編者注：每年初，人們都會(huì)積極立下新年flag。有人想怒瘦幾十斤，有人想閱讀完100本書(shū)單，有人想工作升職加薪......愿望層出不窮，然而很多新年立志在二月中旬就會(huì)幻滅了。究其根本原因，意志力不夠、缺乏規(guī)劃等均會(huì)導(dǎo)致人們無(wú)法實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。本文作者Joshua Burkhart表示寒冷的冬天其實(shí)是導(dǎo)致新年立志幻滅的一大元兇。此文編譯自Medium上原文名為《5 Reasons Why New Year’s Resolutions Fail. Plus A New Way To Succeed!》的文章。

眾所周知，每年都會(huì)有數(shù)百萬(wàn)人立下新年flag：2019年，他們的的目標(biāo)是減肥、戒酒、練成六塊腹肌或是收入達(dá)到六位數(shù)。

大多數(shù)人到二月中旬就會(huì)選擇放棄，但不必過(guò)早因此而喪氣。如果你能做好規(guī)劃并注意細(xì)節(jié)，你就能在2020年前實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

為什么新年計(jì)劃會(huì)失敗呢？

如果你經(jīng)常關(guān)注人生規(guī)劃類(lèi)的博文，想必你會(huì)很清楚以下這些原因。

1. 意志力不夠。

2. 目標(biāo)不在可控范圍內(nèi)。

3. 缺乏規(guī)劃。

4. 批判性心態(tài)。

以及

5. 時(shí)機(jī)不對(duì)。

在自我?guī)椭I(lǐng)域，時(shí)機(jī)是常被大家忽視的一個(gè)重要因素。

該領(lǐng)域的專業(yè)人士很清楚你希望做出改變。他們知道你認(rèn)為當(dāng)下就是最理想的時(shí)間節(jié)點(diǎn)。因此，他們也撰寫(xiě)了相關(guān)書(shū)籍，甚至于是編造了一些成功公式來(lái)幫助你實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。

他們會(huì)呼吁你從現(xiàn)在開(kāi)始行動(dòng)。

由于新年假期的緣故，再加上人們此時(shí)錢(qián)包鼓鼓，自我?guī)椭袌?chǎng)在一月份發(fā)展態(tài)勢(shì)良好。無(wú)人會(huì)去探究為什么這其實(shí)是一年中最不適合改變自己的時(shí)間點(diǎn)。

因?yàn)榇藭r(shí)是冬季，室外寒風(fēng)凜冽。天也黑得特別早。

這些借口也許看上去缺乏說(shuō)服力，但是它們帶來(lái)的負(fù)面影響比人們想象得要多得多，這會(huì)給大家的新年目標(biāo)造成巨大阻礙。

仔細(xì)想想吧。我們接觸光線的時(shí)間減少了。人體維生素D的含量在減少。我們的身體在努力保持體溫，這也是為了生存考慮。

在冬天，你的身體能夠清楚接收到這樣一則信息——你需要為生存而努力。所有事情都會(huì)變得更加困難。

一些患有季節(jié)性情緒失調(diào)的人尤為能感受到這種情況（季節(jié)性情感障礙是以與特定季節(jié)有關(guān)的抑郁為特征的一種心境障礙，這種抑郁癥與白天的長(zhǎng)短，或環(huán)境光亮程度有關(guān)）。而對(duì)其他人來(lái)說(shuō)只會(huì)產(chǎn)生一種細(xì)微的差別。在所做的事情背后，他們意識(shí)不到這種掙扎的存在。

這也是為什么中醫(yī)一直提倡大家在冬天早睡晚起。

我們的身體在釋放更多的能量，完成一些日常任務(wù)需要更多的毅力。因此，建議大家保留能量，不要去開(kāi)始嘗試一些激進(jìn)或新鮮事物。

與此同時(shí)，新年立志要求我們跳出黑暗和寒冷的環(huán)境，在一夜之間改變自己。這樣的想法本身就是激進(jìn)性的，最終會(huì)導(dǎo)致能量的大量消耗。

