腦梗和腦出血，統(tǒng)稱為腦血管疾病，也稱腦卒中，俗稱腦中風(fēng)。

因?yàn)槟X中風(fēng)有一個(gè)非常重要的高危因素，那就是高血壓，所以，我們平時(shí)要預(yù)防高血壓，而得了高血壓的患者，要盡力將血壓控制好。

控制好高血壓，能減少腦中風(fēng)的發(fā)病率。

第一，低鹽飲食，健康成年人鹽的攝入量，我們推薦每天不超過6克，高血壓患者需要更嚴(yán)格一些，每天不應(yīng)超過5克，包括榨菜、醬油、腐乳等調(diào)料里的隱形鹽。

第二，無禁忌癥的情況下，多攝入含鉀、含鈣高的食品或水果。鉀能增加鈉的排出，對抗鈉的升壓作用，富含鉀的水果有橘子、香蕉、大棗等。鈣有一些獨(dú)特的功能，增加鈣的攝入，可以使外周血管擴(kuò)張，有利于減少外周血管阻力，從而降低血壓。富含鈣的食品如牛奶、芝麻醬、豆制品、海產(chǎn)品等等。當(dāng)然，這些也只能起個(gè)輔助作用。

第三，作息規(guī)律，不熬夜。熬夜會使交感神經(jīng)興奮，心率增快，血壓增高，一開始可能只是暫時(shí)性短時(shí)間的血壓上升，但長久下去，血壓升高就成了常態(tài)。

第四，適當(dāng)運(yùn)動，我們推薦每天至少30分鐘，每周不少于5次的有氧運(yùn)動。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，能改善心臟功能，增加血管彈性，能使血管的舒張、收縮功能更協(xié)調(diào)。運(yùn)動之后，血管擴(kuò)張，血壓會有一定幅度的下降。

除了高血壓這個(gè)高危因素以外，糖尿病、高血脂、肥胖、吸煙這些因素都與腦中風(fēng)有密切關(guān)系，它們也是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素，都需要我們加強(qiáng)控制。

另外，有心律失常房顫的患者，也要積極控制好房顫，避免附壁血栓的形成以及栓子脫落后造成腦栓塞。

總結(jié)起來，為了預(yù)防腦中風(fēng)，我們要控制好四高：高血壓、高血脂、高血糖、高體重，戒煙戒酒，心態(tài)平衡，適當(dāng)運(yùn)動。

這些預(yù)防措施我們都做到位了，就能使腦中風(fēng)的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)盡可能地降低。