有的人跟別人吃同樣的東西，別人發(fā)胖她卻不胖，這種俗稱“不易胖體質(zhì)”，每個(gè)人的代謝能力不一樣，代謝強(qiáng)的人吸收的熱量容易被代謝掉，不會(huì)堆積；代謝差的人吸收的熱量不易被代謝掉，便會(huì)堆積成脂肪。

在說(shuō)不易胖體質(zhì)前，必須先解釋一下“基礎(chǔ)代謝”這個(gè)概念：

室溫20度，安靜，空腹，清醒狀態(tài)，睡在那里24小時(shí)不動(dòng)，所消耗的熱量稱為這個(gè)人的基礎(chǔ)代謝量。一般成年男人約為1500大卡，成年女人約為1200大卡。

要想精確地測(cè)出一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝，需把這個(gè)人放在一臺(tái)醫(yī)療儀器里24小時(shí)不吃不動(dòng)，才能測(cè)出準(zhǔn)確數(shù)值，當(dāng)然大部分人是不可能這樣去測(cè)的，現(xiàn)在我這里有一些簡(jiǎn)單的小公式，親們可以大概算出自己的基礎(chǔ)代謝量。（僅適合女性，年齡為周歲，其中G為體重，單位千克）

10歲-11歲 26.9×G + 267

12歲-14歲 22.9×G + 302

15歲-17歲 19.7×G + 289

18歲-29歲 18.3×G + 272

30歲-49歲 16.8×G + 263

50歲-69歲 16.0×G + 247

70歲以上 16.1×G + 224

舉個(gè)例子：美美今年20歲，體重60千克，那么她的基礎(chǔ)代謝量即為：18.3×60 + 272 = 1370 大卡。。。大家看懂了么？趕快給自己算一下吧。

人每天消耗的熱量主要用在兩個(gè)方面，一個(gè)是基礎(chǔ)代謝，一個(gè)是行為代謝，即：每天消耗的熱量 = 基礎(chǔ)代謝 + 行為代謝。行為代謝就是一切你身體活動(dòng)所需要的熱量，如走路、跑步、工作等。

假如1個(gè)女人每天消耗的總熱量為1800大卡，其中基礎(chǔ)代謝為1200大卡，那么她一天其他活動(dòng)所消耗的熱量即為600大卡。大家可以看到，基礎(chǔ)代謝占了66%，可見(jiàn)基礎(chǔ)代謝非常重要；對(duì)于一個(gè)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女性，甚至?xí)嫉?0%。

很多人只知道運(yùn)動(dòng)能減肥，卻不知道原來(lái)基礎(chǔ)代謝更厲害，假如你能將基礎(chǔ)代謝由1200提升至1300，意味著你每天就算睡覺(jué)24小時(shí)也能多消耗100大卡（約等于1碗米飯的熱量）。日?；顒?dòng)甚至?xí)仍瓉?lái)多消耗300-500大卡（就是3碗碗飯）。

什么能提高基礎(chǔ)代謝呢，那就是肌肉啦！肌肉會(huì)幫助身體消耗更多的能量，也就減少了脂肪囤積的可能！很多女孩提心肌肉會(huì)很大，體形不好看，其實(shí)象健美運(yùn)動(dòng)員的身材就算合成肌肉能強(qiáng)的男性都要非常努力也不是人人都能達(dá)到的，何況是合成肌肉能力只是男性能力10－20分之一的女性呢？

在中國(guó)，女性從上了初中就不愛(ài)運(yùn)動(dòng)了，很多人肌肉是嚴(yán)重偏弱的，這就導(dǎo)致代謝能力低。很多人即使吃的不多，但仍然不能全部代謝掉，于是就堆積成脂肪。如果你食量不多，卻還會(huì)發(fā)胖，你可能就是因?yàn)榇x能力低。

有人問(wèn)怎么辦呢？運(yùn)動(dòng)??！對(duì)就是你，今天運(yùn)動(dòng)了嗎？