每個(gè)想擁有腹肌，馬甲線的小朋友們，肯定都嘗試過平板支撐這個(gè)動(dòng)作。

每天1分鐘平板支撐，你能練出腹肌嗎？

很可惜的告訴你，平板支撐訓(xùn)練很好，但就是練不出腹肌，馬甲線。

腹肌和馬甲線是需要低體脂來實(shí)現(xiàn)的，即使你不去訓(xùn)練腹肌，擁有低體脂，腹肌依然能夠清晰明了，但卻單薄，弱小。

平板支撐是一種靜力訓(xùn)練，高強(qiáng)度地維持平衡，肌肉的收縮給你帶來了一些燃脂供能，提高代謝，但僅僅是一些消耗，并不能達(dá)到減脂的效果。

那么為什么還會(huì)有許多人推薦去做呢？

它雖然收縮產(chǎn)熱，但卻沒有到達(dá)破壞肌纖維的程度，因此腹肌塊是不會(huì)長大的，它能做的就是不斷增強(qiáng)你的核心力量，提高你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。

你會(huì)看到很多人在做硬拉，深蹲，俯身劃船的時(shí)候都彎腰駝背，不論重量多輕，他們都是以這樣的姿勢(shì)去完成，這就是腰腹力量不夠，難以支撐訓(xùn)練，很快腰腹就會(huì)勞損，受傷。

還有有些人打籃球，踢足球，一晃就倒，帶球重心也不穩(wěn)，這些都是核心不夠強(qiáng)大導(dǎo)致的，所以提高核心力量就相當(dāng)重要了，這樣才能提高各種運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。

那么平板支撐的強(qiáng)大作用是什么？

人體的重心就是在腰腹部，通過平板支撐強(qiáng)化核心力量，才能有強(qiáng)壯的腰腹部。

幾個(gè)鍛煉核心的支撐動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持到力竭！

1. 平板支撐

2. 單手平板撐

3.俯臥拉背平板撐

4、曲臂平板撐

堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)感覺到腰腹力量強(qiáng)了，肌群也明顯緊實(shí)了很多哦！

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