不過(guò)，別理解錯(cuò)了。我這么說(shuō)，并非是指你要放棄在2019年改變自己的目標(biāo)。只不過(guò)，冬天這個(gè)時(shí)間段可以更好地被用于做其他一些事情。采樣合適的方式，冬天也可以為你帶來(lái)真正意義上的成功。

首先，我們可以看一看冬天導(dǎo)致新年立志失敗的原因，之后通過(guò)頭腦風(fēng)暴的方式來(lái)思考如何可以更好地利用冬天，從而實(shí)現(xiàn)2019年的目標(biāo)。

1. 意志力不夠。

意志力是一個(gè)有限的資源，當(dāng)我們壓力過(guò)大時(shí)，它通常就會(huì)消失不見(jiàn)。

意志力或許能讓我們?cè)趲字軙r(shí)間內(nèi)堅(jiān)持去健身房、洗冷水澡或是去給陌生人打電話聯(lián)系業(yè)務(wù)，但最終它還是會(huì)被消耗掉的。

我們是習(xí)慣的創(chuàng)造者。因此，當(dāng)我們?cè)噲D進(jìn)行改變時(shí)，我們需要一步一步改變自己的行為。過(guò)于激進(jìn)，大腦就會(huì)變得疲憊、承受巨大壓力，我們又不得不回歸到之前的行為習(xí)慣。

這并非是因?yàn)閼卸?，也并非是因?yàn)橐庵玖Ρ∪?，而是源于我們是人?lèi)的事實(shí)，我們的大腦是動(dòng)態(tài)系統(tǒng)的集合。每一個(gè)動(dòng)態(tài)系統(tǒng)都會(huì)以不同的方式對(duì)環(huán)境做出反應(yīng)，很多系統(tǒng)也根本不會(huì)在意新年目標(biāo)這種事情。

人們感到壓力很大或疲憊時(shí)，便會(huì)依賴大腦的不同部分。壓力會(huì)導(dǎo)致大腦中杏仁核區(qū)域神經(jīng)細(xì)胞之間的連接變少。這一神經(jīng)回路會(huì)根據(jù)我們一直以來(lái)的行為方式做出反應(yīng)，因?yàn)檫@是我們所知道的回應(yīng)方式。

疲憊則意味著額葉——大腦中思考事情以及設(shè)定新年目標(biāo)的部分——太過(guò)疲憊以至于無(wú)力繼續(xù)告知大腦的剩余部分該如何行事。

這對(duì)于額葉來(lái)說(shuō)是很正常的，而其引發(fā)的意志力也會(huì)被耗盡，特別是當(dāng)我們疲憊不堪、壓力很大的時(shí)候。

那么，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)這些情況呢？

人們對(duì)待壓力的反應(yīng)是不同的。一些人會(huì)因此止步不前，一些人則會(huì)感到熱血沸騰，開(kāi)始每天工作16個(gè)小時(shí)。如果單以銀行存款或是跑步里程來(lái)看的話，這些人也許會(huì)脫穎而出。但當(dāng)我們開(kāi)始關(guān)注生活中的其他事情時(shí)，這才能取得一種平衡。

壓力的存在對(duì)身體無(wú)益，且會(huì)帶來(lái)很多身體和心理方面的問(wèn)題。具有某類(lèi)性格特征的人通常更容易患有心臟相關(guān)的病癥，更不用說(shuō)，在工作或鍛煉中加入焦慮的元素會(huì)讓人際關(guān)系以及生活出現(xiàn)問(wèn)題了。

最后，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，意志力是會(huì)不斷消減的，這也是有利于身體健康的。我們的資源都是有限的。不必為了某個(gè)目標(biāo)耗費(fèi)巨大能量，大腦和身體本身會(huì)進(jìn)行自我調(diào)整，回歸到基本狀態(tài)。

如果這種基本狀態(tài)是不健康的，那么這就會(huì)帶來(lái)長(zhǎng)期性的問(wèn)題。而無(wú)意識(shí)的思維和身體并不能感知到這一點(diǎn)。它們只知道付出的努力已經(jīng)在“榨干”身體，身體現(xiàn)在已經(jīng)無(wú)力承受了。

