睡眠門診大量的失眠患者常常這樣描述他們的痛苦經(jīng)歷：

“晚上到應(yīng)該睡覺(jué)的時(shí)間，卻沒(méi)有困意，整個(gè)身體肌肉僵硬，無(wú)法放松，同時(shí)伴有心煩急躁，甚至出現(xiàn)心慌，心悸等癥狀，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，1-2小時(shí)都無(wú)法入睡。越想讓自己的身心放松下來(lái)，卻越無(wú)法放松；越想快速讓自己入睡，卻越無(wú)法入睡……”

其實(shí)是因?yàn)槟闵硇臎](méi)有放松，每晚開(kāi)始輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡。

服用鎮(zhèn)靜催眠藥物是一種比較快速的方法，因鎮(zhèn)靜藥物主要的作用機(jī)制就是肌松和抗焦慮，但藥物都存在一定的不良反應(yīng)，長(zhǎng)期服用會(huì)出現(xiàn)藥物依賴。

有沒(méi)有一種不用吃藥且快速簡(jiǎn)便易操作的一種方法能幫助我們睡前身心放松快速入睡呢？

音樂(lè)放松訓(xùn)練：是通過(guò)聆聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，同時(shí)治療師給予放松訓(xùn)練指導(dǎo)，使人體從緊張的狀態(tài)松弛下來(lái)的一種訓(xùn)練。放松包括兩個(gè)含義，一是肌肉的放松，二是心理的放松。通過(guò)全身肌肉的漸進(jìn)性放松，可以使整個(gè)機(jī)體的活動(dòng)水平降低，心率減慢，外周血流增加，呼吸平穩(wěn)，從而使大腦皮層的興奮度降低，達(dá)到心理的放松，可緩解焦慮情緒，有助于快速入眠。

目前慢性失眠癥國(guó)際國(guó)內(nèi)公認(rèn)的首選治療是失眠的認(rèn)知行為治療(CBT-I)，松弛療法則是CBT-I中非常重要的方法之一，音樂(lè)放松訓(xùn)練則是松弛療法的一種形式。因此通過(guò)音樂(lè)放松訓(xùn)練，可以治療慢性失眠，緩解焦慮情緒。

音樂(lè)放松訓(xùn)練-181031 來(lái)自中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院訂閱號(hào) 00:00 17:30

（以下為催眠指導(dǎo)語(yǔ)片段）

沉沉夜色，時(shí)間在我們身邊滴答滴答地悄然流動(dòng)著......白日的喧囂與焦慮，一點(diǎn)一點(diǎn)的在漫漫長(zhǎng)夜里消逝-消逝......

現(xiàn)在，將你的眼睛慢慢地閉上，放慢你的呼吸，嘗試著將你的大腦放空，將你所有的注意力完完全全地轉(zhuǎn)移到你的呼吸上，把腦子里的負(fù)面情緒，所有的緊張，焦慮和煩惱統(tǒng)統(tǒng)地拋掉，試著不去聽(tīng)，也不要去想，只將您的注意力專注到你的呼吸上......

下面我會(huì)提到你身體的某一個(gè)部位，在我提到你身體的某一個(gè)部位的同時(shí)，你也要試著將你的注意力集中那個(gè)部位，或者在你心里默念那個(gè)部位......

你感到你的眼皮很重很重，你感到非常舒服，眼皮的力氣在慢慢消失，你體會(huì)到了眼皮力氣消失后的感覺(jué)......

現(xiàn)在將你的注意力集中于你的面部，面部的肌肉開(kāi)始放松，再放松，面部肌肉的力氣也在慢慢的消失，您體會(huì)到了面部力氣消失的感覺(jué)，非常舒服......

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