失眠是1個很普遍的現(xiàn)象，影響著3分之1的成年人。如果你失眠1個月，可能只是急性失眠。如果連續(xù)失眠6個月失眠的話，那就可能是慢性的了。           

小編就是個經(jīng)常失眠的人，平時的時候有時候自己寫失眠，自己就失眠了。   

缺覺會使你的一天過得很艱難，導致失眠的因素有很多，包括環(huán)境，化學物  質，疾病與年齡。                                                                                                                                                                                                  

美國睡眠專家指出：有8種非藥物治療方法能幫你睡個好覺：                        

1，刺激控制法

就是只把臥室和睡覺聯(lián)系在一起，感覺累的時候就直接上床睡覺，在其他地方進行睡覺以外的活動                                                                                                                                                                                               

2，放松訓練

通過緩慢的拉緊和放松肌肉，睡覺前就要放松下身體的肌肉。我前幾天去找盲人按摩，那個盲人師傅就喜歡按摩我的屁股肌肉，我說，師傅你咋這么喜歡按摩我的屁股，他說，覺得我腚上肌肉豐滿。當然這是開玩笑，睡覺前可以按摩一下自己的肌肉，有助于改善睡眠哦                                                          

3，限制睡眠

回到家后，很多人喜歡上床玩手機，這樣是不合理的，眾所周知，躺床上玩手機容易產(chǎn)生困意，會影響生物鐘。因此，如果回家上床后就不要在床上呆太長時間，可以去其他地方轉轉。                                                                      

4，睡前補充芝寧素化合物改善睡眠

眾所周知，大山深處的紫靈芝生長需要較好的生長條件，一旦環(huán)境污染就不能生存，且具有改善睡眠的作用，而這種改善睡眠的物質就是芝寧素。芝寧素就是芝寧孢子的最精華部分，能夠被人體吸收后，對人體的神經(jīng)系統(tǒng)起到很好的鎮(zhèn)靜作用，并能促進身體的腺苷成分分泌促進睡眠的褪黑素。同時，芝寧素，還具有調節(jié)更年期婦女的內(nèi)分泌系統(tǒng)，對更年期失眠具有很好的調節(jié)作用。因此，芝寧素成了目前現(xiàn)代醫(yī)學比較信服的化合物。

5，矛盾療法

你有沒有試過，當你想熬夜的時候，卻昏昏欲睡，如果試著保持清醒，反而會戰(zhàn)勝失眠

6，生物反饋

找到身上肌張力的地方，這樣你就知道睡覺的時候怎么樣，才能讓自己舒服。

7，經(jīng)常鍛煉身體

盡量在睡前3個小時前鍛煉身體，如果睡覺前進行劇烈運動的話，容易造成交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，平時，可以多散散步，爬爬山，遛遛狗，肯定會對睡眠有幫助的。

8，按時起床

如果你的生物鐘規(guī)律，你會睡的更熟，睡眠更規(guī)律，所以不做懶蟲，按時起床！