與此同時(shí)，思維中可由意識(shí)控制的部分則會(huì)一直在消耗意志力，直到最終選擇放棄。

在冬天，改變自己會(huì)面臨更大阻力。

身體一直在接收信息：由于天氣寒冷，它需要努力保持體溫、維持生存。由于天黑，它需要睡覺(jué)休息。

所以當(dāng)我們要求自己“從一月開(kāi)始一周去健身房三次”，實(shí)際上相比三月，這一要求在一月會(huì)給大腦和身體造成很大負(fù)擔(dān)。

大腦和思維進(jìn)行反抗，我們就會(huì)消耗更多的意志力。因而，意志力消磨殆盡的速度也就越來(lái)越快。

2. 目標(biāo)不在可控范圍內(nèi)。

新年設(shè)定的大多數(shù)目標(biāo)都會(huì)超出自己的預(yù)想。

有些人立志要瘦50磅，這樣的目標(biāo)很好，但當(dāng)他們給自己設(shè)定了截止日期時(shí)，這一目標(biāo)就已經(jīng)超出可控范圍了。作為一個(gè)幫助人們健康減重的人，我可以負(fù)責(zé)任地告訴大家減重50磅是可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，但是每個(gè)人實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的過(guò)程都是不同的。

我有一些客戶（通常是男性），他們可以在幾個(gè)月內(nèi)減重50磅。他們會(huì)調(diào)整自己的一些基本行為，比如說(shuō)戒掉蘇打水或是高碳水化合物，體重自然而然就會(huì)減少了。

至少最初幾個(gè)月會(huì)是這樣的。

最終，每個(gè)人都會(huì)到達(dá)一個(gè)“平臺(tái)期”。

那些在年輕時(shí)很容易減重的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，他們新陳代謝的速度在變緩。或是當(dāng)他們合理控制飲食并且運(yùn)動(dòng)，但卻發(fā)現(xiàn)自己的甲狀腺出現(xiàn)了問(wèn)題。

我的很多客戶都沒(méi)有意識(shí)到抗抑郁劑或是其他藥物會(huì)使其增加體重。

如果你的新年立志是要在Y時(shí)間內(nèi)減重X磅，那么我們能做的事情是有限的。剩余就看人體化學(xué)機(jī)能如何起作用了。

當(dāng)人體化學(xué)機(jī)能起作用，而體重沒(méi)有下降時(shí)，他們就會(huì)失去動(dòng)力。

這也是為什么目標(biāo)的可達(dá)成性會(huì)如此重要。

比如說(shuō)，也許你無(wú)法控制自己減重多少磅，或者說(shuō)你無(wú)法保證自己繼續(xù)維持2018年的壓力狀態(tài)，但你可以選擇健康飲食或是針對(duì)壓力管理練習(xí)冥想。

制定可控范圍內(nèi)的目標(biāo)指的是，你可以真正實(shí)現(xiàn)自己想要去做的事情。

當(dāng)我們?cè)噲D在冬天達(dá)成目標(biāo)時(shí)，我們會(huì)比溫暖時(shí)期面臨更多阻礙。

如果我要去制定可達(dá)成的目標(biāo)，我需要明白意志力是有限的以及環(huán)境會(huì)影響我的行為。這樣來(lái)說(shuō)，冬天會(huì)降低我完成高難度項(xiàng)目或進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的積極性。

所以，如果我的規(guī)劃是要在2019年保持身材，那么我要做的不是去立刻去健身房買(mǎi)一年的會(huì)員。我會(huì)想去設(shè)定一個(gè)我在冬天能夠輕易達(dá)成的目標(biāo)。

比如說(shuō)，我可以在家中開(kāi)始做一些比較溫和的運(yùn)動(dòng)，慢慢培養(yǎng)健身的習(xí)慣。之后，這種習(xí)慣將會(huì)繼續(xù)保持。

春天，隨著運(yùn)動(dòng)量的加大，我會(huì)感覺(jué)自己的身體狀態(tài)變好了。我就會(huì)單獨(dú)空出時(shí)間進(jìn)行鍛煉，下一個(gè)季度，我會(huì)變得更具活力。此時(shí)就是前往健身房的最好時(shí)機(jī)！

