其實這個問題應該分兩個方面，對于腰椎間盤突出，有些情況下是不適合運動的。以下，分為兩個方面講一下。

第一，對于腰椎間盤突出癥狀比較明顯，或者急性發(fā)作期疼痛比較劇烈的這種情況是不適合做運動的，建議盡量臥床休息，制動，臥比較硬一點的床，口服非甾體類藥物，比如西樂葆或者安康信，嚴重的時候，甚至到醫(yī)院可以掛水，再嚴重，那可能要手術治療了。

第二，對于腰椎間盤突出癥狀不明顯，或者處于穩(wěn)定期的時候，可以做一些腰背肌鍛煉，就是盡量把腰反弓，不要把腰向前彎。有幾個動作可以試試，第一個動作就是站在那邊把腰往前挺，每次做50下，每天分三次做，第二個動作就是躺在床上，把肚子往上挺，也是一次做50下，每天做三次，第三個動作就是趴在那邊做小燕飛。幾個動作，都可以鍛煉腰背肌，因為腰背肌強大以后，會對椎間盤突出有一定的代償作用，我曾經(jīng)就碰到一個腰椎間盤突出很嚴重，從磁共振表現(xiàn)上來看是要手術的患者，但是他腰基本上沒有什么疼痛的癥狀，因為他的腰背肌非常發(fā)達。

第三，腰椎間盤突出推薦的運動，對于腰椎間盤突出，如果沒有明顯癥狀的時候，首先推薦的運動就是游泳，游泳可以采用蛙泳，或者蝶泳，因為這些運動可以往前挺腰，從而鍛煉腰背肌。

第四，對于腰椎間盤突出不推薦做負重的運動，比如說跑步，或者快走，或者打球。因為本身腰椎間盤突出，在重力或者超過重力的作用的壓力情況下，會加重腰椎間盤突出的程度。

總之對于腰椎間盤突出，如果急性發(fā)作期是不建議做任何運動的，如果在穩(wěn)定期那可以做一些，有利于腰背肌鍛煉的運動。