腳根是人的精氣之根，也是人健康的總根。 光在足底就有136個穴位反射區(qū)，分別對應人體的五臟六腑，中醫(yī)認為，腳與人體的五臟六腑、四肢百骸都有極為密切的關聯。因此，經常鍛煉雙腳，相當于在調理全身五臟六腑。

搓揉、捶打腳底的腳筋

方法：可以端坐著揉，也可拍打、捶打。

腳面有個凹陷，一般的情況根本刺激不到。在這個腳凹陷的地方有很多穴位，比如長壽的涌泉。《黃帝內經》中說：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是說：腎經之氣猶如源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。所以，涌泉穴在人體養(yǎng)生方面有重要作用。

足跟有三焦經通過，這些都要拍打到。

每日堅持推搓、捶打涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質增強，防病能力也會增強。

敲打腳尖是一個非常簡單的運動（每天敲打腳尖5-10分鐘）

敲打腳尖是一個非常簡單的運動，只要伸直雙腿，把兩腳的腳后跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘。

功效：

腿部明顯變得有力，行動也變得敏捷。膝關節(jié)也更有力量。

排便正常，臉色也更好。晚上也不失眠了，每晚都能安穩(wěn)地睡上五個小時。

頭腦比以前變清醒了，集中力提升了，思緒變得敏捷了。

視力也會有很大改善。

寒從腳下起，病從腳底除！腳底的反射區(qū)映射全身！每天睡前10分鐘，雙腳互打幾分鐘，相當于給全身吃補藥！

堅持一個月，會覺得神清氣爽。給朋友們也發(fā)去看看，大家一起來，相互提醒，堅持得更好！

足背拉一拉，活到98

方法詳見：

足背拉一拉，活到98；秋后做做背，活過一百歲！

通經絡、防治疾病的妙法：拍百會、跺腳

教你輕松告別手腳冰涼

1、揉搓手腳　

做法：揉手心時兩手掌快速互搓，直到感到手心發(fā)熱。搓揉腳心時，用右手手掌快速搓揉左腳的腳心，直到有熱感為佳。然后再用用左手手掌快速搓揉右腳的腳心，直到感到手心腳心發(fā)熱。

手心搓腳心是心腎相交的方法，我們千萬不要小瞧了這個方法，這里面融匯了很深的中醫(yī)道理。也可以用手心拍打腳心。詳見：

心腎相交法之手心搓腳心（通元既濟法）

2、快步走與慢跑

久坐辦公的上班族，可選擇一些輕松平緩、活動量不大的運動。鍛煉時間以每周3次至5次，每次半小時為宜。上下班快走，原地跳躍等都有助于強化體溫度調節(jié)能力。

慢跑比散步（包括快走）更能振動、按摩腳底的穴位，只有跑起來，腳落地時才能“更有力、更能有效地振動腳底的穴位?！?/strong>如同跺腳一樣，慢跑還能起到振動五臟的作用，調五臟通經絡效果更好，慢跑使人體氣血暢通。

特別提醒：運動要注意適量，不要超過自己身體的承受能力，青壯年運動量可大一些，老年人運動量要小一些。

最好的方式是：跑一會兒，再走一會兒，交替進行，這樣做能很好的鍛煉心臟。

推薦：“ 慢跑有這么多好處，太驚人了”，要想身體好，天天練“慢跑”！

 

3、曬太陽

中醫(yī)認為人體的前為陰，后為陽，因此曬后背，能起到補陽氣的作用。最好在下午4~6點，每次曬半小時左右，邊曬邊拍打按摩，有助調理五臟氣血。

 詳見：最簡單的養(yǎng)生法：曬太陽、補陽氣。覺醒吧！

4、不熬夜

熬夜的人大都會有類似的感受：一到凌晨三四點鐘，就會手腳冰涼、渾身發(fā)冷、腦子不聽使喚，這其實就是熬夜內耗氣血，寒邪趁虛入侵人體，導致經絡阻塞的表現。睡覺時會增補元氣、滋補大腦。要早睡早起，保證充足的睡眠。

推薦：養(yǎng)生：睡覺是天下第一大補，6招助您天天睡好

 

5、堅持熱水泡腳

在睡前用熱水泡腳，用較深的盆，加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝，浸泡20分鐘左右。泡腳后要立刻用毛巾擦干，并趕快穿上保暖襪子。

特別提醒：燒熱水時，在水中加一些花椒，或者生姜，效果更好。

推薦：妙招：用它泡腳，80歲依然滿頭黑發(fā)，還能抗衰老！

視頻：熱水泡腳祛病助長壽

 

6、穿寬松衣物

打底褲、打底襪會緊緊“捆”在腿上，導致血液流通不暢，使肢體和皮膚表面的血液循環(huán)減慢，人只會更冷，嚴重時反而更容易凍傷。

 

7、睡覺時護好腳

腎經起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，建議穿溫暖的棉襪入睡，避免夜間足部受涼。