連續(xù)幾天的吃喝玩樂，時間嘩啦啦的就過去了，春節(jié)假期即將結(jié)束，馬上又要上班啦，好多人上班可能會有些不適應(yīng)，甚至對上班懷有恐懼的心理，身心都需要重新適應(yīng)上班的節(jié)奏。

每個長假后，總有人感到心神不定，提不起精神上班、學(xué)習(xí)，還會出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒。這些癥狀有的人叫它“節(jié)后綜合征”，也有的人叫它“節(jié)后綜合癥”。那么如何克服“節(jié)后綜合征”，“滿血復(fù)活”進入工作狀態(tài)呢？且聽我細細道來。

“節(jié)后綜合征”的七大癥狀

                          ——你中槍了嗎？

1.睡眠紊亂，精神萎靡

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。

2.代謝紊亂，消化不良

長假期間胡吃海喝，由于身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物，加重胃腸負擔(dān)，引起消化不良，表現(xiàn)為腹脹、腹瀉或便秘。

3.神經(jīng)性厭食

過節(jié)免不了大吃大喝，往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。

4.退潮憂郁癥

在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。

5.眼睛不適

假期沉溺于網(wǎng)絡(luò)，只覺得頭重腳輕、眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，還有重影。

6.疲憊不適，旅游后遺癥

旅途勞頓耗費大量體力和精力，人的免疫力降低，有些人會有全身燥熱、感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎，還伴有口腔潰瘍、牙痛等癥狀。

7.恐懼上班

經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有恐懼的心理。

“節(jié)后綜合征”怎么破？

1.起居有序，早睡早起

把生物鐘調(diào)整正常。早睡早起，保證睡眠，有條件的還可以午休一會兒，晚上睡前洗個熱水澡，盡量恢復(fù)到節(jié)假日前的作息時間。

2.自我調(diào)節(jié)

上班后要盡早收心，加強自我調(diào)節(jié)。如多做放松訓(xùn)練，閱讀報刊，聽聽音樂，提前安排工作計劃，把自己的心理調(diào)整回工作狀態(tài)。

3.適量運動

合理運動也能激發(fā)人體潛能，提高身體素質(zhì)，改善個人儀態(tài)，增強自信心以及對于學(xué)習(xí)和工作的緊迫感和掌控感。做適量運動，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。

4.飲食清淡，營養(yǎng)均衡

多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的食物，減輕腸胃的負擔(dān)。多吃些新鮮水果、蔬菜和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當(dāng)控制零食，以便緩解身體的疲勞感。