哪些鍛煉有助于緩解關(guān)節(jié)炎引起的背部疼痛等癥狀？問(wèn)上醫(yī)為您解答！

1/7    注意姿勢(shì) 關(guān)節(jié)炎疼痛來(lái)襲時(shí)，您更有可能讓疼痛、僵硬的關(guān)節(jié)休息。但是休息并不意味著您不能同時(shí)積極地緩解背部疼痛。保持良好的站姿或坐姿。這不僅有助于保持脊柱直立，也可以緩解關(guān)節(jié)疼痛。此外，良好的姿勢(shì)還可以減輕關(guān)節(jié)壓力，從而減少磨損。調(diào)動(dòng)身體的核心部位，坐直，將肩膀向后拉。您甚至可以想象頭懸梁的情境而自然地挺直脊柱。

2/7    體側(cè)伸展 背部肌肉能幫助保護(hù)脊柱——即使您有關(guān)節(jié)炎。重要的是，通過(guò)輕度的力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)活動(dòng)這些肌肉以保持強(qiáng)壯。使用輕啞鈴進(jìn)行簡(jiǎn)單的體側(cè)伸展，鍛煉背部的肌肉，不要給僵硬的關(guān)節(jié)施加過(guò)多的壓力。平穩(wěn)站好，每次舉起一個(gè)重物，從腰部盡可能向下到身體的一側(cè)。緩慢地舉起重物，并在兩側(cè)移動(dòng)。您也可以不帶重物執(zhí)行這個(gè)練習(xí)，注意量力而行。

3/7    “W”伸展 一段“W”伸展是一個(gè)簡(jiǎn)單的適宜關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉。首先，把胳膊放在身體兩側(cè)，肘部向內(nèi)彎曲，掌心向外。肘部應(yīng)該呈“W”形朝向腰部。然后將肘部輕輕向后移，直到感覺(jué)肩胛骨擠壓在一起。關(guān)節(jié)炎基金會(huì)建議保持這一姿勢(shì)3個(gè)節(jié)拍，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。記得要保持良好的姿勢(shì)，這樣才能使身體得到最大程度的伸展。

4/7    “走”掉背部疼痛 盡管有N多花哨的鍛煉方法，走路仍然是一個(gè)可靠的運(yùn)動(dòng)形式。對(duì)于關(guān)節(jié)疼痛患者，這無(wú)疑是低強(qiáng)度的鍛煉，而且它有益于心血管健康。對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者的背痛，遵循一些簡(jiǎn)單的規(guī)則，可以獲得走路的最大益處。（1）穿便鞋（其他類(lèi)型的鞋會(huì)給后背帶來(lái)壓力）；（2）嘗試矯正器以獲取額外的支撐；（3）輕輕地走路，不要用腳重?fù)舻孛?；?）盡可能避免路面和其他的堅(jiān)硬表面；（5）養(yǎng)成良好的姿勢(shì)，調(diào)動(dòng)身體的核心肌肉。

5/7    選擇太極而不是瑜伽 眾所周知，練習(xí)瑜伽能構(gòu)建力量和靈活性。然而，太極可能是減輕關(guān)節(jié)炎疼痛販毒的一個(gè)更好選擇。太極拳起源于一種格斗技術(shù)，但是現(xiàn)在已經(jīng)演變成了一種柔和、連綿不斷的運(yùn)動(dòng)。許多姿勢(shì)從腰部開(kāi)始活動(dòng)，這樣能增強(qiáng)脊柱伸展。此外，不像瑜伽，太極不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)施加壓力。如果從未接觸過(guò)太極，建議參加一個(gè)培訓(xùn)班。這種鍛煉也可以緩和嚴(yán)重的關(guān)節(jié)炎背部疼痛。

6/7    把家務(wù)當(dāng)作鍛煉 如果您不知道從哪兒開(kāi)始，請(qǐng)仔細(xì)打量自己的房子。家務(wù)可能很無(wú)聊，但它們可是關(guān)節(jié)炎患者鍛煉的好機(jī)會(huì)。關(guān)鍵是要調(diào)動(dòng)核心肌肉，使運(yùn)動(dòng)發(fā)揮最大效益。彎曲雙腿，保持背部直立，吸氣使肚子向內(nèi)收以保護(hù)背部肌肉。這個(gè)動(dòng)作可以在各種家務(wù)勞動(dòng)中練習(xí)，包括洗衣、洗盤(pán)子和吸塵等。

7/7    鍛煉健康的背部 健身對(duì)于關(guān)節(jié)炎患者似乎是一個(gè)挑戰(zhàn)，許多患者因此放棄鍛煉，最終導(dǎo)致體重增加。但是多余的重量會(huì)給原本痛苦的關(guān)節(jié)帶來(lái)更多的壓力。健身可以幫助減輕體重，同時(shí)增強(qiáng)肌肉保護(hù)和緩解背部疼痛。關(guān)鍵是要緩慢地開(kāi)始，每天堅(jiān)持幾分鐘，當(dāng)您的身體變得更強(qiáng)時(shí)，慢慢增加持續(xù)時(shí)間。不要放棄鍛煉計(jì)劃——您的背部和整體健康依賴(lài)于它！