對于大多數(shù)上班族而言，由于工作的性質(zhì)，每天對著電腦辦公，長期久坐成為了生活中的常態(tài)，這導(dǎo)致許多年紀(jì)輕輕的朋友身體出現(xiàn)了各種問題，比如雙腿浮腫、鼠標(biāo)手、頸椎病、肩周炎等。

長期久坐的危害不亞于吸煙，世界衛(wèi)生組織發(fā)布的報(bào)告表明：每年有200多萬人死于長期久坐引發(fā)的各種疾病。

讓上班族每天抽出1-2小時(shí)來鍛煉身體，似乎不太可能，其實(shí)可以利用中午的休息時(shí)間，花上幾分鐘，練習(xí)一組緩解身體疲勞的動(dòng)作?！爸苣╄ぜs”第32期，小墨推薦一組簡單實(shí)用的動(dòng)作，幫助上班族趕走疲勞，預(yù)防職業(yè)病。

丨腳趾伸展

1.坐在凳子上，雙腳往前伸展，腳趾頭盡量往外張開。2.雙腳用力把腳趾往內(nèi)抓緊和張開，（腳趾無法張開會(huì)造成血液不流通，出現(xiàn)水腫的情況）重復(fù)5-10次。

丨腿部伸展

1.坐在凳子上，抬起右腿，小腿用力伸直，腳板往回勾。2.腳背下壓，腳趾往前延伸，停留5個(gè)呼吸。

丨手臂伸展一

1.坐在凳子上，十指相扣，掌心朝外。2.吸氣，雙手往上延伸，肋骨往內(nèi)收，挺胸收腹。3.肩膀微微下沉，眼睛目視前方，停留5個(gè)呼吸。

丨手臂伸展二

1.右手扣住左手手腕，吸氣，挺胸，兩邊側(cè)腰往上提，吐氣，身體側(cè)彎。（注意雙肩保持在同個(gè)水平線上）停留5個(gè)呼吸，做完換另外一邊。

丨肩膀伸展

1.吸氣，左手往上抬起，碰到右邊的肩胛骨，右手扶在左手手肘上，挺胸收腹。2.吐氣，左手肘往右往下壓，（注意手臂不能把頭往下壓）停留5個(gè)呼吸。

丨進(jìn) 階：

頭往后仰，左手臂向后延伸，停留5個(gè)呼吸。

丨肩頸伸展

1.左手壓在左臀部的下方，左肩膀下沉。2.右手繞過頭部上方，右手來到左耳的位置，收腹，保持脊椎中立。3.吐氣，右手稍微用力把頭部往右推，左肩持續(xù)下沉，停留5個(gè)呼吸，做完換另外一邊。

身體是革命的本錢，為了自己的健康著想，伽人們必須要改掉久坐的壞習(xí)慣，每天花幾分鐘的時(shí)間，練習(xí)下這組動(dòng)作，舒展下筋骨，消除因久坐造成的疲勞感。

想要更美，更健康，更有朝氣的話，就快來練習(xí)下這組動(dòng)作吧！有任何不懂的問題或練習(xí)心得，可以在下方留言，與小墨互動(dòng)哦！