血脂不降百病生，高血脂，發(fā)病隱匿，被稱為''隱形殺手''。

我國成人血脂異常，總體患病率，高達(dá)40.4%，并且有年輕化的趨勢。

很多人的高血脂，是“日積月累”的結(jié)果。

因此，生活中，預(yù)防血脂升高，十分重要。

“頭部”出現(xiàn)這種征兆，最好去檢查一下，血脂“高”得可怕了！

1、出現(xiàn)臉黃疣

當(dāng)血脂高，脂質(zhì)物質(zhì)，沉積在眼瞼部位，便會(huì)導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)黃色或橙色斑塊，也就是“瞼黃疣”。

尤其是，中老年人，血脂增高，便會(huì)出現(xiàn)這種情況，要十分注意。

2、視力下降

一旦，血脂較高，那么，血液中的脂蛋白，便容易從毛細(xì)血管漏出，一旦侵犯到黃斑，就會(huì)對(duì)視力造成嚴(yán)重影響，甚至引起視網(wǎng)膜血栓。

因此，很多高血脂的人，會(huì)出現(xiàn)視力下降的情況，此時(shí)，一定要高度警惕。

3、聽力減退

一旦血脂高，還會(huì)引起內(nèi)耳脂質(zhì)沉積，過氧化脂質(zhì)增加，直接導(dǎo)致內(nèi)耳細(xì)胞損傷，進(jìn)而引起聽力減退。

此外，血脂高，會(huì)導(dǎo)致血液粘稠度增加，容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化，使內(nèi)耳動(dòng)脈血流緩慢、供血不足，引起內(nèi)耳微循環(huán)灌流發(fā)生障礙，進(jìn)而影響內(nèi)耳聽力。

所以，如果聽力減退，又沒有其他病癥，那么，要注意警惕是血脂過高了。

此外，血脂高，還要這些表現(xiàn)：

1、小腿易抽筋，尤其是夜間睡眠時(shí)，小腿部位更易抽筋。

2、腿疼，平時(shí)走路的時(shí)候會(huì)有跛腳，雙腳沉重或雙側(cè)腿痛，無法活動(dòng)。

3、體重增加，體內(nèi)過多的脂肪不能正常代謝，便會(huì)導(dǎo)致體重的增加和肥胖。

4、血脂升高，易引起頭暈、呼吸困難等，嚴(yán)重者，可影響睡眠質(zhì)量。

查血脂，有四個(gè)重要數(shù)據(jù)

第一個(gè)：總膽固醇（TC），一般應(yīng)該 <5.2mmol/L。

第二個(gè)：甘油三酯 (TG)，正常值一般在0.56～1.7mmol/L。

第三個(gè)：低密度脂蛋白膽固醇 (LDL-C)，控制在3.4mmol/L以下。

第四個(gè)：高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C），應(yīng)該 >1.04mmol/L。

其中，LDL-C“壞”膽固醇升高危害最大，是血脂檢查的重要參考指標(biāo)。

其易在血管里，形成動(dòng)脈粥樣硬化斑塊，成為一枚枚埋在人們體內(nèi)的“不定時(shí)炸彈”。

這2件事，會(huì)“加速”血脂高，勸你少做為好

第一件：“吃”高的血脂

大多數(shù)血脂高，都是“吃”出來的。

油炸食物、奶油糕點(diǎn)，臘肉等等，攝入過多的油脂與膽固醇，容易導(dǎo)致積存在血管內(nèi)，導(dǎo)致甘油三酯升高，不利于血脂健康。

因此，想要預(yù)防改善高血脂，在飲食上，一定要十分注意。

對(duì)策：

1、食用油，搭配吃

食用油，含有人體所需的脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)好血脂平衡，清血清脂，有益血管健康。

食用油的選擇，最好是搭配吃，不要只吃一種，搭配的食用油，脂肪酸種類更齊全。

將油酸類的橄欖油、亞油酸類的大豆油、亞麻酸類的蘇子油，按2:2:1的比例，搭配吃，沒人每天約25克~30克。

其中，蘇子油，含有大量的Omega-3脂肪酸，其含量是橄欖油的80倍，被稱為“陸地上的深海魚油”。

Omega-3脂肪酸，可軟化血管，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。

并且，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對(duì)心血管有害的物質(zhì)，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康。

