(dòng)能力。

2、經(jīng)常練習(xí)深蹲，有助于提升力量以及肌肉的增長(zhǎng)速度

做深蹲是自我突破力量水平最好的選擇，決定一個(gè)人力量大小的主要因素是肌肉的力量以及這個(gè)人對(duì)肌肉協(xié)調(diào)能力的控制，而做深蹲不僅可以鍛煉人體大部分的肌肉，提升肌肉的力量，還可以打破鍛煉肌肉的瓶頸，有助于肌肉增長(zhǎng)。

隨著我們的肌肉力量的提升，我們的肢體所能承受的重量也會(huì)越來(lái)越大，因此，腿部的承重能力也隨之上升，這對(duì)于腿部肌肉的鍛煉是有很多益處的。

雖然，深蹲可以顯著的提升腿部力量和身體的穩(wěn)定性，但是對(duì)于腿部增肌的效果不如多種不同動(dòng)作組合訓(xùn)練明顯，因此，如果你是以腿部增肌為目的進(jìn)行鍛煉，最好還是搭配著其他動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，這樣會(huì)比單純的進(jìn)行深蹲訓(xùn)練的效果好得多。