您好！請關注我“運動骨科高志醫(yī)生”，醫(yī)學博士學位，擅長微創(chuàng)治療膝關節(jié)損傷、運動創(chuàng)傷及關節(jié)鏡技術。腰椎間盤突出通過加強腰背部肌肉功能鍛煉，矯正人體整體的姿勢異常，恢復肌肉、骨骼、關節(jié)與脊柱的正常結構，可以起到改善癥狀的作用，那腰椎間盤突出保守治療后康復的運動有哪些呢？下面為您具體介紹，建議在醫(yī)生指導下，選擇合適的鍛煉方法。

1、吊單杠

兩手抓住單杠，兩腳懸空，腰部放松或作收腹、挺腹運動，注意要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達到牽拉的目的。

2、拱橋式

仰臥位，雙側屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成“拱橋”狀，持續(xù)數(shù)秒或更長時間，反復多次。

3、燕飛式

患者俯臥床上挺腹塌腰，頭上抬，雙臂用力背伸，雙腿以膝蓋為支點后抬如燕飛式，持續(xù)數(shù)秒或更長時間，反復多次。

4、蛙泳

蛙泳不僅能夠增強全身肌肉強度，而且對于身體平衡有很好的調節(jié)作用。蛙泳姿勢腰部不受力，對腰椎間盤突出患者有很好的緩解作用。

5、直腿抬高

平躺在床，慢慢將一條腿水平抬起，過程中勾腳保持，抬至最大限度，保持3-5秒，放下休息，如此反復幾次，可以使神經拉伸，可牽拉被壓迫和刺激的神經，能夠鍛煉腿部及腰部肌肉。

6、倒走

倒走是比較簡單的鍛煉方法，以均勻的速度向后行走，能夠改變腰椎突出的方向，幫助緩解腰椎疼痛，還能能鍛煉腰背部和臀部的肌肉，一般每次倒走15分鐘，每日兩次。

7、俯臥撐準備姿勢

俯臥位，雙手置于肩部兩側，掌心向下，以兩髖部為支點，雙上肢逐漸用力撐起身體上部，使腰脊柱后伸，待雙臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身體回落，恢復至準備姿勢，可以緩解腰部肌群緊張，改善腰椎生理曲度。

希望以上解答能幫助到您！請關注我“運動骨科高志醫(yī)生”，醫(yī)學博士學位，擅長微創(chuàng)治療膝關節(jié)損傷、運動創(chuàng)傷及關節(jié)鏡技術。