最近一篇演講讓很多人印象深刻：沒睡好的人，腦子里都是垃圾！

再一次證明了：熬夜，真的會讓大腦變傻！

早在2000多年前，名醫(yī)伽林就提出，當(dāng)我們醒著的時候，我們大腦的原動力，它的液體會流遍全身，維持身體各組織器官的活力，但這會讓大腦枯竭，等人睡著的時候，這些液體會再次流回大腦，為大腦補充水分與能量。

現(xiàn)在看來這個想法當(dāng)然過于簡單，但最近的一項研究發(fā)現(xiàn)，伽林說的沒有錯！

因為，科學(xué)家通過研究小白鼠在清醒與睡覺狀態(tài)下的腦部活動，發(fā)現(xiàn)：沒有淋巴回收垃圾的大腦，卻有著自己的一套“排污系統(tǒng)”，大腦活動產(chǎn)生的“廢物”會沿著腦脊間的血管清出，且只有在睡著時才會開始工作清理。

這也難怪，人在長時間不睡覺時會覺得頭腦昏沉，而短時間的小憩就能很有效的讓大腦清醒過來。

原來大腦里的垃圾多了，負(fù)擔(dān)也會加大，而睡一覺，大腦組織“清理”工作，醒來神清氣爽啊。而沒睡好的人，腦子里真的全是“垃圾”?。《挥X就像是系統(tǒng)清理了一次“緩存”。

同樣和睡覺有關(guān)，大量研究證實了睡眠與大腦智力的關(guān)系，尤其是對于嬰幼兒智力的發(fā)育：嬰兒在熟睡之后，腦部血液流量會明顯增加，因此睡眠還可以促進(jìn)腦蛋白質(zhì)的合成及嬰兒智力的發(fā)育。

另外，睡眠充足的孩子，在醒來后會更加的有精神，也將更順暢的接收外界的信息。

美國西北大學(xué)Kristen L. Knutson和英國薩里大學(xué)的Malcolm von Schant發(fā)現(xiàn) ，經(jīng)常熬夜的人與早起的人相比，死亡風(fēng)險增加了約10%。

這項研究成果認(rèn)為，熬夜、早上睡懶覺的人養(yǎng)成飲酒、吸煙和吃零食等不健康生活習(xí)慣的可能性更高，這就增加了他們的死亡風(fēng)險。

心內(nèi)科醫(yī)生介紹，長期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，容易導(dǎo)致猝死。

醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌癥。

在英國國家癌癥研究所2018年年會上公布的一項研究成果顯示，與養(yǎng)成早睡早起生活方式的女性相比，熬夜的女性患上乳腺癌的風(fēng)險要高40%。

另外，經(jīng)常熬夜的人胰腺癌發(fā)病率要比一般人高出3倍多。因為癌細(xì)胞是在細(xì)胞分裂過程中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜會影響細(xì)胞的正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。

對于有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境一樣，很快會生根發(fā)芽。

熬夜的時候，總會忍不住多吃東西吧？

《肥胖雜志》上的一項研究成果顯示，夜貓子比早起的人平均每天多攝入248千卡的熱量。這也許是因為當(dāng)人們勞累的時候意志力薄弱，而且人們在深夜往往渴望吃不健康的食物。

倫敦睡眠學(xué)校的報告指出，一周以內(nèi)，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴(yán)重影響：人的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長出更多皺紋。

中醫(yī)也認(rèn)為，晚上23點到第二天凌晨3點是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

看出來了吧，熬夜，失去的可不只是睡眠時間，還會讓你變得更笨、更丑、更胖、更病、更弱……這么重的債，怎么還得清？！

別熬夜了！

為保證健康，最好每晚睡眠7~9個小時，在23點前入睡，并養(yǎng)成習(xí)慣。