1、取坐式或臥式均可，閉目靜息，雙手手心向上放置于膝上(仰臥時放在體側(cè))，意守勞官穴(手掌正中)。約幾分鐘后，可感手心發(fā)熱，有搏動感

2、此時將手慢慢抬起，撫蓋雙眼，但勿按壓眼球．然后內(nèi)視意想眼前順序出現(xiàn)青(綠)、赤、黃、白、黑五色。初練內(nèi)視時，色彩不易出現(xiàn)，可想象顏色鮮艷的物體，如碧綠的叢林，初升的紅日，金黃的麥浪，潔白的瓷雕，烏亮的漆器等。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，則可無須借助實物，隨心所欲地內(nèi)視出五種色彩了。

3、依順序循環(huán)3—5遍后，將手慢慢離開雙眼，閉目適應(yīng)一下光亮，睜開雙眼，練功完畢。這時，會感覺視物明亮，雙眼舒適，疲勞頓失。

注意：在練功時不要注意呼吸，自然呼吸。練功后出現(xiàn)淚液分泌或眼皮跳動均屬正常反應(yīng)。

本功法可緩解視中樞的緊張，促進氣血流暢，消除眼部神經(jīng)、肌肉的疲勞。起到護眼益視作用。