那么，我們就該說(shuō)到下一個(gè)內(nèi)容了：規(guī)劃，這是新年立志成功的關(guān)鍵因素。

3. 缺乏規(guī)劃。

許多人都會(huì)在腦海中構(gòu)想自己的新年flag，但卻沒(méi)有制定切實(shí)的計(jì)劃。我曾經(jīng)也是這樣。

去年秋天，我決定開(kāi)拓業(yè)務(wù)。當(dāng)時(shí)，我覺(jué)得業(yè)務(wù)發(fā)展得還不錯(cuò)，也很喜歡自己的這份工作，所以我就采用了Google AdWords（按點(diǎn)擊付費(fèi)廣告）并嘗試在社交媒體上進(jìn)行宣傳。

問(wèn)題是，我并不知道要如何在社交媒體上宣傳自己，最終只能是在Facebook“四處亂晃”。Google AdWords只是將人們帶往一個(gè)網(wǎng)頁(yè)，但這個(gè)網(wǎng)頁(yè)并沒(méi)有準(zhǔn)確說(shuō)明我的定位以及我提供的服務(wù)。

在苦苦掙扎數(shù)周之后，我想我這個(gè)人生導(dǎo)師也需要商業(yè)指導(dǎo)了。之后，我與Nannette Minley進(jìn)行了合作。我非常感恩自己的這個(gè)決定。

首先，她幫我明確了我的愛(ài)好。

我知道自己喜歡幫助別人做出改變，但坦白說(shuō)吧，這是一個(gè)非常模糊的表達(dá)。

我需要深入挖掘，進(jìn)行一些反思。我發(fā)現(xiàn)我喜歡做的事情是去幫助人們治愈個(gè)人創(chuàng)傷，幫其找到內(nèi)心深處的自己。

我還喜歡參與那種行為改變項(xiàng)目，將內(nèi)心的一些神圣想法轉(zhuǎn)變?yōu)橛幸娴耐庠谛袆?dòng)，比如說(shuō)通過(guò)鍛煉、營(yíng)養(yǎng)管理、壓力管理進(jìn)行自我關(guān)愛(ài)或是為了更美好的人生制定目標(biāo)。

這種深度的治愈工作以及行為調(diào)整對(duì)于我來(lái)說(shuō)非常重要，也讓我進(jìn)入到了第二階段：弄清楚我想要合作的對(duì)象，之后制定明確的目標(biāo)和技術(shù)來(lái)聯(lián)系這部分人并為之提供服務(wù)。

與其浪費(fèi)大量資金、期待在秋天取得回報(bào)，不如在現(xiàn)在明確自己的行動(dòng)方案并且節(jié)省一筆資金。

當(dāng)我們制定目標(biāo)時(shí)，我們需要認(rèn)真思考、進(jìn)行研究，并且整合資源。

冬天是最佳時(shí)機(jī)。畢竟此時(shí)寒冷又黑暗，很適合我們待在室內(nèi)，專心落實(shí)計(jì)劃。

你可以在室內(nèi)完成一些前期工作來(lái)確定目標(biāo)。

一旦你想明白了，你就能整合這一年你所需要的資源。也許這可能意味著你要制定更多的策略或進(jìn)行更多的研究。也許你要物色適合自己的健身房、設(shè)備或教練。也許你要節(jié)省一筆資金來(lái)上課或是參加一個(gè)項(xiàng)目。

在冬天收集你所需要的一切信息，并且開(kāi)始改變自己。你有一整年的時(shí)間來(lái)實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。相比急不可耐實(shí)施計(jì)劃、最終在二月中選擇放棄，你還不如像烏龜一樣慢慢前進(jìn)，與此同時(shí)收集信息并進(jìn)行規(guī)劃。

4. 批判性的心態(tài)。

許多人的新年flag都是關(guān)于戒掉一些食物，例如糖、垃圾食品、酒精或是香煙。遠(yuǎn)離這些事物是很好的想法，但是大家的關(guān)注點(diǎn)通常都是立即要取得成果。

