強(qiáng)壯的大腿就代表著一個(gè)男人的雄性氣質(zhì)，無論你的上肢練得有多強(qiáng)，有多么美觀，只要腿部肌肉不夠發(fā)達(dá)，都不能稱之為一個(gè)強(qiáng)健完美的男性身材。

隨著年齡的增大，會(huì)出現(xiàn)睪酮水平降低的情況。主要表現(xiàn)為精力活力下降，夫妻生活不和諧，男性氣質(zhì)流失。

很多人都將這個(gè)結(jié)果歸因于腎虛，我就納悶了，怎么人就這么容易腎虛呢？

其實(shí)想要恢復(fù)你年輕時(shí)的身體狀態(tài)，完全不是吃點(diǎn)補(bǔ)腎的營養(yǎng)品就可以解決的，必須提高體內(nèi)睪酮水平。而想要提高睪酮水平，最有效的方法就是深蹲，練腿。

腿是男人的根基，根基不穩(wěn)，就別提上層建筑了。所以，想獲得男性真正的魅力么，那就一起蹲起來！

深蹲姿勢要求：

可以徒手，也可以負(fù)重杠鈴片深蹲。不過想要最大程度的刺激睪酮激素分泌，增大腿部肌肉維度。我還是建議你使用大重量深蹲。

具體的動(dòng)作要求：

挺胸抬頭，收緊背部肌肉，腰腹部發(fā)力挺直，保持身體穩(wěn)定。

腳尖自然向外打開，雙腳之間的距離為略微大于肩部。膝蓋朝向腳尖的位置。

從膝關(guān)節(jié)170度開始，吸氣退讓下蹲，緩慢控制。至大腿與地面平行停止，腿部肌肉完全收緊。

隨后呼氣發(fā)力上升，至原來位置，注意不要鎖死關(guān)節(jié)，使腿部肌肉一直處于發(fā)力狀態(tài)，防止關(guān)節(jié)受傷。

對(duì)于深蹲時(shí)，膝蓋可不可以過腳尖。

健身圈中現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)成共識(shí)，是可以過腳尖的。

只要你是緩慢控制下落，沒有出現(xiàn)膝蓋前沖的情況，那么并不會(huì)損傷膝蓋。

即使再退一步講，你深蹲時(shí)要保持身體平衡，要使膝蓋不過腳尖，你的上半身勢必就會(huì)前傾，那么對(duì)于腰部的壓力就會(huì)加大。

所以，為了保護(hù)腰部也得使膝蓋過腳尖。