師兄們好！大寒節(jié)氣，是冬春兩季的一個(gè)過度，也是一年中最冷的日子。這個(gè)節(jié)氣的前半段處于“三九四九冰上走”的四九天，下半個(gè)節(jié)氣就進(jìn)入了“五九六九沿河看柳”的五九天，此時(shí)也進(jìn)入五運(yùn)六氣的初之氣，是春季生發(fā)前的關(guān)鍵時(shí)期。

膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道，古人把膀胱經(jīng)比喻成“人身體的藩籬”，說它是抵御外界風(fēng)寒的一個(gè)天然屏障。如果此條經(jīng)絡(luò)通暢，外寒難以侵入，內(nèi)毒及時(shí)排出，身體不會有嚴(yán)重的疾病。

膀胱經(jīng)當(dāng)令是15~17點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候膀胱經(jīng)很活躍，它經(jīng)過腦部，使氣血上輸?shù)酱竽X，所以這個(gè)時(shí)候?qū)W習(xí)或工作，效率都很高。如果膀胱經(jīng)出了問題，陽氣上不來，上面的氣血不夠用，腦子就會不夠用。

所以說膀胱經(jīng)的養(yǎng)護(hù)對我們的健康是非常重要的。今天給大家介紹幾個(gè)簡單好操作的養(yǎng)護(hù)膀胱經(jīng)的方法。

剛開始敲可能比較僵硬，也有可能痛點(diǎn)會轉(zhuǎn)移，這說明膀胱經(jīng)正在疏通，身體的毒素在往外代謝，這時(shí)候一定要堅(jiān)持，每天敲10~15分鐘，敲到肌肉感覺有彈性，小便顏色正常。

像動物一樣滾來滾去，既能疏通膀胱經(jīng)，也能鍛煉到督脈。

督脈是諸陽之會，人體陽氣借此宣發(fā)，是元?dú)獾耐ǖ?。通過滾來滾去來增強(qiáng)督脈的氣血供應(yīng)，進(jìn)而激發(fā)腎臟的先天之氣，強(qiáng)腰健腎；膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道，也是身體抵御外界風(fēng)寒的重要屏障，真的是強(qiáng)身健體必不可少的養(yǎng)生動作。

方法：仰臥床上，雙腿彎曲，大腿和小腿夾角約90度左右，雙腳緊挨床面。上體緩慢左右動，一左一右為一次，滾動8～10次。

接著用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿與大腿自然折疊），使背部成弓形，先左右滾動8－10次，而后背部與臀部交替離開床面一上一下滾動4－6次。

方法：兩腳站立，與肩同寬。雙手自然垂放在身體兩側(cè)，正視前方。

吸氣，雙臂自身體兩側(cè)慢慢升起，當(dāng)手抬向頂部時(shí)，手掌轉(zhuǎn)向前方，兩臂平行，呼氣，同時(shí)上身慢慢向下，兩手掌盡量觸地。

當(dāng)手實(shí)在不能再往下時(shí)，停止呼氣，屏住呼吸，保持這個(gè)姿勢6-8秒鐘。然后開始吸氣并回復(fù)到原來的姿勢。至少重復(fù)15次。越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了，否則容易拉傷韌帶。

方法：先以坐姿，伸直雙腿，吸氣雙手高舉頭頂，呼氣，雙手臂帶動上半身向前向下，手可以碰觸到腳趾，保持5個(gè)呼吸，然后吸氣雙手帶動上半身向上還原，可重復(fù)做。

功效：膀胱經(jīng)是人體最大的排毒通道，而腿部又分散著膀胱經(jīng)眾多的穴位，所以這個(gè)拉伸動作可以刺激到膀胱經(jīng)上所有的穴位，這樣經(jīng)絡(luò)通了，毒素自然就通暢了，堅(jiān)持做，不僅會使屁股大腿慢慢瘦下來，就連臉上的色斑痘痘也會慢慢消失不見，氣色也會變得越來越好。