像提升銷(xiāo)量200%這樣的“雄心壯志”，大家的關(guān)注點(diǎn)都在數(shù)字。由于人們都傾向于嚴(yán)于律己，關(guān)注點(diǎn)自然就會(huì)放在我們?yōu)楹芜_(dá)不到這一指標(biāo)上。

當(dāng)我們關(guān)注的是成功的僵化版定義，我們就很難保持創(chuàng)造力或是在時(shí)間緊迫時(shí)維持積極性。

我們已經(jīng)很清楚，設(shè)定一個(gè)不在可控范圍內(nèi)的目標(biāo)會(huì)讓人們倍感受挫。之后，當(dāng)我們?cè)噲D尋找問(wèn)題出在哪里時(shí)，這種痛苦便會(huì)加倍。

即便是那些已經(jīng)根據(jù)現(xiàn)實(shí)因素重新調(diào)整后的目標(biāo)，心態(tài)依然是很重要的一個(gè)因素。

我想說(shuō)的不是“永遠(yuǎn)保持積極”或是“如果你持有負(fù)面思維，那你也會(huì)變得消極”。

批判自己和自己的行為是讓你走出舒適區(qū)的唯一途徑。

問(wèn)題在于，如果你只注重批判，那么你就無(wú)法看到事情的全局。只關(guān)注積極方面亦是同樣如此。

這是因?yàn)槲覀兌际侨祟?lèi)。我們的大腦是人類(lèi)的大腦。它會(huì)適應(yīng)我們的行為并且慢慢進(jìn)行調(diào)整。

當(dāng)孩子第一次騎自行車(chē)摔倒時(shí)，理性的成年人都不會(huì)因此而生氣。

為什么會(huì)這樣呢？

因?yàn)楹⒆觽冊(cè)趯W(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)本身就是需要經(jīng)歷無(wú)數(shù)次失敗后才能掌握真正的知識(shí)和技能。

每當(dāng)我們嘗試一件新事物或是立下不合常規(guī)的flag時(shí)，我們都需要學(xué)習(xí)這種行為。

因此，如果你想要健康飲食，那你得先花點(diǎn)時(shí)間弄清楚如何健康飲食。當(dāng)然，你可以在家規(guī)劃好蛋白質(zhì)和蔬菜的攝入量?？扇绻錾贤话l(fā)事件，例如汽車(chē)爆胎、工作量很大或是孩子生病了呢？

在這種壓力狀態(tài)下，大腦會(huì)選擇怎么方便怎么來(lái)，這是因?yàn)樵隗@恐狀態(tài)下，大腦并不會(huì)記得你的目標(biāo)。

你也許會(huì)聽(tīng)到額葉傳來(lái)一個(gè)微弱的聲音，“我發(fā)誓我絕不會(huì)這樣做的”。

但在寒冷或是爭(zhēng)吵的瞬間，額葉并不會(huì)起作用。你最后還是會(huì)選擇快餐作為自己的晚餐。

沒(méi)關(guān)系。這是新年來(lái)你第一次處于這種危機(jī)情形，你可能感到措手不及。與其反復(fù)詰問(wèn)自己，不如花些時(shí)間來(lái)尋找有沒(méi)有其他的解決方案。

比如說(shuō)當(dāng)?shù)赜袥](méi)有可以快速提供健康餐飲的生鮮雜貨店或餐廳呢？

你能否每周為突發(fā)情況提前準(zhǔn)備好食物呢？一些可以放在冰箱內(nèi)的食品？最糟糕的情況不過(guò)是突發(fā)事件沒(méi)有發(fā)生，而你在一周結(jié)束吃掉了這些食物。

當(dāng)我們獲得一種成長(zhǎng)型心態(tài)時(shí)，我們就可以將失敗轉(zhuǎn)變?yōu)榻?jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，與此同時(shí)熱愛(ài)努力取得成功的自己。這一點(diǎn)對(duì)新年立志來(lái)說(shuō)非常重要，它能讓你這一整年保持前進(jìn)的動(dòng)力，最終取得真正意義上的成功。

