睡前黃金養(yǎng)生期，做這幾個動作，會讓你更長壽

晚上睡前的兩個小時大家都在干什么呢？不用問，肯定是躺在床上刷手機，其實睡前的兩個小時是養(yǎng)生的黃金時期，這段時間，身體會靜下來進行修復作用，所以把握睡前的這兩個小時非常重要。

睡前兩小時堅持做這幾個“動作”最養(yǎng)人：1.熱水泡腳

俗話說睡前泡腳比吃安眠藥的效果還好，沒錯！堅持每晚用熱水泡腳，就能消除一天的疲勞，提高睡眠質(zhì)量。除此之外，泡腳還能促進腳部的血液循環(huán)，疏通腳部的經(jīng)絡。

2.跪坐后仰

長時間久坐或久站的人，睡前一定要跪坐，這樣可以放松腿部的肌肉，在跪坐的時候，臀部要自然的坐在腳上，上身慢慢向后仰，這樣就能鍛煉腹部肌肉。

3.熱敷眼睛

現(xiàn)在熬夜是大多數(shù)人的習慣，經(jīng)常用眼的人也不在少數(shù)，所以晚上睡前一定要用毛巾敷眼，這樣做可以促進眼部的氣血循環(huán)，在減輕黑眼圈的同時，還能預防各種眼部疾病。

睡前除了要做這幾個動作，還要“摘掉”這些：1.摘掉假牙

有的老年人喜歡戴假牙睡覺，但是假牙上含有大量的病菌，如果長期不摘假牙，就會導致細菌在口腔內(nèi)殘留，從而引發(fā)各種口腔疾病。所以戴假牙的人睡覺之前要將假牙摘下來清洗干凈。

2.摘掉首飾

不少人有佩戴項鏈或者戒指睡覺的習慣，但是這種行為非常危險，如果睡覺不老實，經(jīng)常翻來覆去，會很容易被這些堅硬的首飾誤傷，甚至有窒息的風險。

3.拿開手機

這是最重要的一點，睡前玩手機已經(jīng)成了大部分人的習慣，但是睡前玩手機，眼睛長時間盯著屏幕，不僅會使大腦越來越興奮，降低睡眠質(zhì)量，還很容易導致心率加快，導致猝死！

4.忘掉煩惱

睡前一定要將今天的各種負面情緒和垃圾傾瀉掉，這樣才能安心入睡。如果睡覺還想著白天的種種不順，各種不良的情緒會影響氣血的運行。所以睡前可以聽些舒緩的音樂，或者看看書，都能忘掉煩惱，幫助睡眠。

這樣看下來，睡前的兩個小時確實是養(yǎng)生的黃金時期，只要抓住這個時間段，常做以上這些事，就能讓身體靜下來。

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