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最近在家里大半夜追劇，因此天天熬夜。知道熬夜是加速衰老的元兇，是導(dǎo)致脫發(fā)的最大原因，但是我還是耐不住天天熬。除了熬夜我還拖延，有多能拖？2018年定的減肥目標(biāo)到了2019年都沒(méi)達(dá)成，我自己都覺(jué)得自己厲害死了。本以為我的人生就這樣了，然而事情發(fā)生了轉(zhuǎn)機(jī)。

很巧合的是我今天讀了一本很薄的書(shū)叫《如何戒掉壞習(xí)慣》，是一個(gè)日本作家古川武士寫(xiě)的。這本書(shū)大概294頁(yè)，我簡(jiǎn)單概括為3個(gè)部分。第一部分講，人們戒不掉壞習(xí)慣的原因。第二部分講戒掉壞習(xí)慣的具體操作。第三部分是一些成功的案例。雖說(shuō)這也是一本實(shí)操性的書(shū)，但是作者的論述我很容易接受，真的比讀歐美作者的實(shí)用類書(shū)籍好讀多了。

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作者表述了人們無(wú)法戒掉壞習(xí)慣的3個(gè)原因：

1. 習(xí)慣引力法則。人類的大腦由于生存本能，會(huì)抵抗變化，維持現(xiàn)狀。這是因?yàn)樽兓瘯?huì)有很多危險(xiǎn)。對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)新的行為沒(méi)有什么好習(xí)慣壞習(xí)慣之分，只要是變化它就會(huì)竭盡所能去阻止其發(fā)生。由于新的習(xí)慣受到“對(duì)變化的抵抗”的沖擊，就很難持續(xù)下去。壞習(xí)慣已經(jīng)成為習(xí)慣，大腦就會(huì)保持原狀。我們想戒掉它就需要夏一凡2功夫，讓大腦對(duì)新的好習(xí)慣產(chǎn)生記憶，達(dá)到默認(rèn)好習(xí)慣為原狀，這樣壞習(xí)慣自然就戒掉了。

2. 意識(shí)與無(wú)意識(shí)的平衡。意識(shí)就像露出水面的冰山，而無(wú)意識(shí)就像冰山下面的水域。無(wú)意識(shí)的使命就是維持現(xiàn)狀，保障我們的安全。意識(shí)又想幫助我們提升自己，因此這兩者是互相斗爭(zhēng)的關(guān)系。意識(shí)在對(duì)抗無(wú)意識(shí)的過(guò)程中也是需要時(shí)間的，不可能是一蹴而就的，這也就是我們?yōu)楹尾荒芰ⅠR戒掉壞習(xí)慣的原因。

3. 欲望和理性的斗爭(zhēng)。這個(gè)減肥的人最有發(fā)言權(quán)，減肥成功的人大部分是要減肥的理性戰(zhàn)勝了美食的欲望，而大部分減肥失敗的人可能都是吃貨，對(duì)美食沒(méi)有抵抗力，欲望戰(zhàn)勝了理性，因此減肥以失敗告終。

總之呢，我們一生都是在與身體的自然規(guī)律做斗爭(zhēng)。以前看《鏘鏘三人行》，竇文濤在節(jié)目里自爆，自己有一直有意識(shí)的控制體重。即使出差到半夜回來(lái)，依然得上跑步機(jī)上跑幾圈。不然，第二天上節(jié)目，臉會(huì)腫的厲害。管理身材已然成為明星們?nèi)粘５囊粋€(gè)良好習(xí)慣了。

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本書(shū)中作者把想要戒掉的壞習(xí)慣分為3類：

1是行動(dòng)性習(xí)慣

2身體性習(xí)慣

3是思考性習(xí)慣

每個(gè)習(xí)慣的形成時(shí)長(zhǎng)都不一樣。作者給出了培養(yǎng)習(xí)慣之前的3個(gè)原則

1. 一次只投入一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成。如果太貪心的話就是既想早起，還想鍛煉，還想學(xué)英語(yǔ)，結(jié)果這三個(gè)堅(jiān)持了3天人就被事情不停的打斷最終一個(gè)都沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)。而且個(gè)人還很受挫。不要貪心，1個(gè)月戒掉一個(gè)壞習(xí)慣，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣踏踏實(shí)實(shí)的慢慢來(lái)比較快一點(diǎn)。

2. 明確中心點(diǎn)和瓶頸。考慮自己輸給誘惑的原因是什么，考慮自己做的事情中心點(diǎn)是什么，想清楚這兩個(gè)比較重要。

3. 重視過(guò)程而非目標(biāo)。有的人節(jié)食減肥成功后又復(fù)胖了，節(jié)食減肥是以目標(biāo)為導(dǎo)向的，目標(biāo)達(dá)成后，生活又歸于常態(tài)復(fù)胖是必然的。若把控制飲食作為一項(xiàng)習(xí)慣去養(yǎng)成，讓行動(dòng)慢慢變成無(wú)意識(shí)的行為，這樣反而更有效果。

以上的這3個(gè)原則對(duì)我啟發(fā)還是比較大的。除此之外，就是提升自己的心靈力量。如果一個(gè)人喪氣滿滿，那肯定是堅(jiān)持不下來(lái)培養(yǎng)好習(xí)慣的。心靈力量就是指一天中精神上的能量。早起元?dú)鉂M滿，就趕緊收拾，運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候心靈力量十分充沛自然是能戰(zhàn)勝誘惑的。但是到了晚上非常疲憊，精力不足，還要做運(yùn)動(dòng)減肥真的是很累是對(duì)自己精力的損耗。

總結(jié)：以上只是我看到對(duì)我自己比較有用的部分。此書(shū)后面還是具體的實(shí)操表格，大家有空可以看看。為這本書(shū)瘋狂打call。