壯腰固腎功

1，此功法亦是站立姿勢練習，練習時將雙手交叉臍部，掌心向下，兩臂稍屈。

2，上體遂向前俯，兩臂下垂，兩手指交叉向下推至離地寸許，掌心向下，此法為前俯之法。

3，徐徐立正

4，立正之后，作后仰勢，后仰時候，約至45度為止，同時兩手離開，四指并攏向后，拇指向前，兩手微貼與左右兩腿之兩側，再向上提至腰間，兩手叉腰，此為后仰式。

5，以上所述動作，雖簡單至極，然練習時必須注意于氣。

6，練時，腰向后屈，則氣血凝于腰部，可以固腎，身故腰堅，丹田有力，胸部展開，頸部挺直，目視前方，胸背筋肉無不用力，及回身前屈，目仍前望，腰向上弓，兩膀緊縮，斂胸沉氣，腰背力增，氣回丹田，做一循環(huán)，長期練習，腰不畏擊。