談起自由泳的移臂，一般想到的都是高肘移臂，這點大家都樂于談論也討論較多，高肘移臂是自由泳的一個重要技術(shù)環(huán)節(jié)之一，其結(jié)果直接影響整個自由泳動作周期的完整性，這一點是不可忽視的，高肘移臂的技術(shù)細節(jié)我們以前的文章討論過不少，在這里就不說了，我們想討論的是配合高肘移臂的動作，除了高肘移臂這一基礎性技術(shù)動作要求以外，自由泳移臂還應該注意另外三個動作要點：

第一，自由泳移臂全程要保持側(cè)身狀態(tài)，我們經(jīng)?？吹降姆瓭L指的就是這一點，也就是說劃臂結(jié)束后即手臂從水中抽出前，身體處于側(cè)身位，這時你的身體有一部分是在水面以上的，直至手入水時，你的身體一側(cè)也有一部分在破水，減少不少水阻，也就是說，在這整個移臂過程要保持側(cè)身出肩，否則會造成不必要的水阻。

第二，提臂發(fā)力部位是背部肌群，而不是大臂的三角肌，我們很多游泳者會用大臂發(fā)力去提臂，其實，大可試試當手臂劃水完畢，讓手臂靠背部的肌群發(fā)力去把肘提出水，而不是靠三角肌，這種發(fā)力有點類似于聳肩的動作，如果不理解這個動作可以試著坐著做肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)動作體會一下用背部的肌群發(fā)力的感覺。

第三：高肘入水，大多數(shù)人把精力放在高肘移臂上，其實高肘入水前也是關(guān)鍵，入水要手指、上臂、肘、肩依次入水，如果手、臂、肘同時入水不便于前伸和迅速抓水，入水以聲音小，水花小為宜（競技比賽除外），當然低肘入水更不可取。

當然，以上的三個動作要點都要基于高肘移臂，良好的移臂習慣與技術(shù)是自由泳提升的關(guān)鍵，側(cè)身、背發(fā)力與高肘入水再加上主動作高肘移臂能讓你的自由泳更加高效。