2、葷素配，多蒸煮

飲食上，要注意葷素搭配，不要吃過多的肉類，新鮮的蔬果，也有注意攝取。

每天，最少吃夠5種以上的蔬菜，可強(qiáng)健血管，保持血管彈性，有助于抗氧化，助力健康。

此外，烹飪方式，盡量選擇蒸、煮、炒等烹飪方式，減少油炸。

蒸、煮、炒的方式，可更好的保留食物的營養(yǎng)，并且，還可減少油脂的食用，有益血脂健康。

3、少吃“二醬”

辣椒醬，沙拉醬，這兩種要注意少吃，不利于血脂健康。

炸辣椒醬，脂肪含量能達(dá)到70%，而沙拉醬的配料表：排名前三位的配料依次是：植物油、蛋黃和水。

因此，這兩類食物，含有較高的油脂，高血脂者日常要注意少吃為好。

第二件：“作”高的血脂

生活中，很多人喜歡“作”，抽煙、喝酒、熬夜等等，不僅透支著健康，對(duì)于血管來說，也十分不利。

尤其是喝啤酒，易導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而導(dǎo)致血脂升高，不利于控制血脂，還可能會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈血管硬化、心臟病等疾病的發(fā)生。

吸煙者，血清甘油三酯水平，通常比不吸煙者高10%-15%。并且，吸煙還會(huì)損害血管內(nèi)皮，甚至導(dǎo)致血管鈣化，嚴(yán)重?fù)p害血管健康。

熬夜，會(huì)分泌大量激素，使得血管收縮，阻礙血液流動(dòng)，增加血粘稠度，易形成血栓。

對(duì)策：

1、以茶代煙酒

想要改到一個(gè)習(xí)慣，最簡單有效的方式，就是用另一個(gè)習(xí)慣去代替。

因此，抽煙喝酒者，不妨養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，來代替煙酒。

一方面，淡茶水，是血液的稀釋劑，還有助于排毒，降脂，改善血管健康。

另一方面，喝茶，可延年益壽，助力身體健康，

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青荷，藥用價(jià)值極高，用其泡水，可降低總膽固醇和生甘油三酯，同時(shí)，能降低全血比粘度、紅細(xì)胞壓積、從而改善血液濃粘狀態(tài)，具有明顯的降脂作用。

苦丁葉，對(duì)總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動(dòng)脈粥樣硬化斑塊面積減小。

蒲公英，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白。泡水喝，不僅可降脂、改善血粘稠，預(yù)防血栓，還可以幫助人體排出更多毒素。

綠茶，未經(jīng)過發(fā)酵，營養(yǎng)保留最全面，養(yǎng)生效果最佳。

經(jīng)常泡上一杯，能減少消化道，對(duì)脂質(zhì)的吸收，促進(jìn)脂肪排泄，有降低總膽固醇，有助于改善血脂健康。

需要注意的是，綠茶喝淡一點(diǎn)為佳，不要喝濃茶，更要不要喝燙茶。

2、不熬夜，規(guī)律作息

多休息，盡量不要熬夜，保證充足的睡眠。

對(duì)于高血脂者來說，長期熬夜、睡眠不足，更會(huì)加重病情，導(dǎo)致脂肪代謝障礙，不僅會(huì)升高血脂，長此以往，還會(huì)增加患上冠心病的幾率。

但同樣要謹(jǐn)記，血脂高，并不是睡得時(shí)間越長越好。

每晚保證7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間為宜，不要超過9小時(shí)。

最后，運(yùn)動(dòng)降脂，簡單有效

運(yùn)動(dòng)降脂，被認(rèn)為是安全、綠色、有效干預(yù)血脂異常，各個(gè)環(huán)節(jié)的治療方法。

走路，是最簡單有效的方式之一。

臨床經(jīng)驗(yàn)表明，每天一萬步，有利于慢性病的穩(wěn)定與康復(fù)，改善血液循環(huán)，減少血液中的代謝物，有利于血管健康！

走路，謹(jǐn)記3+7更有效，即：

每天連續(xù)行走3千步，大約耗時(shí)30分鐘，然后在一天內(nèi)，零星累積剩余的7千步。

運(yùn)動(dòng)持續(xù)3個(gè)月以上，才會(huì)有比較顯著的降血脂效果。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)，要循序漸進(jìn)，尤其是一些腿腳不方便的人，一定得量力而行。