很多人都有過這樣的經(jīng)歷：早上醒了卻不想起床，起床后又會(huì)頭腦發(fā)暈、四肢無力，什么事情都干不了。這些癥狀的出現(xiàn)其實(shí)都是“賴床”惹的禍。那么，怎樣才能改掉這個(gè)壞習(xí)慣呢？不妨聽聽英、美的睡眠專家提出的建議。

　　據(jù)英國(guó)《電訊報(bào)》7日?qǐng)?bào)道，英國(guó)薩里大學(xué)博士西蒙·阿切爾發(fā)現(xiàn)，喜歡早起的人身體更健康、言行更嚴(yán)謹(jǐn);而喜歡賴床的人就恰恰相反。他們往往在床上一呆就是一上午，甚至一天。而經(jīng)過一夜的呼吸，臥室空氣比較混濁，含有大量細(xì)菌和發(fā)酵顆粒，二氧化碳含量也很多。長(zhǎng)時(shí)間在此環(huán)境中，容易咳嗽、頭腦發(fā)暈，嚴(yán)重的還會(huì)損害記憶力。有的人起床后常常覺得四肢無力，這是因?yàn)榧∪夂凸顷P(guān)節(jié)經(jīng)過一夜休息后，會(huì)變得松緩。如果醒后立即起床活動(dòng)，既可以增強(qiáng)肌肉張力，也可以使供應(yīng)肌肉能量的血液增加，使肌組織處于修復(fù)狀態(tài)。而只顧賴床的人，因機(jī)體錯(cuò)過了活動(dòng)的最佳良機(jī)，起床后就會(huì)感到腿軟、肢體無力。美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)也指出，喜歡賴床的人爆發(fā)力差，動(dòng)作反應(yīng)遲緩。此外，喜歡賴床的人由于進(jìn)食不規(guī)律，也會(huì)使腸胃功能受損，久而久之，就會(huì)導(dǎo)致胃炎、消化不良等疾病。

　　想改變這種壞習(xí)慣，除了要有長(zhǎng)期堅(jiān)持的毅力外，一些小辦法也很有用。給枕頭換個(gè)顏色、床頭放瓶色彩艷麗的花，都是不錯(cuò)的方法。美國(guó)哈佛大學(xué)研究證明，紅色、黃色、橙色或暗褐色的枕頭會(huì)刺激人的大腦神經(jīng)，有助人們更快清醒；喜歡賴床的人，如果早上第一眼能看到鮮花，就會(huì)更快樂、更有活力；也可以在臥室醒目的地方放一些黃色、橙色等顏色鮮艷的裝飾物。此外，醒來后馬上喝上一杯亮色果汁，也可以讓人立刻充滿活力。