文 | 寒江雪

說一千道一萬，最健康的生活方式還是按時(shí)吃飯，按時(shí)睡覺。

熬夜，是現(xiàn)今最病態(tài)的流行

“為什么要睡覺，是工作不好做還是游戲不好玩？”

不知道從什么時(shí)候開始，這句話悄悄成為了很多年輕人的口頭禪。上學(xué)的熬夜復(fù)習(xí)、熬夜嗨皮，上班的熬夜爆肝，大家紛紛以熬夜為榮，一時(shí)之間熬夜竟成了一種值得炫耀的行為。

科比見過凌晨四點(diǎn)的洛杉磯算什么，我見過凌晨一點(diǎn)，兩點(diǎn)，三點(diǎn)，四點(diǎn)，五點(diǎn)的大北京?！影喙穫?nèi)缡钦f。

網(wǎng)上熬夜猝死的新聞比比皆是，熬夜黨們看完這些新聞被嚇得心驚肉跳，然后從心安理得地熬夜變成膽戰(zhàn)心驚地熬夜。

總之不熬夜是不可能的，這輩子都不可能的。

經(jīng)常熬夜的人，身體損失了什么？

很多人都抱著這樣一種想法：熬夜嘛，沒什么大不了的，第二天睡十幾個(gè)小時(shí)把覺補(bǔ)回來就行了。

但是很遺憾，這種“補(bǔ)覺”的方法，并沒有多大卵用。

適當(dāng)?shù)乃呖苫謴?fù)體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會(huì)影響健康。

更何況，睡眠質(zhì)量與睡眠時(shí)間并不是成正比的。

長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致睡眠紊亂，會(huì)使睡眠質(zhì)量下降。睡眠質(zhì)量不高，人體處于淺睡眠或做夢(mèng)狀態(tài)，久而久之會(huì)產(chǎn)生頭昏腦漲、渾身乏力，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)吃飯不香、心悸氣短等現(xiàn)象。這樣下去，即使補(bǔ)上熬夜的那些時(shí)間，也無法使身體和大腦得到充分的休息。

那么熬夜到底有些什么害處呢？

1. 熬夜使人變胖

我們都知道，新陳代謝的快慢是可以影響體內(nèi)熱量消耗的速度。而長(zhǎng)期熬夜，會(huì)使我們的代謝率降低，那么就會(huì)形成易胖難瘦的體質(zhì)。

而從醫(yī)學(xué)角度來講，熬夜會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，這也是引起肥胖的一大元兇。

另外在熬夜的時(shí)候很容易感到饑餓，會(huì)吃些零食或點(diǎn)個(gè)外賣犒勞一下自己的胃。但是在晚上的時(shí)候，我們的身體吸收容易代謝卻難。長(zhǎng)此以往，發(fā)胖是必然的事情。

2. 熬夜使人變丑

英國(guó)一家研究機(jī)構(gòu)之前做了關(guān)于睡眠缺乏對(duì)人的影響的實(shí)驗(yàn)，讓參與實(shí)驗(yàn)者隨意抽出兩晚時(shí)間，一晚睡8個(gè)小時(shí)，另一晚睡6個(gè)小時(shí)，然后對(duì)她的容貌進(jìn)行對(duì)比。最后的結(jié)果卻令人震驚。

不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，產(chǎn)生皺紋、皮膚暗淡、眼睛無神、黑眼圈加重等現(xiàn)象。

這種損傷，不是只靠“熬最貴的夜，敷最貴的膜。”就能解決的。

3. 熬夜使人變笨

人體的自律神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)兩大類，交感神經(jīng)的刺激使人興奮，副交感神經(jīng)的刺激使人安靜。

一般情況下，交感神經(jīng)在白天活躍，使人正常工作學(xué)習(xí)。副交感神經(jīng)在夜晚活躍，使人休息放松。

而熬夜，就打破了這種平衡狀態(tài)，夜晚交感神經(jīng)興奮過度，第二天人就會(huì)變得頭暈頭痛，無精打采，記憶力下降。時(shí)間一長(zhǎng)甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)衰弱。

4. 熬夜會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)

熬夜會(huì)誘發(fā)癌癥嗎？這個(gè)不一定。但是熬夜的人比不熬夜的人患癌風(fēng)險(xiǎn)更大，這個(gè)是一定的。

根據(jù)大量研究表明，長(zhǎng)期熬夜的女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)增加了1.6倍之高。而且在胰腺癌的發(fā)病率中，經(jīng)常熬夜的人比不熬夜的人要高了三倍。

從另一方面而言，夜間的燈光其實(shí)會(huì)破壞我們?nèi)梭w的黑色素形成，導(dǎo)致身體缺乏黑色素，就會(huì)顯著的增加，白血病，乳腺癌，前列腺癌癥的患病幾率。

經(jīng)常有人說：“別熬夜了，真的會(huì)死的。”這句話其實(shí)并不是危言聳聽。

如何減少熬夜傷害

其實(shí)上述那些危害很多人都明白，但是卻不得不選擇繼續(xù)熬夜，因?yàn)樗麄兊墓ぷ鞑辉试S他們過朝九晚五的生活。例如醫(yī)生，護(hù)士，IT人員等。

不熬夜，就失業(yè)。這是許多人明知這樣有損健康，卻依然堅(jiān)持拿命換錢的理由。畢竟在這個(gè)超高壓力的社會(huì)下生活，一不留神就會(huì)被時(shí)代拋棄。

如果不得不熬夜，起碼要做到以下幾點(diǎn)來盡可能地減少對(duì)身體的損傷。

1. 熬夜時(shí)可以適量吃些雜糧，奶制品，新鮮蔬菜及水果等健康食品。合理飲用咖啡等刺激性飲品來提神醒腦。同時(shí)，晚餐不宜吃得太飽晚餐，少吃辛辣。

2. 空閑時(shí)間做做眼保健操，閉眼休息幾分鐘。

3. 熬夜后第二天上午10點(diǎn)左右可以小睡15-20分鐘，如果有條件的話洗個(gè)熱水澡放松身心。

4. 周末或空閑時(shí)間不要過多補(bǔ)眠，適量運(yùn)動(dòng)保持體能。

5. 保持心情舒暢，平和，淡定，佛系，love and peace。

說一千道一萬，最健康的生活方式還是按時(shí)吃飯，按時(shí)睡覺。世界上沒有什么工作是值得拿自己的生命來拼的，能不熬夜就別熬了。

新的一年祝大家都能夠睡個(gè)好覺~

作者：寒江雪。一個(gè)霸氣的女子。