瑜伽的站立平衡體式很多，在此分享四個(gè)：

樹式

動(dòng)作分解：1.山式站姿進(jìn)入； 2.雙手扶髖，抬左腿屈左膝向上，雙手從內(nèi)側(cè)扶住腳踝腳掌心貼到左大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，左膝向外伸展，先找到身體的穩(wěn)定和呼吸的穩(wěn)定； 3.吸氣時(shí)，雙臂向上伸展舉過頭頂，掌心相對(duì)（或者雙手合十），肩膀主動(dòng)下沉； 4.眼睛看向前方固定點(diǎn)，將右腳和左大腿內(nèi)側(cè)成對(duì)抗的力來穩(wěn)定身體； 5.保持5-8次平穩(wěn)的呼吸； 6.退出體式時(shí)，呼氣時(shí)，雙手扶髖，將左腳慢慢落回地面，回到山式。

天堂鳥式

動(dòng)作分解：1.站立前屈式進(jìn)入；2.雙腳與肩同寬，將右手穿過左大腿內(nèi)側(cè)環(huán)繞，與背后抓住左手腕，穩(wěn)定左腳，吸氣時(shí)，慢慢將重心來到左腳身體來到直立，呼氣時(shí)將右腿慢慢向上伸直向身體的右側(cè)，眼睛看向前方固定點(diǎn)； 3.將左腳內(nèi)側(cè)壓實(shí)地面，背部立直胸腔上提，盡量將右腿向上靠近身體； 4.保持5-8次呼吸； 5.退出體式時(shí)，緩慢松開雙手到山式站姿。

舞蹈式初級(jí)

動(dòng)作分解：1.山式站姿進(jìn)入 2.把你的重心轉(zhuǎn)移到左腳上面 3.吸氣時(shí)彎曲右膝，右手抓住右腳踝， 4.抬起左手臂越過頭頂 5 呼氣時(shí)，抬起右腳向上，直到你的大腿和地面保持平行的高度。放松你的肩膀，上方左手臂向前延伸，與地面平行 6.保持站立的左腳穩(wěn)定大腳趾內(nèi)側(cè)下壓地面，左大腿前側(cè)肌肉上提 7.保持5-8次平穩(wěn)的呼吸 8.退出體式時(shí)，吸氣身體向上回正，呼氣，輕輕地松開右手，右腳落回地面回到山式站姿。

戰(zhàn)士三式

動(dòng)作分解：1. 山式站立進(jìn)入； 2. 右腳向后撤一小步腳跟抬離地面，吸氣雙手臂向上伸直到耳朵兩側(cè)三指相扣，食指指向上方； 3. 重心轉(zhuǎn)移到左腳，吸氣時(shí)，雙臂向前伸展，右腿向后向上抬離地面； 4. 將右腿和軀干平行于地面。下方左腳內(nèi)側(cè)下壓地面左腿伸直且穩(wěn)定。上方右腿跟和腳踝內(nèi)側(cè)用力向后瞪送，指尖有力向前，拉伸脊椎，注意髖部不要傾斜兩端保持平行； 5. 堅(jiān)持5-8次呼吸； 6. 退出體式時(shí)，吸氣，雙手拉動(dòng)身體向上回正右腳落回地面，呼氣時(shí)，回到山式。

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