俗話說(shuō)“ 藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)”，完美解釋了睡個(gè)好覺(jué)對(duì)身體的好處。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，充足的睡眠，能促進(jìn)組織生長(zhǎng)和自我修復(fù)，增強(qiáng)人體的免疫功能。

事實(shí)上，睡前兩小時(shí)是養(yǎng)生的黃金時(shí)間。在此期間注意養(yǎng)生，不僅睡眠好，而且對(duì)身體也很有益！

下面，小編給大家介紹這7種習(xí)慣，都來(lái)了解一下吧。

習(xí)慣1：適度步行，促進(jìn)睡眠

強(qiáng)烈的腦力勞動(dòng)不應(yīng)在睡前1小時(shí)完成，也應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。如果你想鍛煉身體，可以在睡前2個(gè)小時(shí)進(jìn)行散步，最好慢走半小時(shí)，以促進(jìn)睡眠。

習(xí)慣2：熱敷眼部，減少黑眼圈

白天頻繁使用眼睛，不可避免地會(huì)導(dǎo)致干燥、疼痛等癥狀。睡前熱敷眼部，有助于改善眼部周?chē)汉蜌怏w的循環(huán)，有效緩解眼部疲勞，同時(shí)減少黑眼圈。具體方法：洗臉后，用微熱水浸泡毛巾（以免感到熱），然后輕輕地敷在眼睛上，直到溫度下降。

習(xí)慣3：按摩頭部、消除疲勞

每天睡前用雙手和手指按摩頭部，可以刺激穴位，疏通頭部血流，改善思維和記憶，促進(jìn)頭發(fā)根部營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)現(xiàn)象，消除腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)，還可以改善偏頭痛。建議用雙手和手指從頭頂向后梳，頭皮發(fā)熱即可，每次約5分鐘。

習(xí)慣4：腳泡熱水，促進(jìn)氣血循環(huán)

睡前泡腳，比吃安眠藥好。睡前，將腳浸泡在溫水（40—45攝氏度）中15—20分鐘，有助于血液向下流動(dòng)，放松大腦，擴(kuò)張腳部血管，促進(jìn)血液循環(huán)，舒筋活絡(luò)。

習(xí)慣5：跪坐后仰，減輕焦慮

白天長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，可以試著在睡覺(jué)前兩小時(shí)跪坐，雙手放在臀部后面，手臂伸直，上半身慢慢向后仰，半分鐘后復(fù)原，重復(fù)3—5次，可以放松手臂肌肉，鍛煉腹部，緩解焦慮。

習(xí)慣6：按摩足底，固腎強(qiáng)腰

睡前，用大拇指以順時(shí)針?lè)较颍茨ψ阈?00次，可調(diào)節(jié)腎經(jīng)，補(bǔ)腎益氣，緩解四肢疲勞，增強(qiáng)腰身，固腎，防止衰老。

習(xí)慣7：深度呼吸，全身放松

有些人很難入睡，因?yàn)樗麄儗?duì)某件事過(guò)于興奮或突然想到某件事。建議睡前安靜地坐5—10分鐘。如果能配合好腹部呼吸，可以更好地幫助身體放松。

能睡就是福氣呀！失眠的朋友們，趕緊把這7個(gè)小習(xí)慣學(xué)起來(lái)吧！祝大家都能睡好覺(jué)！