你也想運(yùn)動(dòng)而不用出家門(mén)嗎？你也想運(yùn)動(dòng)而不要花錢(qián)去報(bào)瑜伽班嗎？你也想要一種既能在床上做的，又可以帶來(lái)很多好處的運(yùn)動(dòng)嗎？不要急，小編這就給你帶來(lái)一種可以在床上做的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做下去，還會(huì)給你的身體帶來(lái)4種好處。

靠墻抬腿運(yùn)動(dòng)

首先，平躺在床上，身體和墻面成90度的直角，將身心徹底放松，自然的呼吸氣，將手指并攏，大拇指彎曲，沿著肚臍橫擺，可以找到身體的丹田穴，將雙手掌交叉重疊放在丹田上，將自己的注意力也集中在丹田的地方；其次，雙腿豎起來(lái)拉直，與床面成90度，靠墻堅(jiān)持2到5分鐘左右；再雙將雙腿彎曲成90度，雙腳掌靠到墻面就行，堅(jiān)持2到5分鐘左右。最后一腿彎曲成90度，和床面平行，腳掌輕觸墻面就行，另一腿依然豎直，堅(jiān)持2到5分鐘左右，這樣交替進(jìn)行。

每天睡覺(jué)前，堅(jiān)持做這一組動(dòng)作，既不需要你跑出門(mén)去，更不需要下床，只是需要你集中注意力，堅(jiān)持做下去，堅(jiān)持一個(gè)月或許能發(fā)現(xiàn)這4個(gè)好處：

1.有助于減肥，重塑腿型

這種靠墻抬腿的動(dòng)作雖然和其他運(yùn)動(dòng)方式相比，減肥的效果不明顯，但是也能起到一些作用。因?yàn)橥鹊沽⒅螅炔康男玛惔x會(huì)因?yàn)檠旱募卸涌?，從而能夠在一定程度上起到脂肪代謝的作用，有助于脂肪的消耗。睡前堅(jiān)持做下去，還可以像其他運(yùn)動(dòng)一樣，幫助消耗身體的卡路里。當(dāng)然這套動(dòng)作其實(shí)對(duì)于那些比較懶的減肥患者而言的，因?yàn)楸容^減肥效果不顯著，而且只是針對(duì)腿部的。但是卻能起到比較明顯的塑腿的作用，讓腿型更加好看。

2.有利于調(diào)節(jié)身體的氣血

這套工作堅(jiān)持做下去，能夠?qū)φ{(diào)節(jié)全身的氣血起到積極的作用。因?yàn)樵谂e腿抬腳的過(guò)程中，人體的血液會(huì)在這套動(dòng)作中而不斷的循環(huán)，滋養(yǎng)自己的五臟，輔助通暢全身的氣血，從一定程度上對(duì)神級(jí)系統(tǒng)的健康也有一定的好處。

3.有助于減輕水腫的情況

這種抬腿的動(dòng)作堅(jiān)持做，可以幫助身體減輕水腫的情況，特別是對(duì)于那些由于晚上水喝多了而引起的水腫，具有比較好的作用。這套動(dòng)作堅(jiān)持15分鐘以上，能夠促進(jìn)體內(nèi)血液的循環(huán)，從而減輕體液的淤積，從而起到一定的消腫作用。

4.可以幫助放松肌肉

女性朋友比較愛(ài)美，即使是腿部的肌肉緊繃可能都難以忍受，堅(jiān)持做這套動(dòng)作，在一定程度上是可以放松肌肉的，尤其是腿部的肌肉。所以愛(ài)美女性，與其想著如何消除腿部的肌肉，不如堅(jiān)持做這套動(dòng)作，或許也可以積極的幫助你慢慢的去掉小腿的肌肉，讓你的小腿更加的美麗。

無(wú)論是愛(ài)美女性，還是懶得不想出門(mén)運(yùn)動(dòng)的你，這套動(dòng)作都是比較適合的，堅(jiān)持做下去，相信能夠給你的身體帶來(lái)更多的美麗而又健康的變化。