春節(jié)假期

每個老師似乎都成了“富翁”，

有大把空閑的時間可以揮霍。

但是放松不等于放縱，必須有所節(jié)制。

怎么才能讓我們的春節(jié)快樂、充實(shí)、又健康呢？

對于老師們來說，“舊病”確實(shí)不少。假期正好給了老師們做一次全面的自我檢查和修整的機(jī)會。

當(dāng)然，不僅是在假期，老師們平時也應(yīng)注意到這些“職業(yè)病”。

現(xiàn)在就請老師們跟著小編一起，檢查、遠(yuǎn)離“職業(yè)病”，以最佳狀態(tài)迎接新學(xué)期的到來。

由于教師長時間保持著低頭伏案的姿勢，導(dǎo)致頸椎周圍的肌肉、韌帶功能下降，影響到頸椎穩(wěn)定性，產(chǎn)生頸椎病，嚴(yán)重的甚至引發(fā)頸性并發(fā)癥。

頸椎放松操

轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭聳聳肩，用手揉揉脖子，時間不用過長，可在一定程度上緩解不適。

全身運(yùn)動

游泳和走路建議至少選擇一項(xiàng)，只要堅(jiān)持下來，能使頸椎不適得到有效緩解。

老師一般是站著講課。站立時間過長，腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài)，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的就會引起靜脈曲張。

抬高雙腿

將雙腿抬高，足部要高于心臟30厘米以上，堅(jiān)持15分鐘，可緩解血液對下肢的壓力。

踮腳運(yùn)動

雙腳并攏，用力踮起腳尖，然后放松，再重復(fù)。

背部撞墻

在離墻10～15厘米處站立，全身自然放松，用背部向后撞擊墻壁，待身體彈回后再撞擊，約一秒鐘撞一下，最好從上到下的撞擊整個后背可，疏通體內(nèi)淤堵。撞擊要循環(huán)漸進(jìn)，不要用力，最好能堅(jiān)持5分鐘以上。

熱水泡腳

睡前用熱水泡腳，并按摩腿部，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

長期低頭伏案會使整個軀體重量全部壓在腰骶部，長期站立也會使腰背部肌肉過于緊張，時間久了會造成慢性腰肌勞損，引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

調(diào)節(jié)椅背

保持坐面和靠背大約傾斜100度的位置，如果怕100度不好掌握，可以先把椅背調(diào)直了，然后再讓靠椅的頭枕位置后傾一個拳頭左右就差不多了。

摩腰溫腎

老師腰酸之癥，一是長期站立使腰背部肌肉過于緊張，另一方面則是腎氣不足的表現(xiàn)。搓摩腰部，實(shí)際上是對腰部命門、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴位的自我按摩，這些穴位大多與腎臟有關(guān)。

時常揉搓按摩，至腰部感覺發(fā)熱為止，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血、溫腎壯腰之作用，對腰酸有明顯的改善效果。

喝溫開水

盡量喝溫水，這樣會保護(hù)和滋潤發(fā)聲系統(tǒng)。涼水會刺激聲帶。

敷毛巾

用溫?zé)崦碓诤斫Y(jié)上敷3~5分鐘，可以幫助喉部肌肉的血液快速循環(huán)，起到加速喉肌恢復(fù)精力的目的。

揉喉嚨

用食指和拇指按在喉結(jié)兩側(cè)的肌肉上，輕輕地、兩個指頭各自旋轉(zhuǎn)式地按揉3分鐘左右，也可以起到緩解喉肌和咽部肌肉過度緊張的作用。

揪痧

揪下巴下方的廉泉穴，男性喉結(jié)的上方凹陷處。廉泉揪痧后，可以揉揉天突穴。咽部不適往往因?yàn)榉挝柑N(yùn)熱，火熱上炎結(jié)于咽喉而發(fā)病。或虛火上炎，久而發(fā)為咽炎。

平時可用中指指端按揉天突穴100次，手法輕柔，有酸脹感為佳。這個方法不僅痛，還會出痧。

哈欠+懶腰

打哈欠，能夠幫助喉肌放松下來。配合伸懶腰和深呼吸的動作，不僅放松喉肌，也有利于肌肉內(nèi)氧氣量得到快速補(bǔ)充。

食療

枇杷、雪梨、甘蔗、楊梅……這些水果都有生津潤肺的功效，可以保護(hù)老師的嗓子。

老師們整日和備課、批改作業(yè)為伴，“眼睛”承受的壓力也不小。

讓眼睛休息

集中用眼時最好每20分鐘左右讓眼睛休息一下，如屏窗而站極目遠(yuǎn)眺。眼睛疲勞時應(yīng)閉上雙眼休息10分鐘，或上下左右轉(zhuǎn)動眼球也可旋轉(zhuǎn)眼球。

保持眼睛濕潤

有意識地多眨眼睛（人正常眨眼20次/分鐘），增加淚液分泌。也可適當(dāng)?shù)吸c(diǎn)人工淚液，緩解眼干，但每天最好不超過6次。

用熱毛巾敷

經(jīng)常眼干的人可以每天用熱毛巾敷敷雙眼。

補(bǔ)充維生素

多吃含葉綠素或葉黃素多的蔬菜，補(bǔ)充維生素，比如菠菜、青菜、胡蘿卜等；還可以喝些果汁補(bǔ)充維生素；經(jīng)常喝水也能護(hù)眼。菊花和枸杞都是護(hù)眼的藥材，兩者配合在一起，一清一補(bǔ)，標(biāo)本兼顧，對緩解眼睛疲勞和視力模糊有很好的療效。

教育部中小學(xué)健康課題組曾進(jìn)行過一項(xiàng)心理調(diào)查，參與調(diào)查的兩千多名教師中，一半以上存在不同程度的心理問題。這也難怪，備課、上課、評課、說課，應(yīng)付不定時的檢查，填各種表格資料，教師群體想不壓力大都難。

長期壓力下，出現(xiàn)一些心理或情緒方面的問題實(shí)屬正常。

飲用花茶安神

花茶中的薰衣草有松弛神經(jīng)、幫助入眠的功效；茉莉花也能松弛神經(jīng)，緩解壓力，舒解憂郁，對腸胃不適、胃痛能起到理氣安神的作用；百合花有去火安神、清涼潤肺之效。

與心理醫(yī)生交流

如果平常有失眠、頭痛、情緒壓抑、焦躁不安等情況，可以先做一個心理測評，與心理醫(yī)生交流，這樣也會學(xué)到更多的調(diào)節(jié)心情、舒緩壓力的方法，不僅自身受益，也能更好地教書育人。

當(dāng)然，如果以上方式都不能緩解身體不適，一定要到醫(yī)院做全面檢查后，根據(jù)醫(yī)生建議采取鍛煉、理療等措施，不要諱疾忌醫(yī)。

希望老師們能利用這個假期積蓄能量，下學(xué)期以飽滿的精神再出發(fā)，也不再受“職業(yè)病”的困擾。