阿秋：抑郁癥康復(fù)過程中，容易走進(jìn)的三個死胡同，延緩康復(fù)時間！

“站著說話不腰疼”，這句話的來歷源于舊社會時代的地主又或者管家催促雇傭的長工干活時，說的一些刻薄、不考慮長工彎腰干活辛苦的尖酸話。

有一次一位正在彎腰勞苦辛作的長工，正在賣力地干活，這時地主頂著肥肚腩慢悠悠地走了過來，一看長工干了半天，才種那么一塊地，情況也不了解，就劈頭蓋臉地指責(zé)長工：“怎么干了半天，才種這么一塊地??？”

長工聽后，也不示弱，很是憤怒地回道：“我們是在辛苦彎腰地干活，你體會不到我們有多艱難，腰有多疼！而你是站著說話不腰疼，當(dāng)然體會不到我們的辛苦了！”

后來這句話，人們就用它來形容不體諒別人的難處，只說風(fēng)涼話的人。

就像沒患過抑郁癥的人指責(zé)抑郁癥的人一樣……

“你怎么這么脆弱！你怎么這么矯情”！

此時對于抑郁癥患者來說真想抽他幾個耳光，才能泄氣！這種站著說話不腰疼的不理解，無疑是激怒當(dāng)事人最直接的傷害……生活中，沒有理解和深度理解，就很難走進(jìn)一個人的內(nèi)心，聽到的都是抱怨，看到的都是一臉的怨氣。就算沒有理解，起碼可以做到尊重，這才是人與人之間交往的和諧方式……

親密關(guān)系靠理解

陌生關(guān)系靠尊重

我在重度抑郁癥治療康復(fù)的進(jìn)程中，如大家一樣，不愿與任何人說，因?yàn)樗麄冋娴牟涣私?，這完全不怪他們，這一點(diǎn)認(rèn)知能力我還是有的，與其遭到不必要的誤會，不如一個人默默地承受，當(dāng)然我的這種沉默，選擇一個人來承擔(dān)，是基于我個人特殊的情況。

父母年老了，肯定不想讓他們擔(dān)心了，我不再是個孩子，其實(shí)他們擔(dān)心到不要緊，而是會給自己引來無盡的煩惱和壓力，加之我是離婚的人，身邊也沒有最親的人，自尊心高，所以基于我的特殊情況，種種原因，我選擇了一個人承擔(dān)，連朋友同事也都不知道！

但是，我的情況僅供參考，你們可以根據(jù)自己的情況和心理素質(zhì)去選擇要不要告訴家里人，畢竟選擇說與不說，根本就沒有正確的答案。于我而言，不說顯然是利于我恢復(fù)的情況。

于你而言，可能又不一樣了……

從某種程度上來說，選擇與親情分擔(dān)，能得到親情，愛人的理解和關(guān)心，是有利于恢復(fù)的情況的，但是前提還是得因人而異，因自身的環(huán)境而選擇。

我在抑郁癥康復(fù)地過程中，也經(jīng)歷了很復(fù)雜的心理糾結(jié)與矛盾。

糾結(jié)吃藥會不會有傷害呢？雖然我知道現(xiàn)在的抗抑郁藥物對身體的傷害，幾乎是微乎其微了，但是傷口在自己身上，總會有些擔(dān)憂，尤其是對肝臟的擔(dān)憂。

在那一段很長的時間，我的右腹上都會有刺痛、癢的感覺，更多的是癢癢的感覺，我確定那種癢是真實(shí)的感覺，這使得我每天都帶著忐忑不安的心情，我告訴自己那是心理暗示和神經(jīng)牽扯出來的軀體癥狀，因?yàn)闆]有去檢查，所以總是擔(dān)憂！那種癢癢的感覺，持續(xù)了有一個月的時間，后面去查了肝功能以及彩超，確定自己的肝臟確實(shí)沒問題，這個時候我也已經(jīng)確信堅定我的右上腹（肝臟部位）出現(xiàn)癢癢的感覺，是心理暗示和神經(jīng)緊張牽扯出來的生理現(xiàn)象，其實(shí)一點(diǎn)問題都沒有！

查了沒問題，逐漸不再擔(dān)憂，再后來，就再也沒有出現(xiàn)過癢癢的感覺了。

無數(shù)的抑郁癥患者在治療的康復(fù)中，極其容易走進(jìn)這三個死胡同里面，每天擔(dān)憂、緊張、情緒低落中。我也不例外，因?yàn)樽约菏菍W(xué)心理學(xué)的，對自己的情緒觀察的很仔細(xì)，也能夠在擔(dān)憂中，不斷地安撫自己去忽略一些存在的心理問題。

比如我們都在以下這三個死胡同里待了很久，最后也逐步地走了出來，那么我是怎么走出來的嗎？我用的是對比法、行動法、轉(zhuǎn)移法。

1、過度追求完美，覺得身上應(yīng)該沒有一點(diǎn)毛??！

其實(shí)這種認(rèn)知是錯誤的，人不可能沒有一點(diǎn)毛病，亞健康的人無數(shù)，抑郁癥讓我們過度關(guān)注身體，所以把我們帶入了一種追求完美的境界中，以至于我們一味地在追求完美，無任何癥狀，而為身上一點(diǎn)點(diǎn)癥狀煩惱不已，憂心忡忡。

這時可以采用對比法，拿自己與沒有得過抑郁癥的人比，你會發(fā)現(xiàn)他們會有這樣那樣的小毛病，而你可能沒有，因?yàn)槲覀儾×?，對與身體的些許癥狀比健康的人敏感十倍以上。

對比法，讓我們放下?lián)鷳n！

2、癔病、恐病心理，讓自己的心情忐忑不安，影響心情，延緩恢復(fù)時間。

癔病，恐病時，建議去做一次全身體檢，比如我擔(dān)憂吃藥對肝臟有傷害，而且還出現(xiàn)了肝臟部位癢癢的感覺，為了消除自己的癔病、恐病心理，那么就采取行動去全面檢查一次，沒有問題了，你就可以徹底地安撫自己去放下癔病、恐病心理了。

3、把情緒的提高過度地寄托在藥物上。

這種認(rèn)知是錯誤的，藥物只是控制我們的情緒穩(wěn)定，而不是提振你的快樂興奮感，當(dāng)你知道這一點(diǎn)時，不妨把精力投入生活中，轉(zhuǎn)移注意力，活在當(dāng)下，做些感興趣有價值的事情，慢慢地你的心情自然就回升了。

作者：阿秋（國家二級心理咨詢師），著有書籍《抑郁癥康復(fù)治愈100問與答》，一本療愈抑郁癥、焦慮癥、失眠癥的心靈安撫書籍。