第二節(jié) 丹田充實(shí)法

論語鄉(xiāng)黨篇言：“孔子屏氣似不息者?！崩献又^：“虛其心實(shí)其腹。”莊子云：“至人之息以踵?！泵献釉唬骸吧起B(yǎng)吾浩然之氣?！贝怂淖诱撸坏梦湫g(shù)之三昧，及養(yǎng)生之秘訣，并且存心養(yǎng)性，守中抱一，得列圣相傳之道統(tǒng)。后人談文治武功者，莫不奉為師表，吾儕之欲研究國術(shù)者，豈可不尊為神明，以為卻病延年衛(wèi)國保民之基礎(chǔ)也。

今之談武術(shù)者，莫不以煉精化氣，練氣化神，及洗髓，易筋，等語。逢人說項(xiàng)，成了一種口頭禪。及問其具體練法，及習(xí)學(xué)之步驟，則箍口結(jié)舌，茫然不知所答。茲將方法步驟及效果，述之于下，以貢獻(xiàn)于社會(huì)焉。

（一）丹田俗稱小腹，即道家所謂安爐立鼎之處。在人一身之中，即力學(xué)上，所謂重心者是也。欲使元?dú)獬渥?，變成金剛之體，每日，或每夜，擇空氣清新之處，靜立，或靜坐，皆可練習(xí)。注意適當(dāng)之姿勢(shì)（即合法規(guī)之勢(shì)），先用略粗之呼吸，以開通氣道，以意力送至丹田，待到腹中氣滿，然后呼出（此謂后天呼吸法）。如此數(shù)至十次，或二十次即舌搭天橋，換為細(xì)呼吸，數(shù)至五十次，或一百次，迨至無思，無慮，五蘊(yùn)皆空。然后順氣息之自然，勿庸暗數(shù)矣。

（二）練氣百日，丹田必膨脹如鼓，堅(jiān)硬如石。宜在注意尾閭夾脊，以上達(dá)于玉枕，及玄關(guān)，一氣灌活，周而復(fù)始，上至泥丸，下至涌泉，氣息綿綿，聽之無聲，視之不見，所謂至人之息以踵者是也。

（三）每日練習(xí)不稍間斷，不但坎離相交（心腎相交），有不可思議之樂趣，而丹田充實(shí) ，元?dú)饧茸?，則電力（即一身之法相）增加，磁氣（即全身精氣光線）發(fā)動(dòng)。能擊人于數(shù)步之外，有鬼神不測(cè)之妙用，知此懸理可以入道矣。