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無論是工作、學(xué)習(xí)還是生活 我們每天都離不開坐 但你真的會坐嗎？ 你坐久了會腰酸背痛嗎？ 要怎么坐才能減少對腰的傷害？ 今天就告訴你答案 楊延硯 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第三醫(yī)院康復(fù)科 要想腰不疼，最直接有效的方式就是避免久坐！在生活、工作環(huán)境中實在無法避免久坐的情況下，用這三招可以減少甚至達(dá)到不腰痛。 第一招 選 對 椅 子 要想久坐不腰疼，首先你得有把“得力”的好椅子！挑椅子小竅門，一起來看看： 第一要素 有靠背 人體在坐立的時候，上半身所有的重量都集中在腰部，有一定弧度的椅子靠背能夠與腰椎自有的生理弧度相契合，幫腰部分擔(dān)一部分重量，減輕腰部的壓力負(fù)擔(dān)，所以選椅子的時候一定要有靠背的。 專家提醒 如果把站立時腰部承受的壓力值比作100，坐立時腰部的壓力值會到達(dá)150左右，有椅子靠背可以讓腰部受到的壓力減少30-40。 第二要素 椅背要軟硬合適 軟硬合適的椅背才能起到有效的支撐作用。椅子靠背弧度不夠，可以用靠墊來彌補(bǔ)。 在選擇靠墊的時候要注意靠墊要夠大，能夠把椅子與腰椎間的空隙填滿，又要夠瓷實，有支撐力、滿足把腰部頂住的要求。 *靠墊選擇的個數(shù)要適量，數(shù)量過多時容易造成營造的弧度過大，反倒不利于腰椎健康。 專家提醒 當(dāng)人體身體向前向后呈現(xiàn)不同角度時，腰椎局部所受的壓力是不同的，角度在95-105度間，且腰部有好的支撐時，腰部所受的壓力值是最小的。 第三要素 有扶手和輪子 椅子扶手可以幫我們有效分擔(dān)上身一部分力量。 椅子的輪子也可以有效的保護(hù)腰椎。尤其是針對像在窗口辦公，需要頻繁扭動上身的人士。坐立扭轉(zhuǎn)時產(chǎn)生的剪切應(yīng)力很大，嚴(yán)重時會將腰椎纖維環(huán)擰碎，誘發(fā)急性的腰椎間盤突出。 順口溜， 讓你快速記牢選椅子的小秘訣 第二招 保 持 正 確 的 坐 姿 久坐之后，習(xí)慣性勞損會讓腰背肌的力量減弱，發(fā)生塌腰。想解決這個問題，你不僅需要一把好椅子，還需要一個好姿勢。 坐立時，身體與桌子之間保持一拳，可以很好的保護(hù)我們的腰椎。 專家提醒 當(dāng)條件有限時，可以通過改變環(huán)境，把椅子挪到桌下，讓上半身夾在桌子與椅子中間，身體被限制住，這樣在長時間伏案或者是用電腦時就能避免因塌腰造成的身體前傾，讓你長時間保持在一個好的姿勢上。 第三招 定 時 站 起 來 活 動 即使擁有再好的椅子和姿勢，也不可以長時間處在一種姿勢一動不動，當(dāng)全身心投入到工作中時，可以用定時器提醒自己每20-30分鐘必須要起來活動一下。 配合三個在工位就能做的小動作 讓你坐著說話不腰疼↓↓↓ 專家提醒 腰部已經(jīng)發(fā)生問題的朋友在鍛煉時，需要到康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診后，依照個人的運動處方進(jìn)行鍛煉。 想要“坐著說話不腰疼”一定要做到：選對椅子，保持正確的坐姿，定期做一些放松腰肌的動作，你記牢了嗎？ |
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