?學(xué)生缺覺早已不是什么秘密，我曾經(jīng)對(duì)1100多名高中生進(jìn)行過調(diào)查，他們晚上入睡時(shí)間是在11點(diǎn)半左右，早上起床時(shí)間是在6點(diǎn)半左右，平均睡眠長度為6小時(shí)14分。2012年國家標(biāo)準(zhǔn)《中小學(xué)生一日學(xué)習(xí)時(shí)間衛(wèi)生要求》中提到，小學(xué)生每日的睡眠時(shí)間不宜小于10個(gè)小時(shí)，初中生不宜小于9個(gè)小時(shí)，高中生不宜小于8小時(shí)。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間達(dá)到8小時(shí)的學(xué)生只有1.4%，但在這1.4%的學(xué)生中，有62.5%的成績排班上前20名。也就是說成績好的學(xué)生大部分保證了8個(gè)小時(shí)的睡眠，這個(gè)結(jié)果也許能給我們的教育工作者們一些啟示。

學(xué)生是腦力勞動(dòng)者，學(xué)會(huì)如何放松是非常重要的，放松能讓你提高記憶力、睡眠質(zhì)量，讓你學(xué)習(xí)事半功倍。當(dāng)你學(xué)習(xí)了一整天后，晚上睡一覺，第二天起床后你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)似乎沒怎么睡醒，整天仍處在昏昏欲睡的狀態(tài)，熬夜的人也是這樣，即使你再睡多幾個(gè)小時(shí)也無濟(jì)于事。這是為什么呢？這是因?yàn)殚L時(shí)間的學(xué)習(xí)工作，會(huì)使大腦充血長時(shí)間處于充血狀態(tài)，睡眠不是一個(gè)最好最快的放松方法。有些上班族到了周末，喜歡看電影逛街睡覺放松一下，但周一回來上班，卻比周五的時(shí)候還累，因?yàn)檫@些方法都需要用腦，沒有讓大腦得到充分的休息。腦力勞動(dòng)者最好放松是有氧運(yùn)動(dòng)。打打球跑跑步之后，充血的大腦血液會(huì)迅速回流到四肢，迅速達(dá)到給大腦放松的效果。所以，腦力勞動(dòng)者最好每天保持一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，工作、學(xué)習(xí)、看手機(jī)、玩游戲一段時(shí)間后做一下拉伸等運(yùn)動(dòng)讓大腦充盈的血液得到放松。體力勞動(dòng)者則是相反，無論他今天干活有多累，他們只要晚上好好的睡上一覺，第二天就能恢復(fù)體力繼續(xù)干活，這是因?yàn)樗麄兏苫畹臅r(shí)候血液是在四肢的，大腦處于少血的狀態(tài)，睡覺時(shí)他們的血液從四肢回流到了大腦，大腦得到了充足養(yǎng)分，四肢也得到了充分的休息恢復(fù)了狀態(tài)。
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失眠也是讓人非常痛苦的事情，長期失眠你就要注意了，你應(yīng)該及時(shí)去看心理醫(yī)生，也許你已經(jīng)患上焦慮癥了。偶爾因?yàn)槊魈煊袀€(gè)重要的會(huì)議或考試，又或是今天遇到傷心煩心的事情，晚上無法入睡，這也是很多人都會(huì)遇到的情況。如何能讓自己馬上入睡呢，大家可能首先想到的方法是數(shù)綿羊、看書、喝牛奶等，或許效果不是特別明顯。我這里有個(gè)方法，大家可以去嘗試一下。那就是心理學(xué)里面的肌肉放松療法，由于這個(gè)方法需要比較長的時(shí)間，我就不在這里教大家了，大家可以網(wǎng)上搜索一下。大概的意思就是讓你學(xué)會(huì)感受全身的肌肉放松和緊張時(shí)的狀態(tài)，讓你學(xué)會(huì)放松全身的每一塊肌肉，從而達(dá)到快速入睡的效果，當(dāng)你無法入睡并使用這個(gè)方法的時(shí)候，你會(huì)感覺到身體的某些肌肉非常緊張，當(dāng)你把這些肌肉放松下來后，自然就很容易入睡了。這種方法還對(duì)焦慮癥引起的肌肉緊張酸痛有很好的效果，希望對(duì)大家有所幫助。