不過(guò)在冬天，人們也很難堅(jiān)持這種心態(tài)。

與其想方設(shè)法和冬天的寒冷進(jìn)行抗?fàn)?，我們不如與它“進(jìn)行合作”，利用這段時(shí)間來(lái)做好規(guī)劃并且逐漸改變行為，調(diào)查克服挑戰(zhàn)和障礙的方法，反思以往的經(jīng)歷從而找到新的方法。

如果你希望自己的新年立志能夠成功實(shí)現(xiàn)，那就好好利用冬天吧！

冬天是開(kāi)始設(shè)定新年立志的最佳時(shí)機(jī)，關(guān)鍵在于你需明白——第一步是要進(jìn)行自我反思、調(diào)查以及規(guī)劃。

在冬天，我建議大家采取如下這些方法：

問(wèn)問(wèn)自己：

1.  “改變自己的動(dòng)力是什么？”

很多人設(shè)定目標(biāo)并不是基于自己懷揣激情想要實(shí)現(xiàn)的愿望（至少激情還不夠多）。

每個(gè)人都想擁有六塊腹肌，但是這確實(shí)不容易。這種愿望并不能支撐大多數(shù)人前往健身房鍛煉身體或是吃減脂餐。

事實(shí)上，你需要將這一愿望與健康、未來(lái)規(guī)劃聯(lián)系起來(lái)。懷揣熱情去做一件事情，這更能激勵(lì)自己堅(jiān)持鍛煉，你也更容易取得成功。

動(dòng)力必須源于你自己。

雖然為伴侶或是孩子戒煙是不錯(cuò)的想法，但是這不太可能會(huì)實(shí)現(xiàn)。如果你想要真正地改變自己，那么動(dòng)力必須來(lái)源于自身。

如果你發(fā)現(xiàn)自己新年立志的動(dòng)力源于其他人，不妨考慮調(diào)整一下，將其變?yōu)閮?nèi)在動(dòng)力。

比如說(shuō)，如果你想戒煙，你可以搜索一些吸煙對(duì)健康的負(fù)面影響、多了解相關(guān)信息、閱讀有人因吸煙過(guò)早死亡的新聞，之后將此與家人聯(lián)系起來(lái)。

問(wèn)問(wèn)自己，“如果我能多活十年，我會(huì)做什么呢？”。

如果你對(duì)此還是心存疑問(wèn)，不妨去進(jìn)行更多的研究，找到一個(gè)能真正促進(jìn)你戒煙的動(dòng)力來(lái)源，讓你懷揣熱情去戒煙。

2. “我該如何培養(yǎng)做一件事的積極性？”

大多數(shù)人做事是缺乏積極性的。

當(dāng)我們?yōu)榱烁淖冏约?，?jīng)歷過(guò)多痛苦時(shí)，我們很快便會(huì)故態(tài)復(fù)萌。

也許我們?nèi)〉昧艘稽c(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，我們便會(huì)不再努力。但這并非是你理想的終點(diǎn)。

如果你想堅(jiān)持改變自己，你需要找到做一件事的積極性。

想想有什么事情能讓你保持積極？是什么鼓舞了你？是什么讓你士氣高漲？

如果你記不得這些事情，就開(kāi)始嘗試一些能讓你感到興奮的行為吧。什么樣的音樂(lè)讓你感到活力滿滿？什么樣簡(jiǎn)單的鍛煉或活動(dòng)能讓你產(chǎn)生熱情？

如果你難以明確這些事情，不妨將自己的新年立志改為“尋找人生中我熱愛(ài)的事情”，然后用一年時(shí)間去進(jìn)一步探究自己的內(nèi)心。

一旦你找到了自己熱愛(ài)的事情，那就很容易放棄那些阻礙你前進(jìn)的事物，增強(qiáng)那些能幫助你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的因素。

3. “對(duì)于我的新年立志，我有什么不清楚的事情嗎？”

