心臟的健康是我們長(zhǎng)壽的關(guān)鍵，而健康的心臟需要好的飲食習(xí)慣和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。而瑜伽是保持心臟健康最好的運(yùn)動(dòng)之一，它能全面的滋養(yǎng)你的身體和靈魂。在三瑜伽里，有1200多個(gè)手印，手印和體式練習(xí)一起，構(gòu)成了完整的瑜伽練習(xí)。

手印的外相與瑜伽內(nèi)在的心念有著深層的聯(lián)系，從而構(gòu)成瑜伽整體的姿勢(shì)。瑜伽手印象征其特殊的愿力與因緣，會(huì)產(chǎn)生特殊的身體與意念的能量。手的每一部分都與大腦的特定區(qū)域發(fā)生反射性反映，手印鎖住和指引了能量流，并反射到大腦。

在眾多手印中，其中一些對(duì)于保持心臟健康特別有效：

1.Apana Vayu Mudra-The Mudra Of Heart 心手印

減輕胃部不適，為心臟驟停的人帶來(lái)績(jī)效緩解。心絞痛發(fā)作的時(shí)候，減輕疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)。

有心臟和高血壓?jiǎn)栴}的人，建議每天練習(xí)30分鐘，分兩次練習(xí)。

2. Prana Mudra-The Mudra Of Life 生命手印

提升生命能量。幫助清除血管堵塞，降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。每天練習(xí)，提升健康狀態(tài)和免疫水平。練習(xí)時(shí)間不設(shè)限定，跟隨自己的感覺(jué)就好。

3.Surya Mudra-The Mudra Of Sun 太陽(yáng)手印

啟動(dòng)太陽(yáng)神經(jīng)叢（也叫胃輪）并補(bǔ)充能量。對(duì)甲狀腺功能有積極的作用。甲狀腺功能減退導(dǎo)致導(dǎo)致肥胖，進(jìn)而影響心臟健康。因此，太陽(yáng)手印通過(guò)調(diào)節(jié)甲狀腺機(jī)能、抑制肥胖而保護(hù)心臟健康。它也降低過(guò)高的膽固醇水平。

建議練習(xí)時(shí)間：每天2次，每次5至15分鐘。

4. Linga Mudra-Upright Mudra 抗感手印、垂直手印

'lingam'在梵語(yǔ)里表示男性生殖器官——陰莖。垂直手印有助于治療糖尿病。肥胖和糖尿病都是心臟健康的大威脅。經(jīng)常練習(xí)有助于幫助控制血糖和體重，保持心臟的良好健康狀態(tài)。

建議練習(xí)方法：空腹練習(xí)至少20分鐘，每天練習(xí)半個(gè)小時(shí)會(huì)更好。但是如果你胃酸過(guò)多，就不要練習(xí)了。

5. Ganesha Mudra——Mudra of the elephant Ganesha 大象神手印

有助于膽固醇過(guò)高和心臟虛弱的人。打開(kāi)支氣管，提升血液循環(huán)。打開(kāi)心輪、增強(qiáng)心臟力量。釋放心輪里堵塞的悲傷，也可以在心肌梗塞的時(shí)候作為急救方法。

練習(xí)時(shí)間：建議最少6分鐘。

保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和健康飲食習(xí)慣是得到好身體的基礎(chǔ)，配合冥想、調(diào)息和手印的練習(xí)，更有效舒緩壓力、釋放不良情緒，維護(hù)心臟健康。

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