在日常生活中，很多朋友都會(huì)遇到口腔潰瘍的問(wèn)題，一般來(lái)說(shuō)，口腔潰瘍并不是什么大病，但是的確很難受，而且總是反復(fù)發(fā)作，很影響到我們的生活質(zhì)量。

那么說(shuō)到口腔潰瘍，一方面和不良的飲食習(xí)慣或是精神緊張等因素有關(guān)，另一方面，你需要小心的是，口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作，可能提醒你缺少一種B族維生素了。

說(shuō)到這里，很多朋友一定會(huì)說(shuō)是維生素B2，的確，維生素B2有助于傷口愈合，很多醫(yī)生也喜歡給反復(fù)性口腔潰瘍患者開(kāi)點(diǎn)維生素B2。

但真正能夠改善反復(fù)性口腔潰瘍的維生素，說(shuō)出來(lái)你可能不信，它就是——維生素B12。

維生素B12是一種對(duì)人體很重要的維生素，它有助于產(chǎn)生紅細(xì)胞，并保持你神經(jīng)系統(tǒng)的健康。比如你經(jīng)常感覺(jué)頭疼，又找不到原因，那么這可能就是神經(jīng)系統(tǒng)失去健康的信號(hào)。再比如你的手腳會(huì)偶爾刺痛，但也找不到原因，這可能也要?dú)w結(jié)于神經(jīng)系統(tǒng)的問(wèn)題。

除此之外，由于維生素B12還有產(chǎn)生紅細(xì)胞的作用，所以一旦缺乏它，你還可能會(huì)出現(xiàn)貧血和疲勞的情況。

回到我們開(kāi)頭所說(shuō)的問(wèn)題，為什么口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作你應(yīng)該補(bǔ)充維生素B12呢？

實(shí)際上，反復(fù)性口腔潰瘍的發(fā)生可能與植物神經(jīng)失調(diào)及免疫等因素有關(guān)，而維生素B12的功效在于幫助身體維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。

美國(guó)本-古里安大學(xué)（Ben-Gurion University）的一個(gè)研究團(tuán)隊(duì)曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們給一組復(fù)發(fā)性口腔潰瘍患者在睡前服用一定劑量的維生素B12補(bǔ)充劑，而另一組患者沒(méi)有服用任何補(bǔ)充劑，實(shí)驗(yàn)時(shí)間為半年。

根據(jù)實(shí)驗(yàn)對(duì)照，服用維生素B12的復(fù)發(fā)性口腔潰瘍患者中，有將近75%的人得到了緩解，而沒(méi)有服用維生素B12的復(fù)發(fā)性口腔潰瘍患者中，只有32%的人得到了緩解。

在實(shí)驗(yàn)期間，前4個(gè)月，兩組患者口腔潰瘍的發(fā)病情況和疼痛程度都有所下降，但是在5、6兩個(gè)月，服用維生素B12補(bǔ)充劑的患者，口腔潰瘍復(fù)發(fā)情況顯著降低，其中有的患者在第6個(gè)月已經(jīng)完全沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)口腔潰瘍了。

所以，根據(jù)實(shí)驗(yàn)，維生素B12缺乏可能是導(dǎo)致口腔潰瘍反復(fù)發(fā)作的一個(gè)重要原因之一。那么根據(jù)營(yíng)養(yǎng)需求，成年人每天應(yīng)該至少需要1.5微克的維生素B12。你可以通過(guò)以下食物獲?。杭t肉、魚、牛奶和乳制品、雞蛋等。

    

需要注意的是，對(duì)于純素食主義者，可能更容易出現(xiàn)維生素B12缺乏的情況。

最后要提醒各位的是，如果你有反復(fù)發(fā)作的口腔潰瘍，不妨多補(bǔ)充含有維生素B12的食物；如果你的口腔潰瘍持續(xù)超過(guò)3周不消失，建議去看醫(yī)生，因?yàn)檫@可能是其他嚴(yán)重疾病的信號(hào)。