注意：越是夠不到就說明身體毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，關(guān)鍵在于過程，只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸感就可以，否則容易拉傷韌帶。

膀胱經(jīng)循行背部，平時(shí)伸展有助于氣血運(yùn)轉(zhuǎn)，打開背部要穴位！

方法如下：

1、俯臥在地面上，將雙臂向后伸展，并指向腳趾，然后抬起手臂和腿離開地面約15厘米；

2、保持一會兒，感覺腿正在被拉上來，背部靠近臀部；

3、然后將雙臂劃向兩側(cè)；

4、呼氣，手臂向腳趾靠近，掌心向下；

5、保持一會兒，手臂回到起始位置，身體貼向地面放松全身；

6、重復(fù)動作6～8次。

功效：這組動作還可以鍛煉手臂、腰部、伸展腹肌、胸部肌肉群。讓肌肉緊實(shí)，線條更優(yōu)美。

四、刺激腎俞穴，打通膀胱經(jīng)中部樞紐

動作要領(lǐng)：每天隨時(shí)隨地的雙手搓到后腰發(fā)熱。

這是腎俞穴的所在，是膀胱經(jīng)中部的樞紐。膀胱經(jīng)主要是靠腎臟給予能量，完成御寒、排毒的功能。

提醒：刺激腎俞穴是最簡單直接的辦法。也是打通膀胱經(jīng)最重要的穴位！

剛剛受寒后，怕冷、流清鼻涕、輕微頭疼咳嗽，趕緊想辦法讓膀胱經(jīng)熱起來。如果有火炕，睡在火炕上最好了；也可以后背靠近暖氣或電暖器，讓后背暖和起來。

在辦公室可以用艾灸貼、暖寶寶 之類的貼在后頸部、背部膀胱經(jīng)的地方，一個(gè)地方熱了就換下一個(gè)地方，從上到下的貼。如果有太陽，那就做日光浴。在室內(nèi)，隔著玻璃曬后被，曬到后背發(fā)熱，打幾個(gè)噴嚏就會好很多。實(shí)在什么都沒有，那就用后背撞墻，從上到下的撞，撞到后背發(fā)熱。

有條件的還可以用雙手搓后背，搓熱雙手，上下快速的搓后背，可以隔著一層衣服搓，也可以抹上潤膚油直接在皮膚上搓，重要的是速度要快，搓到后背出汗。

如果受寒后沒有及時(shí)排寒，寒氣入里化熱了，出現(xiàn)高燒、喉嚨痛、身體酸痛，那就在后背膀胱經(jīng)上刮痧，從上往下刮，力度稍微重一點(diǎn)，刮出痧來好得就快了。

現(xiàn)在很多人都有腰背酸痛的問題，這跟缺乏運(yùn)動，膀胱經(jīng)不通也有關(guān)系。而委中穴為足太陽膀胱經(jīng)上的穴位，膀胱經(jīng)又巡行在腰背部，刺激它，可使膀胱經(jīng)暢通、活血散瘀、清熱解毒，能夠很好的緩解腰背部疾病。

委中穴很好找，就在腘窩橫紋的中點(diǎn)。

方法如下：

1.坐著，兩手食指指腹按壓兩側(cè)委中穴，力度以稍感酸痛為宜，一壓一松為一次，連做10~20次。

2.兩手握空拳，用拳背有節(jié)奏的敲擊委中穴，連做20~40次。

3.用兩手食指指腹置于兩側(cè)委中穴，順時(shí)針、逆時(shí)針各揉10次。

4.搓熱兩手，用兩手掌上下來回擦本穴，連做30次。

一年之計(jì)在于春，一年之計(jì)“立春”最大，立春的好壞往往決定一年的運(yùn)勢。所以從大寒節(jié)氣開始，我們好好養(yǎng)護(hù)膀胱經(jīng)，為2019年開個(gè)好頭，對一年的身體健康很有幫助。