今天是Ashtanga菜鳥給菜鳥的問答集。

老實(shí)說，本人目前也才學(xué)習(xí)Ashtanga沒幾個月，我很願意分享自己的運(yùn)動心情，但是如果要我自己主動且正式的介紹Ashtanga？老實(shí)說，本人畢竟接觸不久，對Ashtanga也是一知半解，還在摸索學(xué)習(xí)中，總覺得很有壓力。（顯示抗壓性很低落。）

但剛好有朋友私訊問我，本人性格又很囉嗦，就乾脆直接打成文章，當(dāng)然有很多資訊都是從網(wǎng)路上查找來的，接下來也會陸續(xù)順便分享一下我自己的課前準(zhǔn)備經(jīng)驗（其實(shí)本來想寫在一篇，但後來發(fā)現(xiàn)太長，好累，決定分開就好）。

對Ashtanga好奇的朋友可以順便參考一下囉。

Q：什麼是Ashtanga？

Ashtanga其實(shí)就是一個流派名稱。跟哈達(dá)、陰陽、艾楊格瑜伽之類的都一樣，把它當(dāng)作某一個瑜伽的體系就好了。（有興趣的朋友可以參考這篇：瑜珈傳承起源研究）

起源的說法當(dāng)然有，但是不是真的也還沒有證實(shí)，而且老實(shí)說我也覺得不重要。

我們只需要知道將其發(fā)揚(yáng)光大，Ashtanga公認(rèn)的祖師爺是Shri K Pattabhi Jois（帕達(dá)比．喬艾斯）。  

題外話：如果有興趣看相關(guān)故事的朋友也許也會看到Guruji、古儒吉之類的稱呼，但那是個敬稱，大概就跟上師之類的意思一樣，你發(fā)自內(nèi)心去臣服的導(dǎo)師，並不是單純只某一人。我之前一開始看的時候都會覺得很困惑，大家怎麼一下說這樣一下說那樣，現(xiàn)在又是在說誰啊？這個人到底有幾個名字??？！整個傻到不行。

Ashtanga照意思翻譯又可稱之為「八肢瑜伽」。

所以在中文翻譯上頭，除了照發(fā)音翻的阿斯坦加、阿斯湯加、阿思唐加以外，也會看到八肢瑜伽、八支瑜伽這幾個名稱，如果有興趣在網(wǎng)路上找資訊的朋友可以嘗試更換不同關(guān)鍵字可以看到更多的東西。

Ashtanga=阿斯坦加=阿斯湯加=阿思唐加＝八肢瑜伽＝八支瑜伽。

八肢是哪八肢，我真的很想說對於初學(xué)者來說一點(diǎn)都不重要，練習(xí)比較重要啦！（但這樣感覺很機(jī)車）

只好還是不甘不願送上我覺得有興趣者自己可以研究的基本介紹。

八肢：戒絕（控制慾望）、遵從（自我約束）、動作（體位法）、呼吸控制（調(diào)息）、感官控制、專注（知覺往內(nèi)在發(fā)展）、冥想（入定）、三摩地。

好，快速跳到下一個問題。

Q：Ashtanga的特色又在哪呢？

① 固定且有意義的動作序列：不可隨意更改。

Ashtanga共分成六級，每一級都有固定的序列，沒有學(xué)習(xí)好基礎(chǔ)是不可以跨級練習(xí)的。

就像是遊戲破關(guān)一樣，你必須一直一直不停的重複循環(huán)，直到成功克服你卡住的體位為止，等過關(guān)之後，才可以繼續(xù)下一個動作（或是下一級）。

相信我，光是第一級就已經(jīng)可以難倒無數(shù)人！絕大部分的人只能練習(xí)一級或二級而已。能到三級以上的程度，已經(jīng)不是普通人了！

而我現(xiàn)在正處在一級也練不好的程度，所以請不要問我接下來的事情，本人目前連一級破關(guān)的希望都還看不到。

十年磨一劍，我想Ashtanga就是最好的寫照。

在不同的時間，利用相同的動作，可輕易觀察自己每天練習(xí)的狀態(tài)。

同時，進(jìn)步也才能累加！

如果練習(xí)是今天開開髖、明天開開大腿前側(cè)，動作轉(zhuǎn)換來轉(zhuǎn)換去，每天伸展的地方都不一樣，進(jìn)步跟感受會有，但不像天天練習(xí)同樣動作時這樣疊加效果明顯。

我最近就非常沉浸在每次練習(xí)在一樣的動作中，隨著自己柔軟度的改變、用力方向不同所帶來的新感受。

曾經(jīng)看到個說法是「每一級至少要練習(xí)三至五年」。網(wǎng)路上也有人分享「Jois說過，每個動作都要練習(xí)1000遍以上，才可以達(dá)到完美的標(biāo)準(zhǔn)?！咕退闾焯炀毩?xí)，要練到一千遍也得近三年啊！