時(shí)常問(wèn)問(wèn)自己不知道什么，之后再去進(jìn)行調(diào)查搜索，這也是一種不錯(cuò)的方法。

比如說(shuō)，大多數(shù)嘗試戒煙的人并沒(méi)有去尋找一種替代行為。當(dāng)你試圖擺脫某種行為時(shí)，你必須要知道自己為何會(huì)做出這種行為以及要如何用更健康的行為來(lái)替換它。

就拿吸煙來(lái)說(shuō)吧，很多人吸煙是為了放松、保持清醒、緩解社交焦慮、遠(yuǎn)離人群、出門(mén)走走、整理思緒、在開(kāi)車(chē)時(shí)候找點(diǎn)事情做、慶祝某項(xiàng)成就、休息一下或是表明一件事情的結(jié)束以及另一件事情的開(kāi)始。

很多有煙癮的人抽煙都是出于上述目的。

如果你想要成功戒煙，你需要知道自己為什么要抽煙以及有沒(méi)有什么其他的替代行為。

比如說(shuō)，你可以選擇散步，這樣你就能去室外走走或是擁有獨(dú)立空間進(jìn)行思考。

如果你是因?yàn)閴毫^(guò)大而吸煙，那就找找管理壓力的方法。

認(rèn)真縷清自己的行為，針對(duì)自己不知道的事情進(jìn)行調(diào)查研究。

4. “為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，我需要采取哪些措施？”

一旦你明白自己的動(dòng)力來(lái)源、如何維持積極性以及掌握行為改變所需要的信息，那就是時(shí)候?yàn)閷?shí)現(xiàn)目標(biāo)制定具體措施了。

最好是從小事或是簡(jiǎn)單的事情起步。這也方便你在冬天“孵化”你想要培養(yǎng)的習(xí)慣。

比如說(shuō)，如果你想要健康飲食，那么你最先要做的事情就是了解你正在吃的食物含有哪些營(yíng)養(yǎng)。你可以通過(guò)記錄餐食并查看微量營(yíng)養(yǎng)素的攝入情況。

與此同時(shí)，你還可以查找資料，彌補(bǔ)自己的認(rèn)知空白。

就我個(gè)人來(lái)說(shuō)，我更關(guān)注微量營(yíng)養(yǎng)素而不是卡路里攝入的情況。卡路里的計(jì)算在你暴飲暴食時(shí)才會(huì)有用。如果你能確保自己每日獲取到所需的蛋白質(zhì)、脂肪以及蔬菜，那么你感到飽腹的時(shí)間就會(huì)越長(zhǎng)，進(jìn)食自然會(huì)減少。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己缺少或過(guò)多攝入了哪些微量營(yíng)養(yǎng)素時(shí)，你就可以逐步調(diào)整飲食，減少吃有害食品。

這種方式并不是要求你在一夜之間做出改變，你需要給自己留出適應(yīng)的時(shí)間。畢竟，這不僅僅只是關(guān)于“攝入更多蛋白質(zhì)”或是“減少碳水化合物”，你需要弄明白如何攝入更多的蛋白質(zhì)以及哪些食物可以替代碳水化合物。

這就意味著你需要尋找不同的食譜、烹飪食物的各種方式，針對(duì)壓力很大或是工作繁忙的突發(fā)情況設(shè)定食譜，從而避免吃一些不健康的食品。

你不是在調(diào)整一件事，而是在改變自己的整個(gè)身體系統(tǒng)。所以，建議大家慢慢進(jìn)行嘗試，堅(jiān)持下去。

總結(jié)

想要實(shí)現(xiàn)新年立志的話，這需要你與冬天“進(jìn)行合作”，而不是試圖“抵抗它”。好好利用這段時(shí)間進(jìn)行規(guī)劃、研究并收集資料。

你可以立刻開(kāi)始調(diào)整自己，但前提是確保每一小步都能符合季節(jié)特征。畢竟，冬天可是一年時(shí)間里身心最受煎熬的時(shí)間段。在冬天嘗試做任何事情都會(huì)面臨多一些阻力。

如果你能好好利用冬天，那你就可以為這一年做好規(guī)劃，從而在2019年實(shí)現(xiàn)自己改變行為的目標(biāo)。

編譯組出品。編輯：郝鵬程