上次聊到腰痛的原因及預防，這次繼續(xù)講解幾個簡單緩解腰痛的方法。

臺灣的健保（相當于大陸的醫(yī)療保險）堪稱世界奇跡，救了無數生命，但卻也在無形中浪費了許多的資源。

其中就以復健科診所最為嚴重。近期復健科診所廣設于各大城市。

一般民眾要是有酸痛的問題，就會自動報到。

但大量病患加上廉價健保，逼的醫(yī)療人員只能給出將就用的無效治療。

更有許多復健科醫(yī)生，在這個體制下隨便了起來。病人肩膀痛的原因有那么多的可能性，但問診還是只要三分鐘。

夸張點的就干脆直接在診斷單上寫Shoulder Pain。

媽呀，這是敘述不是診斷吧！

民眾看不懂，

治療也是靠機器。

在底下做事的物理治療師只能邊做邊干。

更是讓許多治療師變成單純無腦的儀器操作員。

反正只是糊口飯吃。你會不會治好都有錢賺。

而治療部分反正就是

熱一熱，

電一電，

拉一拉。

不然就吃藥藥。

最重要的鑒別診斷變成了個屁！

沒有人找出病因，你的病怎么可能被根治？

也難怪大多數民眾寧可相信民俗療法的拳頭師傅。他們雖然沒診斷，但至少被幫你瞧一瞧。在這么樣都比那些復健診所有誠意許多。

不過，瞧完會不會斷了些什么東西，那又是另外一回事了。

因此要是你真的有腰痛，或是其他類似的問題，

我絕對會建議你去找自費的專業(yè)物理治療師。

PS：內陸可以找康復治療師或康復科醫(yī)生瞧瞧。因為國內康復醫(yī)學發(fā)展比較晚，以及中國特色^-^物理治療包含在了康復治療專業(yè)中。以后會寫文詳細介紹介紹。

他們的特征是會幫你做完整的非儀器身體評估，并且清楚告訴你他診斷出來的結果。

不過這些人的人數目前還是太少，能不能遇到只能說看緣分。

所以，自己的腰痛自己救。在這里介紹幾個簡易的腰痛自救法。

但在這之前，如果你真的想把這幾招給學好，那你就不得不懂腰痛的原因。

那既然現在我們知道彎腰會導致椎間盤前側壓力變大，

使椎間盤向后凸出并壓迫脊椎神經，

那我們現在要做的就是反過來。增加后側的椎間盤壓力。

那我們該怎么做了？

第一個方法，預備動作是在站姿時，

右手握拳并將拳眼放在你覺得痛的那節(jié)腰椎上。

此時左手包覆在右手上，

手往自己頭頂方向頂住痛的那節(jié)脊椎骨。一只手力量不夠另外一只手可以同時使勁。若頂的骨頭的地方感覺疼痛（是被頂住的那種痛）屬于正常。若感覺疼痛比較深、酸脹痛就停止不做此方法。

腰往后彎的同時右手微微的往自己前方（自己頭頂方向）施力。

腰部正確的感受是，邊后彎邊頂的同時，腰部是應該沒有疼痛或者不適出現，除了骨頭被頂的那種痛以外，不應該出現其他疼痛或不適。如果出現也應該停止這種方法。若出現仍進行此種方法有可能造成腰痛加重。

這時你會感覺到你壓住的那節(jié)脊椎有點酸痛的感覺。這是正常的。

每次后彎只要維持個一秒就可以，然后腰起來伸直，反復做幾個到10個。

腰伸直起來的時候，還是邊起來邊頂住腰痛的地方。也是不會有疼痛不是出現。

這個方法比較方便。但由于實在站姿下，所以椎間盤歸位的效果比較差。感覺到腰部不舒服時，馬上做幾下，就會有立即舒緩的效果。

也可每天上下午各做一回合。

第二個方法預備動作是在趴姿時，兩手放在耳旁。

此時手肘打直撐起來，在最高點（無痛范圍的最高點）維持一秒鐘，就可以返回預備位置。

這個動作撐起來時不應有疼痛出現。撐到無痛范圍最高點，比如撐起到60度時腰部有疼痛酸脹出現，做這個動作時就只撐到58度維持幾秒就回預備位置。

然后反復做這個動作。

做這個過程中，骨盆不離開床面，腰不要使勁，用手肘的力量撐起來。另外腰收下巴，避免頸部受傷。

而做的次數則是越多越好。趴姿下可以使肌肉放松，相較于第一個效果會好上許多。

做的次數也不是越多越好。做6到10個，每天上下午各做一回合。

但要是你在做前面兩個建議運動時，感覺到身體不適

或是做完后疼痛癥狀，反而越傳越往腳底方向

那就可能表示你的腰椎問題，不是椎間盤突出所造成的。

又或是凸出的部分已經太大。

這樣的運動反而會夾擠到突出的椎間盤，導致疼痛。

這時你就該去找你信賴的醫(yī)師或物理治療師詢問。

三日做后緩解效果不明顯，也該去找醫(yī)師或物理治療師。

最后的最后，這樣的復位運動算是治療性運動。但是俗話說得好：預防勝于治療。

生活中有許多不經意的過度彎腰動作，連你都不知道正在彎腰。這些我們都將在下一個影片解釋。

注 意

◆文中各處提到的訓練方法、運動方法、預防鍛煉等以及鍛煉數量、時間都存在個體差異。切不可按部就班或者為了追求效果高強度的鍛煉。應根據自身身體素質制定個性化的鍛煉方案，最好是在專業(yè)人員指導下進行。