但我更喜歡我在這篇文章「體驗式瑜伽」看到的「Sharath說『千萬不要急，能安安心心練十年第一級(Primary one)也能從中間得到很多東西』。」

重點(diǎn)不是你要學(xué)多少新動作，也不在於何時能晉級，而是練習(xí)時的獲得，不是嗎？！

② 整堂課動不停：體位法與體位法間的銜接，一定要有流動（Vinyasa）來連接。

一般的瑜伽課，大概就是一個體位法做完，直接換一下個體位法。

但Ashtanga並不是這樣，每個體位法之間（甚至只是換左右邊而已），在換動作的中間都需要作Vinyasa來連結(jié)，所以說Ashtanga的強(qiáng)度很高，因為整堂課都動不停！

這樣的設(shè)計讓Ashtanga不像熱瑜伽是靠外在的高溫讓你發(fā)汗，而是幫助我們從身體的深層逼出汗水。

連像我這麼不容易流汗的人，每次上課都一身濕，還需要靠頭巾吸汗，以免運(yùn)動時汗水滴滴答答讓我分心。

體位與體位間銜接的動作主要是跳前跟跳穿（jump back & jump through），如果上網(wǎng)查影片，包準(zhǔn)菜鳥會瞠目結(jié)舌！真正的Ashtanga練習(xí)者總能流暢輕巧的做出很不可思議的動作，讓人佩服。

但不用擔(dān)心，大家只需要照自己的程度來做就好，不能飛就跳、不能跳就走、走不動就減少Vinyasa的次數(shù)，放膽休息。

我一開始練習(xí)時體力很差，都會先省略左右互換時中間的Vinyasa，後來覺得還可以就加強(qiáng)到只在中間作用雙手撐起身體的練習(xí)，最近再加強(qiáng)到左右互換時都會做Vinyasa（但不標(biāo)準(zhǔn)的，時跳時走）每個人都是從菜鳥來的！不勉強(qiáng)、不受傷、不與他人比較，你才能更享受練習(xí)的過程。

③ 注重呼吸（Ujjayi呼吸、Vinyasa動作配合呼吸）

Ashtanga非常注重呼吸，每個動作移動時，何時吸、何時吐，都有非常明確的規(guī)定。

制式化的規(guī)定，讓人不會毫無節(jié)奏的胡亂呼吸，自然也就比較容易進(jìn)入瑜伽的世界。

有人說Ashtanga需要全程保持Ujjayi呼吸（不知道什麼是Ujjayi呼吸可以參考這篇：如何在Ashtanga Yoga練習(xí)中掌握正確的喉式呼吸法）。

但我也看過說無需強(qiáng)制規(guī)定，請看我自己很喜歡的這篇：自由呼吸。重點(diǎn)是保持吸吐等長，不要有短而急促的呼吸，目標(biāo)是先覺察自己的呼吸，進(jìn)而控制呼吸，這說法我覺得更棒。

④ 特別強(qiáng)調(diào)凝視點(diǎn)（Drishti）：每個動作看哪裡都有規(guī)定。

看到這裡大家有沒有發(fā)現(xiàn)Ashtanga的規(guī)矩其實(shí)很多啊！動作也要管、呼吸也要管、連看哪裡也要管。

我自己覺得喜歡Ashtanga的人可能都會有某種性格特色，奴性？！或者說M體質(zhì)？！

哈哈哈哈，這樣說起來好像有點(diǎn)誇張。但能夠忍受日日早起練習(xí)、在旁人眼中看來很枯燥卻能始終規(guī)律如一的人，真的需要某種堅毅的特質(zhì)才能持續(xù)吧。

好，回來說凝視點(diǎn)。

人的意識其實(shí)很容易被自己的目光給帶走，有時眼睛一轉(zhuǎn)，思緒就會馬上跟著飄到很遠(yuǎn)的地方，無法專注。

Ashtanga靠凝視點(diǎn)的規(guī)定，讓我們的注意力內(nèi)收，眼神不飄來飄去（也不要去偷看別人），自然就不容易受到外在的干擾。

體位法、呼吸、凝視點(diǎn)三者都有一套可供依循的方式進(jìn)行，乍看有點(diǎn)死板，但是我卻喜歡這樣的規(guī)定，很容易讓人專注沉浸在自己的世界中。

對到底有哪幾個凝視點(diǎn)有興趣的朋友可以參考這篇：Ashtanga瑜伽的九個凝視點(diǎn)。 

⑤ 鎖?。˙andha）：這是門很高深的學(xué)問。

也許可以先看做是核心？！ 相信我，不懂也不可恥，因為很多學(xué)了Ashtanga多年的人也還在摸索。

信安老師有寫過關(guān)於Bandha（鎖印）的問題。裡頭說：「關(guān)於這個問題的答案，（Sharath）老師都是同樣的一句話：Bandha is when you feel your body is lighter. (Bandha就是你會感覺身體變輕了。)」

就練習(xí)吧！！希望有朝一日我也會感覺到身體變輕了。 

今天的菜鳥問答集就先到這裡啦～說太長大家可能會看到想睡覺了。掰掰～