“好眠無(wú)郁，萬(wàn)病不生；失眠抑郁，諸病生焉，不覓仙方，覓睡 方?！彼叩闹匾圆谎远?。經(jīng)常失眠可以按摩一些特定穴位，以調(diào)節(jié)和放松機(jī)體，改善睡眠質(zhì)量。

一、脾俞穴、心俞穴：防治心脾兩虛型失眠

心脾兩虛型癥狀是晚上不容易入睡，睡了又多夢(mèng)或容易醒，心悸健忘，容易出汗。中醫(yī)按摩脾俞穴和心俞穴可以很好地調(diào)節(jié)臟腑功能，具有寧心安神、通調(diào)氣血的作用，能有效防治心脾兩虛型失眠。

按摩方法：兩手按揉脾俞穴，或用按摩槌敲擊刺激此穴，每次1~3分鐘。再以一手手掌置于心俞穴進(jìn)行揉法，以順時(shí)針為主，反復(fù)3~5分鐘后，再揉另一側(cè)，力度要輕揉，不可太重。

二、大陵穴、太溪穴：防治陰虛火旺型不寐

陰虛火旺型癥狀是指虛煩不寐，手足心熱，驚悸出汗，頭暈耳鳴，腰酸遺精。按摩大陵穴、太溪穴既能有效改善睡眠質(zhì)量，延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，又可明顯改善陰虛火旺型不寐的主要癥候，不失為一種安全、有效的調(diào)養(yǎng)方法。

大陵穴：位于手臂與手掌連接處，最靠近手掌的橫紋中點(diǎn)處即是。

太溪穴：在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。

按摩方法：用拇指指尖垂直掐按大陵穴，力度以產(chǎn)生酸脹、微痛感為宜，左、右穴各按1~3分鐘，早、晚各1次。或用拇指指腹由上而下刮太溪穴，每日早、晚各1次，左、右各刮約2分鐘即可。

三、中脘穴、豐隆穴：防治胃和睡不踏實(shí)

“胃不各則寢不安”，是說(shuō)肚子不舒服就別想睡踏實(shí)覺(jué)。有人長(zhǎng)期睡眠不好，或眠淺易醒，或輾轉(zhuǎn)難眠，或輾轉(zhuǎn)難眠，或噩夢(mèng)不斷，只能靠安定來(lái)麻醉神經(jīng)，真是痛苦不堪。這種情況可以按摩中脘穴和豐隆穴，堅(jiān)持下去，你就可以告別漫漫長(zhǎng)夜憂愁枕，一覺(jué)睡過(guò)日三竿了。

中腕穴：為任脈之要穴，在上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸。

豐隆穴：在小腿前外側(cè)，當(dāng)外踝尖上8寸，條口穴外，距脛骨前緣2橫指（中指）

按摩方法：摩揉，即雙掌重疊或單掌按壓在中脘穴上，順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蚓徛袌A周推動(dòng)。操作不分時(shí)間、地點(diǎn)，以飯后半小時(shí)做最好，力度不可過(guò)大。或用大拇指采用點(diǎn)按式按豐隆穴3分鐘，然后沿順時(shí)針揉10分鐘，后用大拇指沿豐隆穴向下單方向搓10分鐘即可。

四、行間穴：防治肝火上擾型失眠

肝火上擾型癥狀是頭暈而痛，多煩易怒，目赤耳鳴，不能入眠。行間穴具有活絡(luò)熄風(fēng)、涼血安神、清肝瀉火的功效，防治肝火上擾，按摩行間穴，搭配足竅陰穴、風(fēng)池穴、神門穴效果更好，耳鳴目赤加太陽(yáng)穴、翳風(fēng)穴。

五、按摩頭皮：改善失眠的“小動(dòng)作”

中醫(yī)認(rèn)為，頭為精明之府，沒(méi)事?lián)蠐项^，具有聰耳、明目等功效，還可緩解頭痛、失眠等癥狀。因此，容易失眠者不妨按摩頭皮來(lái)緩解失眠。

按摩時(shí)將左手或右手的五指伸開(kāi)，用手指在頭皮上輕輕按摩，先前后方向按摩，再左右方向按摩，最后轉(zhuǎn)圈按摩，一般5~10分鐘即可，每天早、晚各1次。按摩頭皮緩解失眠貴在堅(jiān)持。