過(guò)年鍛煉的話題小編已經(jīng)是老生常談，可真正付諸行動(dòng)可能你總是有這樣那樣的問(wèn)題，最為關(guān)鍵的就是時(shí)間緊任務(wù)重，天天串親戚會(huì)朋友還沒(méi)有時(shí)間，又怎么可能進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。

一切都是借口，正如：“一個(gè)在裝睡的人，你是永遠(yuǎn)無(wú)法叫醒的”。看看這位專業(yè)健身教練的身材，完美自然有其完美的理由，因?yàn)橛胁恍傅呐蛨?jiān)持，健康有型的好身材連衣服都擋不住。

現(xiàn)在的他擁有多達(dá)30萬(wàn)的粉絲數(shù)量，腹肌、人魚線，胸肌，無(wú)一處肌肉不開(kāi)發(fā)到極致，過(guò)年了，你是否決定要放松鍛煉？如果你不想過(guò)完年為胖而苦惱，即使過(guò)年期間時(shí)間不充裕，沒(méi)有場(chǎng)地訓(xùn)練，你也可以抽出7分鐘，在家鍛煉你的腹部肌肉。

過(guò)年的要想避免油膩實(shí)在是很難，這時(shí)的你一定更要讓自己有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)起來(lái)。以下5個(gè)動(dòng)作就能滿足你的要求，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持12秒，5個(gè)動(dòng)作完成為一組，組間休息10秒，循環(huán)6組就可以啦。

動(dòng)作1：肘撐后抬腿：身體俯臥支撐，兩臂屈肘，肘部著地，兩手相握，兩腿伸直微分開(kāi)，腰腹與臀部呈直線。上身不動(dòng)，兩條腿來(lái)回上抬再下落，如此反復(fù)。

動(dòng)作2：側(cè)臥肘撐收：身體呈側(cè)臥支撐，右臂屈肘小臂著地支撐地面，右腿屈膝，膝蓋右側(cè)及小腿著地。左腿伸直，與地面平行，左臂向上伸直。然后右臂和右腿同時(shí)彎曲內(nèi)收，右手觸摸右腿膝蓋，后恢復(fù)原狀，如此反復(fù)。做完一邊換另一邊。此動(dòng)作鍛煉腹外斜?。?/p>

動(dòng)作3：仰臥屈膝上舉：身體仰臥躺地，兩腿屈膝，兩臂于身體兩側(cè)向上屈肘，肘部著地，保持頭部和肘部不動(dòng)，兩腿膝蓋交替上抬，腰腹與臀部隨之向上挺起，直至大腿垂直于地面即可下落，如此反復(fù)。

動(dòng)作4：側(cè)臥肘撐收腿2：這一動(dòng)作和動(dòng)作2基本相同，不同之處就在于不同的角度，可以看出右腳自始至終都沒(méi)有著地，動(dòng)作的頻率也要盡可能加快才能達(dá)到預(yù)期效果。

動(dòng)作5：平板支撐：這一動(dòng)作絕對(duì)是鍛煉全身肌肉和鍛煉核心肌群性價(jià)比最高的動(dòng)作。兩臂屈肘支撐，兩手相握，兩腿伸直，兩腳微微分開(kāi)，腳尖著地支撐。腰腹部和臀部成一條直線，過(guò)程中感受全身肌肉的緊張，尤其是腹部，注意過(guò)程中不能憋氣，保持呼吸均勻。心動(dòng)的你倒不如行動(dòng)。

—貴在堅(jiān)持—

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